Aesthetic's road to becoming a shredded beast

[Muze84]

Ben echt benieuwd naar je carb-cycle schema's. Ben zelf ook een beetje met de carbs aan het spelen. Die bij het avondeten heb ik nu geschrapt (250 gr. gekookte basmatirijst). Je bench ligt idd best laag in vergelijking met je andere oefeningen. Verder nette training weer!

 

[Aesthetic]

EDIT 2: Schema's weggehaald. Morgen upload ik de goede!

 

[Aesthetic]

Training van vandaag 2-5-2011

SQ 2x5x65kg
BP 2x5x65kg
BOR 2x5x62,5kg
MP 2x5x42,5kg
DL 2x5x90kg
CR 2x5x120kg
Dips 2x5x-5kg

Echt de simpelste training tot nog toe. Het was bijna vervelend. Maar goed, volgende week piep ik wel weer anders.
Vandaag begonnen met carb cycling, de eerste low carb day zit erop. Gaat goed tot nu toe. Ietsjepietsje meer honger, maar echt niet zorgwekkend. Kijken hoe het morgen en woensdag gaat. Heb de schema's iets aangepast, ik ga ze morgen uploaden.

En oh ja, na de training nog 30 min. wezen hardlopen. Peace out, broski's!

 

[Ano_92_2]

ziet er saai uit haha

 

[Aesthetic]

ziet er saai uit haha

Klik om te verkleinen...

Was het ook, haha. We waren dan ook echt in <1 uur klaar

 

[Aesthetic]

High carb:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]



Low carb:

 

[Lockon]

Waarom karnemelk?

Voeding ziet er goed uit, lijkt mij een beetje saai maar als jij het weg krijgt lijkt het me prima in orde

 

[Aesthetic]

Waarom karnemelk?

Voeding ziet er goed uit, lijkt mij een beetje saai maar als jij het weg krijgt lijkt het me prima in orde

Klik om te verkleinen...

Vind karnemelk gewoon lekker

 

[Lockon]

Wat doe je trouwens werk/school??
Neem je gewoon chill bakjes eten mee de hele dag om dan op te warmen?

 

[Aesthetic]

Wat doe je trouwens werk/school??
Neem je gewoon chill bakjes eten mee de hele dag om dan op te warmen?

Klik om te verkleinen...

Ik ga nog naar school ja. Neem dus gewoon bakjes met eten mee. Kreeg eerst wel wat reacties van mensen, maar nu zijn ze er wel aan gewend.

Training van gister 04-05-2011
SQ 2x5x70kg
BP 2x5x67,5kg
BOR 2x5x65kg
MP 2x5x45kg
DL 2x5x95kg
CR 2x5x125kg
Dips 2x5xbwkg

Ook prima te doen. Daarna nog een halfuurtje wezen hardlopen. Vandaag refeed, jeeeeej en zal vanmiddag m'n vp even op laten meten!

 

[Aesthetic]

vp% vandaag 13,9%. Spiegel zegt: veel droger dan eerst.
Hoe kan dat nou weer? Nog 200 gram spiermassa ingeleverd ook.
Heeft dat ook te maken met het feit dat het vandaag een highcarb-day is? Of ben ik echt al 5 weken voor niets aan het cutten?

 

[Aesthetic]

Training van gister 06-05-2011

SQ 2x5x75kg
BP 2x5x70kg
BOR 2x5x67,5kg
MP 2x5x47,5kg
DL 2x5x100kg
CR 2x5x130kg
Dips 2x5xbw+5kg

Is nog wel te doen, maar de low carbs zijn niet echt bevorderlijk voor m'n kracht. Ik ga nog 2 weekjes carbcyclen en dan kap ik.

Gewicht vandaag 89,6kg

 

[Ano_92_2]

low carb is k*t ja

 

[Aesthetic]

Training van vandaag 09-05-2011

SQ 2x5x80kg
BP 2x5x72,5kg
BOR 2x5x70kg
MP 2x5x50kg
DL 2x5x105kg
CR 2x5x135kg
Dips 2x5xbw+10kg

Daarna nog 30min. te hardlopen geweest.

Was goed te doen. Ben gekapt met carb cycling, viel veel te snel af. Zit nu op 3600kcal (EKV: 35/45/20).

Dit is ook de laatste week HST, mijn trainingsmaat en ik zijn een beetje klaar met die full-body shit. Vanaf volgende week gaan we dus lekker splitten
Zal het splitschema straks even uploaden! Peace out, broski's!

 

[Ano_92_2]

FB voor zo lange tijd lijkt me ook wel te gaan vervelen na een paar weken

 

[Roth]

Voeding ziet er goed uit bro! Training ook netjes, kan de squat niet wat zwaarder tho?

 

[Aesthetic]

Voeding ziet er goed uit bro! Training ook netjes, kan de squat niet wat zwaarder tho?

Klik om te verkleinen...

Thx baas!
Ik denk dat ik wel zwaarder kan squatten nu ja. Volgende week maandag benen training, dan ga ik even wat proberen. Doe op het moment ook geen rekoefeningen voor mijn hamstrings meer, wat eigenlijk wel zou moeten. Hoe leniger ik ben, hoe lekkerder het squatten aanvoelt. Nu voelt het allemaal zo krampachtig soms. Dat squat echt voor geen meter.
Maar komt goed gozer, zit hoop ik binnen no-time weer op 100+

 

[Aesthetic]

4-day split voor de komende weken:

Maandag (benen+kuiten):

Squat 4x8-10
Lunges 3x8-10
Hack Squat 3x8-10
Stiff Legged Deadlift 3x8-10

Rocking Standing Calf Raise 2x8-10
Calf Press 2x25-30


Dinsdag (borst+voorkant schouders):

Bench Press 3x8-10
Incline Dumbbell Press 3x8-10
Cable Crossover 3x8-10

Smith Machine Overhead Shoulder Press 3x8-10


Donderdag (rug+achterkant schouders):

Deadlift 4x5
Dumbbell Bent-over Row 3x8-10
Pullups 3xmaxbw
Smith Machine Shrug 3x8-10

Reverse Flyes 3x8-10


Vrijdag (armen+zijkant schouders+buik):

Zottman Curl 3x8-10
Overhead Cable Curl 3x8-10

Dips 3x8-10
Skull Crushers 3x8-10

Cable Seated Lateral Raise 3x8-10

Barbell Ab Rollout
Dragon Flags

 

[Ano_92_2]

Smith Machine Overhead Shoulder Press 3x8-10

Zou ik gw met dumbbells of barbell doen.. Vind het zo "geforceerd" in smith..

 

[Ano_92_2]

& Nice die zottman curl Had er nog nooit van gehoord