- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Echt een heerlijke training weer. Goede mindset en lekkere gewichten.
Dat dus
Waren trouwens 6 reps squat?
Thx homie!
Ja klopt, niet echt met reden. Voelde wel goed, haha.
Aesthetic's road to becoming a shredded beast
- Topic starter Aesthetic
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 494
- Weergaven 19.822
- Volgers 14
-
- Tags
- shredded
- Status
Thx homie!
Ja klopt, niet echt met reden. Voelde wel goed, haha.
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
De training van vandaag:
SQ
Opwarmsets:
2x5 lege stang
1x5 35kg
1x3 55kg
1x2 72,5kg
Werksets:
3x5 90kg
BP
Opwarmsets:
2x5 lege stang
1x5 30kg
1x3 50kg
1x2 62,5kg
Werksets:
3x5 77,5kg
DL
Opwarmsets:
2x5 40kg
1x5 62,5kg
1x3 72,5kg
1x2 95kg
Werksets:
1x5 105kg
Dips:
13xbw
12xbw
Echt weer een lekkere training! SQ gaat lekker, kan denk ik nog verhogen met stapjes van 5 kg tot de 100kg, daarna wordt het echt lastig.
Ben ook zeer tevreden met de bench, vrijdag ga ik 80kg proberen!
DL ging iets minder. Kreeg een felle steek onderin m'n rug bij de laatste rep. Heb nu verder niet echt last, dus ga er vanuit dat het morgen wel weer goed is. Rust doet altijd wonderen!
SQ
Opwarmsets:
2x5 lege stang
1x5 35kg
1x3 55kg
1x2 72,5kg
Werksets:
3x5 90kg
BP
Opwarmsets:
2x5 lege stang
1x5 30kg
1x3 50kg
1x2 62,5kg
Werksets:
3x5 77,5kg
DL
Opwarmsets:
2x5 40kg
1x5 62,5kg
1x3 72,5kg
1x2 95kg
Werksets:
1x5 105kg
Dips:
13xbw
12xbw
Echt weer een lekkere training! SQ gaat lekker, kan denk ik nog verhogen met stapjes van 5 kg tot de 100kg, daarna wordt het echt lastig.
Ben ook zeer tevreden met de bench, vrijdag ga ik 80kg proberen!
DL ging iets minder. Kreeg een felle steek onderin m'n rug bij de laatste rep. Heb nu verder niet echt last, dus ga er vanuit dat het morgen wel weer goed is. Rust doet altijd wonderen!
- Lid sinds
- 8 okt 2009
- Berichten
- 14.309
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Je gaat wel hard iig
nette training brolekkere gewichten verplaatst!
Thx bro's
Ben erg tevreden tot nog toe. Kleine update over m'n shape:
Gewicht is redelijk stabiel rond de 90/91 kg. Heb wel het idee dat ik iets droger word, abs komen beter door en de seperatie in m'n benen wordt ook duidelijker. Ik doe nog geen cardio, dus dat belooft nog wat voor de cut, hehe.
Ga m'n voeding misschien nog iets opschroeven om nog wat massa te pakken voor ik ga cutten.
Het HST schema wat we gaan volgen ligt ook grotendeels klaar, als ik vanmiddag tijd heb zal ik het even posten. Prettige dag nog gozers!
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Pff, was vanochtend zo ziek als een hond. Ben nu goed opgeknapt, maar m'n voeding is vandaag wel minder.
Training van gister:
SQ
Opwarmsets:
2x5 lege stang
1x5 37,5kg
1x3 57,5kg
1x2 75kg
Werksets:
3x5 95kg
BOR
Opwarmsets:
2x5 lege stang
1x5 30kg
1x3 42,5kg
1x2 55kg
Werksets:
3x5 70kg
MP
Opwarmsets:
2x5 lege stang
1x5 25kg
1x3 32,5kg
1x2 45kg
Werksets:
1x5 55kg
1x5 55kg (laatste rep met cheat)
1x5 55kg (laatste rep met cheat)
Pull-ups:
6,5xbw
5xbw (+nog wat negatieve reps)
Qua gewichten een goede training, maar ik voelde me echt belabberd. Zal zo even m'n HST schema posten, daar heb ik nu wel even tijd voor.
Training van gister:
SQ
Opwarmsets:
2x5 lege stang
1x5 37,5kg
1x3 57,5kg
1x2 75kg
Werksets:
3x5 95kg
BOR
Opwarmsets:
2x5 lege stang
1x5 30kg
1x3 42,5kg
1x2 55kg
Werksets:
3x5 70kg
MP
Opwarmsets:
2x5 lege stang
1x5 25kg
1x3 32,5kg
1x2 45kg
Werksets:
1x5 55kg
1x5 55kg (laatste rep met cheat)
1x5 55kg (laatste rep met cheat)
Pull-ups:
6,5xbw
5xbw (+nog wat negatieve reps)
Qua gewichten een goede training, maar ik voelde me echt belabberd. Zal zo even m'n HST schema posten, daar heb ik nu wel even tijd voor.
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Oke, hieronder volgt dus mijn HST schema wat ik ga volgen in de cut.
Squat (+WU)
Bench (+WU)
Military press
Bent-over row (+WU?)
Deadlift (+WU?)
Calf raise
Dips
Ik zit nog een beetje in de knoop met de warm-up voor de oefeningen. Welke oefeningen hebben warm-up nodig en welke niet? En hoeveel?
Het is een fullbody schema van 3 dagen in de week (ma, woe, vrij). Van elke oefening doen we 2 sets.
Week 1-2: 15 reps
Week 3-4: 10 reps
Week 5-6: 5 reps
Week 7: 15RM, 10RM en 5RM verbeteren.
Week 8: 3 reppers?
Eventueel kunnen we week 7 en 8 nog omdraaien.
Van tevoren moeten we nog de 15RM, 10RM en 5RM bepalen. Dat gaan we waarschijnlijk doen in kalenderweek 12.
Ik heb nog nooit iets als HST geprobeerd, dus ben best benieuwd wat het oplevert. Zeker icm met een goede cut!
Squat (+WU)
Bench (+WU)
Military press
Bent-over row (+WU?)
Deadlift (+WU?)
Calf raise
Dips
Ik zit nog een beetje in de knoop met de warm-up voor de oefeningen. Welke oefeningen hebben warm-up nodig en welke niet? En hoeveel?
Het is een fullbody schema van 3 dagen in de week (ma, woe, vrij). Van elke oefening doen we 2 sets.
Week 1-2: 15 reps
Week 3-4: 10 reps
Week 5-6: 5 reps
Week 7: 15RM, 10RM en 5RM verbeteren.
Week 8: 3 reppers?
Eventueel kunnen we week 7 en 8 nog omdraaien.
Van tevoren moeten we nog de 15RM, 10RM en 5RM bepalen. Dat gaan we waarschijnlijk doen in kalenderweek 12.
Ik heb nog nooit iets als HST geprobeerd, dus ben best benieuwd wat het oplevert. Zeker icm met een goede cut!
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Lockon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 1.110
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
k*t dat je ziek bent man, wanneer hoop je weer te kunnen knallen?- Status
