Aesthetic's road to becoming a shredded beast

[Aesthetic]

Smith Machine Overhead Shoulder Press 3x8-10

Zou ik gw met dumbbells of barbell doen.. Vind het zo "geforceerd" in smith..

Klik om te verkleinen...

Is puur ter variatie, doe nu al maanden met losse barbell. Bevalt het niet dan gaat 'ie er direct uit natuurlijk

& Nice die zottman curl Had er nog nooit van gehoord

Klik om te verkleinen...

Same, ziet er best wel lekker uit

 

[Lockon]

4-day split voor de komende weken:

Maandag (benen+kuiten):

Squat 4x8-10
Lunges 3x8-10
Hack Squat 3x8-10
Stiff Legged Deadlift 3x8-10

Rocking Standing Calf Raise 2x8-10
Calf Press 2x25-30


Dinsdag (borst+voorkant schouders):

Bench Press 3x8-10
Incline Dumbbell Press 3x8-10
Cable Crossover 3x8-10

Smith Machine Overhead Shoulder Press 3x8-10


Donderdag (rug+achterkant schouders):

Deadlift 4x5
Dumbbell Bent-over Row 3x8-10
Pullups 3xmaxbw
Smith Machine Shrug 3x8-10

Reverse Flyes 3x8-10


Vrijdag (armen+zijkant schouders+buik):

Zottman Curl 3x8-10
Overhead Cable Curl 3x8-10

Dips 3x8-10
Skull Crushers 3x8-10

Cable Seated Lateral Raise 3x8-10

Barbell Ab Rollout
Dragon Flags

Klik om te verkleinen...

Net schema!
Lekker 2 keer in de week deadliften

Je kan dragon flags

 

[Aesthetic]

Net schema!
Lekker 2 keer in de week deadliften

Je kan dragon flags

Klik om te verkleinen...

Thx
Hehe nee, begin met de negatieve beweging. Hoop ze over een tijdje wel te kunnen. En als het echt niks wordt dan komt er wel een andere oefening voor in de plaats

 

[Lockon]

Thx
Hehe nee, begin met de negatieve beweging. Hoop ze over een tijdje wel te kunnen. En als het echt niks wordt dan komt er wel een andere oefening voor in de plaats

Klik om te verkleinen...

Haha gewoon proberen, heb dat ook wel eens gedaan maar vind het echt een onmogelijke oefening .
Hoe kom je trouwens aan dit schema?

 

[Aesthetic]

Haha gewoon proberen, heb dat ook wel eens gedaan maar vind het echt een onmogelijke oefening .
Hoe kom je trouwens aan dit schema?

Klik om te verkleinen...

Haha, ben benieuwd
Schema heb ik zelf gemaakt. Verdeling van spiergroepen komt van 3XL

 

[Aesthetic]

Vandaag 11-05-2011

SQ 2x5x85kg
BP 2x5x75kg
BOR 2x5x72,5kg
MP 2x5x52,5kg
DL 2x5x110kg
CR 2x5x140kg
Dips 2x5xbw+15kg

Daarna nog een halfuurtje hardlopen.
Het was echt een brutale training, voelde me erg goed. Kon de hele avond nog wel te hardlopen, zoveel energie heb ik nog.
Maar tot nu toe nog weinig krachtsverlies, dat gaat goed. Hopelijk is er volgende keer wat meer vet af, ik oog wel een stuk droger.

 

[Ano_92_2]

Zolang het er in de spiegel beter uit ziet, is het goed lijkt me

 

[Lockon]

Hoe zit het eigenlijk met je supplementen, gebruik je nog iets spannends?

 

[Aesthetic]

Hoe zit het eigenlijk met je supplementen, gebruik je nog iets spannends?

Klik om te verkleinen...

Op het moment:
Micellar Casein Superior van B&F shop. fl**ker dat spul door m'n kwark voor wat extra eiwitjes. En ik heb dan kwark met bananensmaak, echt episch lekker

BCAA's (10gram) voor ik cardio ga doen

en soms nog pre-wo booster voor als ik echt naar de kloten ben

 

[Aesthetic]

Training van gisteren 13-05-2011

SQ 2x5x90kg
BP 2x5x77,5kg (Laatste rep 2de set met hele lichte spot)
BOR 2x5x75kg
MP 0x0x55kg (Ging voor geen meter, geen idee waarom )
DL 2x5x115kg
CR 2x5x145kg
Dips 2x5xbw+20 kg

Daarna nog 30min. hardlopen.

 

[Ano_92_2]

das balen die MP :/

zeer gek :/

 

[Muze84]

Goede training, vreemd dat je military press niet lukte! Hoeveel % sta je nu?

 

[Aesthetic]

Goede training, vreemd dat je military press niet lukte! Hoeveel % sta je nu?

Klik om te verkleinen...

Idd, schouders zijn nooit echt mijn sterkste punt.
Geen idee waar ik op sta, had laatst op laten meten op een refeed-dag, toen stond ik op 13,9%. Maar ik denk dat het wel een stukje lager is, want sta er echt goed bij soms. Moet ik wel minder katabool bezig gaan in het weekend.

 

[Muze84]

Oke netjes! Ja die weekenden zijn voor mij ook niet ideaal. Gisteren weer teveel junk gegeten en ik merk dat direct. Vooral als ik een hele week op weinig carbs teer blaas ik op als een ballon na een dag als gisteren.

 

[Lockon]

Zonder van die MP, heb dat zelf ook wel eens gehad dus ken het gevoel!
Waarom niet lager geprobeerd?

Hoe zit het BTW met je splitschema?

 

[Aesthetic]

Zonder van die MP, heb dat zelf ook wel eens gehad dus ken het gevoel!
Waarom niet lager geprobeerd?

Hoe zit het BTW met je splitschema?

Klik om te verkleinen...

Heb nog met 52,5 geprobeerd. Dat ging wel beter, maar dat was ook niet alles. Het vermelden niet waard iig.

Split begint morgen, echt brutaal veel zin in! Eindelijk weer die beentjes goed afranselen

 

[Aesthetic]

Zo, vanochtend mezelf maar even gepijnigd met 45 minuten cardio op de hometrainer. Vanavond tijd voor de beentjes! Maar nu eerst even naar school, adios amigos!

 

[Aesthetic]

16-05-2011

BENEN
Squat 4x10 70kg
Lunges 3x10 30kg
Hacksquat 3x10 30kg

SLDL 4x10 60kg

Rocking standing calf raise 2x10 60kg
Calf press 2x25 50kg

Lekkere training wel, het was nog wat zoeken naar de juiste gewichten. De meeste oefeningen kunnen wel een stuk hoger. M'n hams en glutes zijn nu wel naar de kloten ..

 

[Ano_92_2]

Hacksquat is zo een k*toefening hehe

 

[Aesthetic]

Hacksquat is zo een k*toefening hehe

Klik om te verkleinen...

dat viel me echt vies tegen ja