Afvallen lukt niet

[Marten]

Hmm.... Je sport wel redelijk vind ik. Maar probeer inderdaad meerdere oefeningen te vinden waarmee je al je spieren aan spreekt. Ontbijten moet je maar leren op een andere manier. Brinta met water vind ik persoonlijk niet te zuipen. Dus hier zou je een schep eiwit bij kunnen doen en dat maakt 't een stuk beter. Ga eens de sticky cutten lezen. Daar leer je veel van. Of lees het boek burn the fat feed the musble

 

[Calisto]

Ik heb hier zo'n pot whey protein staan.
Deze was ik beginnen te gebruiken als ontbijt maar door de toevoeging van Melk werd ik er alleen maar ziek van (ben lactose intolerant)
Vandaag heb ik het voor de eerste geprobeerd met lactose arme melk (welke veel te duur is naar mijn zin) en dit keer valt het mee.
Heb daarnet sojamelk meegebracht om het daarmee ook eens te proberen.

Ik zal eens lezen over het cutten.
Kan je wat info geven over oefening voor alle spieren die ik eventueel tussendoor thuis kan doen?

 

[3nigma]

Je kan soja melk drinken, ook andere eiwitten (Isolaat) is nagenoeg lactose vrij.
En ontbijten moet je inderdaad aanleren, zo start je ook je metabolisme op.
Alleen cardio werkt voor meerdere mensen niet (ook uit mijn sportschool) maar zodra ze gingen vaker aan gewichten en daarna cardio.....boekten ze wat vooruitgang.
Eerlijk gezegd had ik paar maanden geleden zelf een vetpercentage van 16-17%.....en ik trainde al hard! Toen was ik wat stabieler gaan eten en ging ik 4x per week trainen.....ben nu paar broekmaten omlaag + paar % vet kwijt + paar % spier erbij

 

[Krueger]

Welke fatburner heb je gekocht dan?

 

[Marten]

Whey met water kan heel goed hoor. Je hebt niet persee melk nodig. Doe er wat brinta bij en het is even wennen, maar een uitstekend ontbijt.

Een oefening die je kan doen thuis is niet zo moeilijk.
Probeer altijd grote spiergroepen te pakken en dan de wat kleinere.

Ik zou zoiets doen:
Squats (benen) of Lunges (benen)
push ups (borst)
Pull ups(rug)
(voor schouders zou ik het even niet weten)
Dumbbell curl (Biceps)
Dippen (triceps)
Crunches(buikspieren)

Weet zo even niet of je al deze oefeningen mag doen.
Misschein weet iemand anders nog een gemakkelijke oefening die je zonder apparaten kan doen.

 

[Eomer]

Zorg er nu eerst voor dat de basis qua voeding goed is, da's écht het allerbelangrijkste. Investeer daarin en laat een goed schema opstellen.
Bij de begeleiding die ik geef is voeding misschien nog wel belangrijker als training. Mijn filosofie is om vooral niet te laag in de cal. te gaan zitten. Da's nauwelijks vol te houden en niet goed voor je metabolisme.

Whey shakes, fatburners e.d zijn imo bijzaken en helemaal niet nodig.
Nogmaals, de cardio die je doet is uitstekend en dat icm met goede voeding moet resultaten opleveren. Boven de dertig wordt dat echter wel steeds lastiger, maar nog steeds goed te doen.
Ik ben zelf ook een dertiger en ik merk gewoon dat ik sneller vet aanzet dan in m'n twintiger jaren.
Met hard werken, discipline en geduld weet ik echter zeker dat jij mooie resultaten kunt behalen.

 

[Calisto]

Even een update (en niet zo'n goede)

Na een jaar vrij intensief sporten en diëten ben ik nu in totaal 20kg bij.
Totaal de foute richting uit.
Ik ben van de ene specialist naar de andere gelopen en van het ene onderzoek naar het andere.
Tot ik eens ging uitrekenen wanneer de gewichtstoename begonnen was.
Als vrouw zijnde zit ik aan de anticonceptie en november 2011 ben ik veranderd van soort.
Ik ben toen beginnen bijkomen...
Na wat onderzoek bleek het dat heel veel vrouwen enorm veel bijkomen van wat ik gekozen had. (zelfs met dieet en sport)
3 weken geleden ben ik terug veranderd en ondertussen niet meer bijgekomen.
Ik hoop nu met het trainen en de nog altijd aangepaste voeding dat het de juiste weg opgaat.
Heb ook bij XXL Nutrition de Lipo 6 X besteld.
Mijn nieuwe coach in de gym had mij aangeraden om een volledige andere soort van vetverbrander te proberen.

 

[Raoul91]

Het zal inderdaad zoals eerder gezegd aan je voeding liggen. Ofwel eet je te weinig, zodat je lichaam eraan gaat wennen en je metabolisme gaat stilvallen, en ofwel eet je in de avond nog teveel koolhydraten / vetten voordat je gaat slapen.

Klik om te verkleinen...

Dat maakt niets uit

---------- Post toegevoegd Fri 4 Jan 2013 om 14:24 ----------

Fat burners hebben voor mij nauwelijks geholpen. Het enige wat ik ervan kreeg is iets meer energie en een onderdrukte eetlust. Het is misschien 5% van het afvallen. http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Bereken met de enerlaatste tabel je onderhoud en ga daar dan iets minder calorieen eten dan je nodig hebt en doe eventueel wat cardio. (30 minuten of 45 ofzo) Dan kun je die stackers vergeten. Post anders eens wat foto's en je voedingsschema dan kunnen we je hier mogelijk beter helpen.

 

[Calisto]

Cardio doe ik zo'n 3 keer per week elke keer tussen 1u en 1.5u...
Daarbij ga ik ook nog eens per week aquagym doen met een collega.
Dus van mijn eerste post tot nu doe ik veel meer cardio.
Qua voeding zit ik ook goed maar zoals ik daarnet zei in mijn update zal het van de anticonceptie komen.

Foto's heb ik niet en ga ik ook niet maken. Ben veel te onzeker hiervoor en als vrouw van 1.60 en 92kg ga je echt niet paraderen voor een foto'tje (tenzij je op de belachelijkmaakpaginatjes van facebook wil komen)

Het feit dat ik de afgelopen 3 weken niet meer ben bijgekomen (gemiddeld was het 1 a 2 kilo per maand) EN dat tijdens de feestdagen (dagdag dieet hallo taart en ijs) zegt al veel

 

[Ano_52347]

Welke pil gebruik(te) je?

Je zegt kwa voeding goed te zitten, post is wat je zoal eet op een dag?

 

[Calisto]

Ik gebruikte vroeger Nora 30 en dan ben ik overgeschakeld naar een Mirena spiraal.
Na lang zoeken waarvan ik bijkwam kwam ik op diverse site's waar vrouwen dus met hun problemen en neveneffecten kwamen. Nu neem ik terug Nora 30.
De problemen die ik waarschijnlijk door de Mirena had zijn er toch wel wat veel. De ergste ervan zijn het extreem bijkomen, oedeem in mijn benen (soms kan ik amper vooruit) en een hele hoop maagproblemen.

Voeding is echt afhankelijk van dag tot dag. Ik eet nogal veel zelf gemaakte soep, kip met groenten in de wok met dan een klein beetje rijst of koeskoes.
Mijn coach heeft gezegd dat ik moet proberen om 6 maaltijden per dag te eten en na 16u proberen om enkel nog shakes of soep te eten (of gewoon groenten maar dan liever een goeie tas soep)

Ik heb zitten kijken om enkele dozen repen te kopen ipv shakes maar die vind ik persoonlijk nogal aan de dure kant. Repen zijn makkelijker mee te nemen naar het werk enz.

 

[Ano_52347]

Ik gebruikte vroeger Nora 30 en dan ben ik overgeschakeld naar een Mirena spiraal.
Na lang zoeken waarvan ik bijkwam kwam ik op diverse site's waar vrouwen dus met hun problemen en neveneffecten kwamen. Nu neem ik terug Nora 30.
De problemen die ik waarschijnlijk door de Mirena had zijn er toch wel wat veel. De ergste ervan zijn het extreem bijkomen, oedeem in mijn benen (soms kan ik amper vooruit) en een hele hoop maagproblemen.

Voeding is echt afhankelijk van dag tot dag. Ik eet nogal veel zelf gemaakte soep, kip met groenten in de wok met dan een klein beetje rijst of koeskoes.
Mijn coach heeft gezegd dat ik moet proberen om 6 maaltijden per dag te eten en na 16u proberen om enkel nog shakes of soep te eten (of gewoon groenten maar dan liever een goeie tas soep)


Ik heb zitten kijken om enkele dozen repen te kopen ipv shakes maar die vind ik persoonlijk nogal aan de dure kant. Repen zijn makkelijker mee te nemen naar het werk enz.

Klik om te verkleinen...

Heb meerdere slechte verhalen gehoord over mirena, zelf ook slechte ervaring mee gehad en destijds 7kg aangekomen maar kon volgens dokter niet aan mirena liggen. Blij dat dat ding eruit ging in ieder geval. Hopelijk gaat het nu beter bij je.

Krijg je wel genoeg kcal binnen?
Alleen shakes of soep na 16.00 lijkt me niet heel gezond. Waarom geen goede avondmaaltijd? Shake kan je ook makkelijk meenemen: poeder in shakebeker en dan op je werk met water vullen .

 

[Calisto]

Ik ben door de Mirena 20kg bij
Ook ik kreeg het zelfde te horen: kan niet door de Mirena komen!!
Nuja zal het wel zien hé...

Hij zei om mijn 'avondmaaltijd' ten laatste om 16u te eten. Het probleem is dat dit ook niet altijd gaat met het werk.
Probeer wel na 18u niet meer te zwaar te eten.

Moet ook wel zeggen dat voeding en snoep nooit een probleem geweest zijn tot de Mirena... Heb jaren op 72kg gestaan en at soms (jawel) 2 zakken chips per dag + nog wat cakejes enz... Nooit bijgekomen! Ook kwam ik met mijn kont amper uit de zetel...

De shakes: ik zou er al 2 a 3 op het werk moeten nemen. Dan moet ik al gaan zitten knoeien met kleine zakjes of de pot meesleuren. Vind het ook rot dat je nogal vast zit aan 1 smaak (heb niet de middelen om direct een aantal potten te kopen met verschillende smaken). Heb hier nu chocoladesmaak staan en de gedachte alleen doet me al misselijk worden (ben het smaakje echt beu).

 

[JochemB]

Ik zal je een eindje op weg helpen
giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Laatste formule, ken je je v% niet. dan de 1na laatste. Bereken je onderhoud en ga daar 500kcal onder zitten
Zorg voor ongeveer 2-2,5g eiwit/kg lichaamsgewicht
Zorg voor minimaal 1g vet/kg lichaamsgewicht
De rest opvullen met koolhydraten.
Maak een degelijk voedingsschema en hou je hier streng aan.
Frisdrank en andere troep is uitgesloten. Maak je geen zorgen over dat ontbijt, als jij je benodigde kcals en macro's (e/k/v) op 1 dag binnenkrijgt zit je goed.
Crashdiëten is erg slecht en zou ik niet doen

---------- Post toegevoegd Fri 4 Jan 2013 om 16:00 ----------

Ook wat jouw diëtist/trainer zegt over dat laat zwaar eten -> bullshit.
Het draait om kcals in>kcals uit. Krijg jij meer kcal binnen dan je verbruikt kom je aan. Of jij die kcals nog 's ochtends of 's avonds eet maakt geen reet uit

 

[Calisto]

Oh maar frisdrank drink ik amper!! Wel eens een cola zero zonder cafeïne...

De één na laatste:
BMR 1666 Onderhoud 2582

De laaste:
LBM 52 BMR 1492 Onderhoud 2314

Kan hier nu wat uitleg rond gegeven worden?

Een crashdieet zou ik NOOIT doen. Om erna eens zoveel bij te komen? Nee dank u!!
Mijn coach denkt dat ik te weinig eet... Snel berekend zou ik zo'n 1000 a 1300 calorieën per dag eten wat volgens hem dus veel te weinig is. Ook eet ik meestal maar 2 keer per dag soms 3 keer...

Dus als ik het hier goed bereken zou ik zo'n 1800 per dag moeten eten?

 

[aftrainen]

afvallen

Ikzelf ben in september terug beginnen trainen na lang stil te liggen.
Vroeger heel veel getraind(van men 15jaar tot 30)100kg scherp.
Trainen was vroeger alles voor me.
Trainde 6 dagen per week 1,5 kracht 30 cardio.
Toen ik in september terug begon woog ik 115.
Men eerste bench max 8x 70kg,nu 3x8 115 laatste reeksen.
Waarom haal ik dit aan,omdat ik terug enorme spieren aan het krijgen ben.
Resultaat men gewicht bleef 3 maand hetzelfde,maar vet verminderd.
Nu laatste maand begin ik gewicht te verliezen namelijk 3kg.
Men vetlaag gaat beetje bij beetje verminderen.
Weeg nu 112kg en heb een voedingsschema waar ik me laatste weken aan houd en het lukt.
dit is men schema

ontbijt: eiwit:100gr platte kaas of shake of 5eieren
koolhy: 250gr brood of 80 gr havermout
stackers 4
multi vit-min

maaltijd 2:eiwit: 5 eieren of 150 tonijn of shake of 250 kippefilet
koolhy: 250gr brood of 100 gr spahgetti

maaltijd 3:eiwitshake of platte kaas
stuk fruit

maaltijd 4:250 kip of 200 rundsbiefstuk of 200 rundsgehakt
100 gr linzen of 100gr spaghetti of 250gr aardappelen
of rijst
groenten of fruit erbij

maaltijd 5: 100gr platte kaas of shake

maaltijd 6: shake of 100gr platte ks

 

[JochemB]

Oh maar frisdrank drink ik amper!! Wel eens een cola zero zonder cafeïne...

De één na laatste:
BMR 1666 Onderhoud 2582

De laaste:
LBM 52 BMR 1492 Onderhoud 2314

Kan hier nu wat uitleg rond gegeven worden?

Een crashdieet zou ik NOOIT doen. Om erna eens zoveel bij te komen? Nee dank u!!
Mijn coach denkt dat ik te weinig eet... Snel berekend zou ik zo'n 1000 a 1300 calorieën per dag eten wat volgens hem dus veel te weinig is. Ook eet ik meestal maar 2 keer per dag soms 3 keer...

Dus als ik het hier goed bereken zou ik zo'n 1800 per dag moeten eten?

Klik om te verkleinen...

Je hebt het begrepen
Ik zou zeggen stel een voedingsschema op met 1800 kcal.
Zorg voor de benodigde eiwitten en vetten zoals ik al vermeld had
De rest koolhydraten. Je kunt ook prima een cheatmeal eens per week invoeren, maar probeer deze niet over je onderhoud te laten gaan!

 

[Calisto]

Zoveel brood en pasta Ik heb het advies gekregen om zo weinig mogelijk van deze te eten (wat ik dus het liefste eet)
Die eieren mogen die ook hardgekookt zijn om dan kou op te eten?

 

[aftrainen]

Zoveel brood en pasta Ik heb het advies gekregen om zo weinig mogelijk van deze te eten (wat ik dus het liefste eet)
Die eieren mogen die ook hardgekookt zijn om dan kou op te eten?

Klik om te verkleinen...

tuurlijk mag je die koken
zoveel brood en pasta is het niet en er staat of soms eet ik zelfs die dag geen pasta
maaltijd 4 is avond max 18u daarna enkel eiwit
je hebt verscheidene koolhydraadbronnen kies maar kan ze ni allemaal opschrijven.
zelfde met eiwit.
Ook niet opgeven veel geduld hebben ben 39 het is afzien,na men trainingen ben ik soms helemaal totaal uitgeput
het is wel droge pasta

 

[JochemB]

tuurlijk mag je die koken
zoveel brood en pasta is het niet en er staat of soms eet ik zelfs die dag geen pasta
maaltijd 4 is avond max 18u daarna enkel eiwit
je hebt verscheidene koolhydraadbronnen kies maar kan ze ni allemaal opschrijven.
zelfde met eiwit.
Ook niet opgeven veel geduld hebben ben 39 het is afzien,na men trainingen ben ik soms helemaal totaal uitgeput
het is wel droge pasta

Klik om te verkleinen...

Hier staat meer schijt dan ik in mijn pot terugvind

---------- Post toegevoegd Fri 4 Jan 2013 om 16:39 ----------

Je kunt ook minder kh gaan eten. Dit moet je opvangen met eiwit en vetten.