Aesthetic's road to becoming a shredded beast

[Aesthetic]

Gister weer een training met pussyweights. (Maar daarom niet minder zwaar ..)

SQ 2x15x50kg
BP 2x15x50kg
BOR 2x15x47,5kg
MP 2x15x30kg
DL 2x15x70kg
CR 2x15x95kg
Dips 2x15x-20kg

Daarna nog even een halfuurtje te hardlopen geweest. Gewicht vanochtend op een nuchtere maag: 90,9kg. (Is niet te vergelijken met de 92,2kg van laatst, want dat was 's middags om een uur of 4 met 5 maaltijden achter m'n kiezen )

 

[Aesthetic]

08-04-2011

SQ 2x15x55kg
BP 2x15x52,5kg
BOR 2x15x50kg
MP2x15x32,5kg
DL 2x15x75kg
CR 2x15x100kg
Dips 2x15x-15kg

Daarna nog een halfuurtje te hardlopen geweest.

Deadlift was btw echt zoooo bruut, insane pomp in m'n rug. Heerlijk!

 

[Ano_92_2]

15 reps DL klinkt wel damn heavy bro

 

[Roth]

Sorry bro, beetje nalatig geweest met je logje checken maar ben niet zoveel op het forum geweest.

Begin je al gewend te raken aan de 15 reps? Gewichten gaan al wel vooruit zo te zien! Op wat voor BF wil je komen?

 

[Aesthetic]

Sorry bro, beetje nalatig geweest met je logje checken maar ben niet zoveel op het forum geweest.

Begin je al gewend te raken aan de 15 reps? Gewichten gaan al wel vooruit zo te zien! Op wat voor BF wil je komen?

Klik om te verkleinen...

Hehe np gozer

15 reps blijven zwaar, vooral deze week gaat het heavy worden. Nu beginnen we echt richting 15RM max te komen.

Ik zou graag m'n bf sowieso rond de 10% krijgen. Wil er het liefst nog onder duiken, dus misschien dat ik de cut nog een paar weken doorzet na HST.
De stand van zaken nu: Ik oog iets droger, maar m'n gewicht is 's ochtends 91,2kg. Ben nog geen gram lichter eigenlijk . Deze week schroef ik m'n carbs iets omlaag en misschien dat ik over 1/ 2 weken ga carb cyclen. Maar ik moet me eerst even goed inlezen in carb cycling.

 

[Roth]

Ik zit in hetzelfde schuitje wat gewicht betreft. Ben nog niets kwijt, maar voor mn gevoel wel droger. Maar in principe moet dat een goed iets zijn toch? Even vp meten, weet je het zeker!

10% is mooi, ook mijn streven inderdaad. Is opzich goed te behalen zonder al te veel gekke capriolen uit te halen en voor de gemiddelde leek oog je beest.

 

[Aesthetic]

11-04-2011

SQ 2x15x60kg
BP 2x15x55kg
BOR 2x15x52,5kg
MP2x15x35kg
DL 2x15x80kg
CR 2x15x105kg
Dips 2x15x-10kg

Daarna nog een halfuurtje buiten wezen joggen.

Heerlijke training weer, was goed naar de kloten na de tijd!
Gister begonnen met iets minder te eten, heb zo'm 200-300kcal geschrapt (alleen carbs).
Even kijken hoe m'n gewicht zich nu gaat gedragen (en of mijn kracht gelijk blijft), ik denk dat ik nu precies goed zit.

 

[Ano_92_2]

Hoelang ga je nog 15-reppers draaien?

Ziet er iig goed uit!

 

[Aesthetic]

Hoelang ga je nog 15-reppers draaien?

Ziet er iig goed uit!

Klik om te verkleinen...

Alleen deze week nog. Vrijdag is het max-day en daarna gaan we hetzelfde truucje doen maar dan voor 10-reppers.

 

[Aesthetic]

13-04-2011

SQ 2x15x65kg
BP 2x15x57,5kg (laatste rep 2e set met spot)
BOR 2x15x55kg
MP 2x15x37,5kg (laatste rep 2e set fail)
DL 2x15x85kg
CR 2x15x110kg
Dips 2x15x-5kg

Daarna nog een halfuurtje te joggen geweest.

HST is by far het zwaarste schema wat ik gevolgd heb. Ben nog nooit zo naar de kloten geweest dan nu, na een training. Het feit dat je fullbody doet (met DL en SQ op 1 dag) is echt insane. Ben blij dat het geweld van de 15-reppers na vrijdag voorbij is en we weer rustig gaan opbouwen met 10-reppers.

 

[Roth]

DL en SQ lijkt mij, helemaal met die 15x erg zwaar. Toch vind ik je gewichten er goed uitzien en daar zit toch ook wel een duidelijke stijging in, want dit is toch weer een lekkere training!. Ik ben benieuwd wat jou beter bevalt, de 15 of de 10.

 

[Lockon]

Krijg je wel een beetje een lekkere pomp van dit schema of merk je het puur alleen in kracht dat je vooruit gaat?

 

[Aesthetic]

Die pomp met 15 reps is echt niet normaal. Na DL waggel ik echt door de sportschool omdat m'n onderrug zo vol zit, haha .

 

[Aesthetic]

Training van gister:

SQ 2x15x70kg
BP 2x15x60 (laatste rep 2e set met lichte spot)
BOR 2x15x57,5kg (beetje cheat op het eind)
MP 1x15x40kg (laatse rep 1ste set met cheat, tweede set waren maar 12 reps)
DL 2x15x90kg
CR 2x15x115kg
Dips 13/12xbw

Dit was het wat 15-reppers betreft. Deze max training was echt bruut zwaar en heb niet alles kunnen halen. BP had ik bijna, scheelde echt een haartje. MP ging kloten, ben niet zo goed in schouderwerk. De vorm van de DL was ook niet om naar huis te schrijven, maar heb wel alle reps gemaakt. En als laatste nog dips, die voor geen meter meer gingen. Was echt helemaal kapot.

Heb daarna nog een halfuurtje gejogd.
Gewicht vanochtend: 91,1kg en ik weet zeker dat ik droger ben dan eerst.

 

[Roth]

Netjes brah, lekkere verhoging weer overal!

 

[Aesthetic]

Netjes brah, lekkere verhoging weer overal!

Klik om te verkleinen...

Thx bro
Verder verhogen dan dit gaat niet, dit was echt wel de max. Vanaf volgende week dus hetzelfde geintje, maar dan met 10-reppers. Ben benieuwd wat dat gaat geven!

 

[Ano_92_2]

15 x 60 BP moet je ook gevoeld hebben

Nice work out!

 

[Aesthetic]

En weer terug naar de pussyweights. Kwam goed uit, want de motivatie was er vandaag niet echt.

18-04-2011

SQ 2x10x60kg
BP 2x10x57,5kg
BOR 2x10x55kg
MP 2x10x37,5kg
DL 2x10x80kg
CR 2x10x110kg
Dips 2x10x-10kg

Nog een half uurtje te joggen geweest.

 

[Ano_92_2]

Was het de bedoeling minder reps + minder gewicht te doen, of kwam dat allemaal door de motivatie?

 

[Aesthetic]

Was het de bedoeling minder reps + minder gewicht te doen, of kwam dat allemaal door de motivatie?

Klik om te verkleinen...

dat is de bedoeling, ghehe. De komende twee weken werken we op naar 10RM max. Dus beginnen we rustig en gaat er elke training weer 2,5/ 5kg bij