XXL Nutrition

afvallen maar hoe als je alles al hebt geprobeerd...?

Ik denk eerder dat ze veel te weinig eet waardoor haar hele metabolisme nu op zijn gat ligt.

Als ik het goed lees doet ze elke dag dat insanity programma en daarboven op nog 10 km harlopen 2 a 3 keer. En dat op maxmaal 1200 kcal......

Als je onder je behoefte eet dan val je af, alleen eet ze al te weinig dus heeft ze eigenlijk geen wiggle ruimte.

@homerus; krachttraining, of moet ze 700-800kcal eten? Dat is vast gezond als haar BMR 1300-1400kcal is.
 
Als je onder je behoefte eet dan val je af, alleen eet ze al te weinig dus heeft ze eigenlijk geen wiggle ruimte.

@homerus; krachttraining, of moet ze 700-800kcal eten? Dat is vast gezond als haar BMR 1300-1400kcal is.

Hoe meer je eet hoe harder je verbranding gaat werken hoe meer je verbrand.
Of denk je dat alle bodybuilders die onstage staan op 1500 kcal zitten?
Ik zat met mijn 80 kg wedstrijdgewicht net onder de 2000 kcal 2 weeks out.

Verder wil ze puur afvallen of wil ze strakker worden.
Als ze strakker wil worden dan wilt ze dus haar lichaamssamenstelling veranderen, minder vet en meer spier.
en dan kan je niet 1000 kcal onder behoefte gaan zitten, want dan breek je gewoon spier af ipv het vet.

Btw haar energiebehoefte per dag zit met actief sporten op 2200 kcal ongeveer......
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
dus moet ze 1000kcal meer gaan eten voor dezelfde sportintensiteit en daarmee zal ze dus afvallen???
 
Hoe meer je eet hoe harder je verbranding gaat werken hoe meer je verbrand.
Of denk je dat alle bodybuilders die onstage staan op 1500 kcal zitten?
Ik zat met mijn 80 kg wedstrijdgewicht net onder de 2000 kcal 2 weeks out.

Verder wil ze puur afvallen of wil ze strakker worden.
Als ze strakker wil worden dan wilt ze dus haar lichaamssamenstelling veranderen, minder vet en meer spier.
en dan kan je niet 1000 kcal onder behoefte gaan zitten, want dan breek je gewoon spier af ipv het vet.


Btw haar bmr zit met actief sporten op 2200 kcal ongeveer......

Weet niet waarom je dit tegen mij zegt of heb je m'n posts niet gelezen?

En haar BMR is geen 2200, je BMR is niet je dagelijkse behoefte. Verbazend dat jij on stage gestaan hebt met zo'n beperkte kennis.
 
dus moet ze 1000kcal meer gaan eten voor dezelfde sportintensiteit en daarmee zal ze dus afvallen???

1000 kcal lijkt me weer iets teveel van het goede. Zou haar eerder op 1500 kcal zetten in combinatie met 3 a 4 keer per week trainen en dan kijken wat er gebeurt.

Weet niet waarom je dit tegen mij zegt of heb je m'n posts niet gelezen?

En haar BMR is geen 2200, je BMR is niet je dagelijkse behoefte. Verbazend dat jij on stage gestaan hebt met zo'n beperkte kennis.

Jij reageerde toch tegen mij dat zolang je kcal maar onder onderhoud ligt je afvalt toch?

Idd haar bmr is 1262(verkeerd verwoord) maar dat verbruikt ze dus in rust als ze niks doet. Als je dan haar activiteit niveau erbij doet kom je rond een energiebehoefte van 2200 kcal per dag.

Ach een goeie coach he ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
1000 kcal lijkt me weer iets teveel van het goede. Zou haar eerder op 1500 kcal zetten in combinatie met 3 a 4 keer per week trainen en dan kijken wat er gebeurt.

ik vermoedt in combinatie met specifieke oefeningen om net die zones aan te pakken?

(heb hier net het goede nieuws gedaan, denk niet dat ze bereid is om meer te gaan eten, een proteïne-shake meer eventueel?)
 
1000 kcal lijkt me weer iets teveel van het goede. Zou haar eerder op 1500 kcal zetten in combinatie met 3 a 4 keer per week trainen en dan kijken wat er gebeurt.



Jij reageerde toch tegen mij dat zolang je kcal maar onder onderhoud ligt je afvalt toch?

Idd haar bmr is 1262(verkeerd verwoord) maar dat verbruikt ze dus in rust als ze niks doet. Als je dan haar activiteit niveau erbij doet kom je rond een energiebehoefte van 2200 kcal per dag.

Ach een goeie coach he ;)

Wel dat is zo, ik heb niet gezegd dat dat vet of spieren specifiek is. Gezien dat ze zelf haar kuiten te groot vindt denk ik niet dat het echt uitmaakt voor haar wat het is. Mijn raad is overigens, krachttraining en meer eten(gradueel). Als ze koppig wil blijven en geen krachttraining wil doen omdat ze denkt een monster te worden (wat dat gaat lukken op 1200-1500kcal) dan moet ze NOG minder eten. Wat ik niet aanraad maar mensen gaan doen wat ze zelf willen, of het nu slim is of niet.
 
ik vermoedt in combinatie met specifieke oefeningen om net die zones aan te pakken?

(heb hier net het goede nieuws gedaan, denk niet dat ze bereid is om meer te gaan eten, een proteïne-shake meer eventueel?)

Gewoon het hele lichaam trainen ;)
Eventueel zou je een extra oefening voor de probleemzones kunnen doen maar hoeft niet.
proteine shake zou ik niet doen. Daar hoeft het lichaam weinig moeite voor te doen om dat te verteren.
Zou eerder gewoon een echte maaltijd doen van rijst/havermout/brinta met kip/tonijn/vis + groenten

Wel dat is zo, ik heb niet gezegd dat dat vet of spieren specifiek is. Gezien dat ze zelf haar kuiten te groot vindt denk ik niet dat het echt uitmaakt voor haar wat het is. Mijn raad is overigens, krachttraining en meer eten(gradueel). Als ze koppig wil blijven en geen krachttraining wil doen omdat ze denkt een monster te worden (wat dat gaat lukken op 1200-1500kcal) dan moet ze NOG minder eten. Wat ik niet aanraad maar mensen gaan doen wat ze zelf willen, of het nu slim is of niet.

+100
 
Ik wil niet vervelend doen maar als ze zelf een "voedingsdeskundige" is dan heeft ze geleerd dat het voor niemand gezond is om zo weinig kcals binnen te krijgen terwijl ze zoveel traint.
En ze is zelf het bewijs dat haar methode niet werkt aangezien ze niet afvalt.
Begin bij t begin en laat haar dr BMR berekenen en tel daar de sporttoeslag bovenop dan kan ze zelf zien dat ze te weinig eet.
Dan eerst 2 weken op onderhoud laten eten voordat je er 20% onder gaat zitten om af te vallen/cutten.
Laat haar KT doen ipv zoveel cardio, ze wordt echt niet meteen een gespierd beest, daar is meer voor nodig.
Pluspunt van meer massa, putjes en verslapte huid vallen minder op gezien de "vulling van binnenuit"

Edit: er van uitgaand dat haar schildklier ed. gewoon werkt zoals t hoort.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Gewoon het hele lichaam trainen ;)
Eventueel zou je een extra oefening voor de probleemzones kunnen doen maar hoeft niet.
proteine shake zou ik niet doen. Daar hoeft het lichaam weinig moeite voor te doen om dat te verteren.
Zou eerder gewoon een echte maaltijd doen van rijst/havermout/brinta met kip/tonijn/vis + groenten

allemaal koolhydraten wat ze nu niet neemt...
 
Haha ze eet zeker al weken:maanden op bijna geen carbs?
 
allemaal koolhydraten wat ze nu niet neemt...

Zoals abfab al zegt er is niks mis met koolhydraten.
Maak gewoon een voedingsschema van 1500 kcal met minstens 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht en vul dat aan met koolhydraten en wat gezonde vetten.(avocado,amandelen, lijnzaadolie etc)

Kijk anders hier even: http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/ en hier http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/
Ik denk dat jullie daar nog veel kunnen leren.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Als reactie op ouder topic ( http://forum.dutchbodybuilding.com/f220/voor-nadelen-hgh-vrouwen-335421/index2.html ) toch dit probleem nog eens belichten en hopen dat iemand een zinnig antwoord kan bieden:

...

Mijn vriendin heeft hetzelfde probleem als TS van vorige thread:

Ze is 34, moeder van 2, eet super-gezond (cal/dag max 1200, soms veel minder), geen supplementen buiten een goeie multivit. en 1 proteïne-shake na sporten).
Voeding bestaat uit veel rauwe groenten, suikerarm fruit, vette vis, wit vlees, noten, geen brood, aardappelen of pasta, soms wat bruine rijst, magere soepen, geen frisdrank, weinig suikers...

Ze doet sinds de afgelopen 10 maanden dagelijks op hoog niveau aan INSANITY en is op gans die periode slechts een paar kilootjes vermagerd. Haar doel was om er weer bikini ready uit te zien na zwangerschap/tweeling nu twee jaar terug.

Wat je nu wel duidelijk ziet is vooral haar bovenlichaam dat meer gedefinieerd is (schouders, biceps, duidelijkere buikspieren) maar haar probleemzone verandert niet => Ze is 1.62m groot en weegt ongeveer 53kg.
Toch heeft ze nog steeds disproportionele brede dijen, slappe billen en diepe cellulitis, striae. De brede dijen heeft niets te maken met haar botstructuur, het is echt vetopstapeling. Voor de zwangerschap had ze maatje 34, nu 38 met de adem ingehouden. (Ook een probleem is het rimpeltjeseffect rond de navel, verslapte huid.)

Bijkomend probleem is dat door te sporten op de manier dat ze nu doet, ze haar boezem verliest. Na bijna een jaar intensief sporten blijft er van de mooie volle D75 cup weinig meer over.
Ze gaat sinds een aantal maanden ook regelmatig 10k lopen (2 à 3 keer per week afhankelijk vh weer) waardoor ze dan weer bredere kuiten krijgt wat vooral opvalt in haar fav. skinny jeans of boots)

Cardio is top overigens (ik volg haar niet meer) maar ze bereikt haar doel absoluut niet.

Ook zij is op zoek naar een middel waar ze vooral die probleemzones mee kan aanpakken, zonder grote gezondheidsrisico's. Je ziet het zo vaak, dat die celebraties het lijf van een topmodel hebben na zwangerschap, is dat dan altijd dmv supplementen (of AAS/operaties)?

Via via werd haar onlangs hgh en ook Hcg Pregnyl aangeraden... ik lees hier her en der nu dat dit niet de meest ideale keuze is voor haar. Zijn er dan andere? Haar doel is in proportie geraken, nl: haar poep en dijen terug van twee jaar geleden en als het even kan, weg met die cellulitis en het gave huidje terug.
homerus
opt werk en ik trainen ook een paar mannen zoals ik da zo zie en we hebben het er al over gehad opt werk
moet je zien dat je lichaam nog vetten binnen krijgt anders gaat je lichaam hamsteren had dat int begin ook .groeten

---------- Toegevoegd om 13:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:10 ----------

homerus
opt werk en ik trainen ook een paar mannen zoals ik da zo zie en we hebben het er al over gehad opt werk
moet je zien dat je lichaam nog vetten binnen krijgt anders gaat je lichaam hamsteren had dat int begin ook .groeten
en homerus er is nog iets als het echt nie gaat maar beter hier niks van zeggen denk ik groeten
 
Mij lijkt het ook dat ze te weinig eet als ik dat zo lees.
En al eens aan een hormonaal probleem gedacht? Dat kan bij vrouwen ook vaak een factor zijn. Dit zou je eens bij je huisarts kunnen navragen.

Normaal gesproken als je op de goede manier eet en traint zou je echt wel in vetpercentage omlaag moeten gaan!
 
Mij lijkt het ook dat ze te weinig eet als ik dat zo lees.
En al eens aan een hormonaal probleem gedacht? Dat kan bij vrouwen ook vaak een factor zijn. Dit zou je eens bij je huisarts kunnen navragen.

Normaal gesproken als je op de goede manier eet en traint zou je echt wel in vetpercentage omlaag moeten gaan!


Denk niet dat het dat is, ze eet gewoon veel te weinig.
Mag best wat carbs er in gooien!
 
Met losse veters van de trap aflopen
 
Als reactie op ouder topic ( http://forum.dutchbodybuilding.com/f220/voor-nadelen-hgh-vrouwen-335421/index2.html ) toch dit probleem nog eens belichten en hopen dat iemand een zinnig antwoord kan bieden:

...

Mijn vriendin heeft hetzelfde probleem als TS van vorige thread:

Ze is 34, moeder van 2, eet super-gezond (cal/dag max 1200, soms veel minder), geen supplementen buiten een goeie multivit. en 1 proteïne-shake na sporten).
Voeding bestaat uit veel rauwe groenten, suikerarm fruit, vette vis, wit vlees, noten, geen brood, aardappelen of pasta, soms wat bruine rijst, magere soepen, geen frisdrank, weinig suikers...

Ze doet sinds de afgelopen 10 maanden dagelijks op hoog niveau aan INSANITY en is op gans die periode slechts een paar kilootjes vermagerd. Haar doel was om er weer bikini ready uit te zien na zwangerschap/tweeling nu twee jaar terug.

Wat je nu wel duidelijk ziet is vooral haar bovenlichaam dat meer gedefinieerd is (schouders, biceps, duidelijkere buikspieren) maar haar probleemzone verandert niet => Ze is 1.62m groot en weegt ongeveer 53kg.
Toch heeft ze nog steeds disproportionele brede dijen, slappe billen en diepe cellulitis, striae. De brede dijen heeft niets te maken met haar botstructuur, het is echt vetopstapeling. Voor de zwangerschap had ze maatje 34, nu 38 met de adem ingehouden. (Ook een probleem is het rimpeltjeseffect rond de navel, verslapte huid.)

Bijkomend probleem is dat door te sporten op de manier dat ze nu doet, ze haar boezem verliest. Na bijna een jaar intensief sporten blijft er van de mooie volle D75 cup weinig meer over.
Ze gaat sinds een aantal maanden ook regelmatig 10k lopen (2 à 3 keer per week afhankelijk vh weer) waardoor ze dan weer bredere kuiten krijgt wat vooral opvalt in haar fav. skinny jeans of boots)

Cardio is top overigens (ik volg haar niet meer) maar ze bereikt haar doel absoluut niet.

Ook zij is op zoek naar een middel waar ze vooral die probleemzones mee kan aanpakken, zonder grote gezondheidsrisico's. Je ziet het zo vaak, dat die celebraties het lijf van een topmodel hebben na zwangerschap, is dat dan altijd dmv supplementen (of AAS/operaties)?

Via via werd haar onlangs hgh en ook Hcg Pregnyl aangeraden... ik lees hier her en der nu dat dit niet de meest ideale keuze is voor haar. Zijn er dan andere? Haar doel is in proportie geraken, nl: haar poep en dijen terug van twee jaar geleden en als het even kan, weg met die cellulitis en het gave huidje terug.
hCG? Doet helemaal geen fl**ker, degene die dat heeft aangeraden moet je ver van weg blijven. hCG gebruik je maar lekker als je de eisprong wilt induceren als vrouw zijnde, en anders niet. HGH moet je ook geen wonderen van verwachten, je gaat niet opeens je rimpels wegwerken, je slappe billen en diepe cellulitis, en disproportionele brede dijen daarmee laten verdwijnen. Als je ****ed genetics hebt, heb je ****ed genetics. GH houdt het vet er wat af, en afhankelijk van de dosering krijg je nog wat periostale botgroei cadeau, wat je vooral kan zien in het gezicht (google even op acromegalie svp).

Ze gaat oneindig veel meer halen uit goede training en voeding. Mijn 2 centen.
 
:roflol: "haar poep"

blijft grappig dat vlaams.

On: Kijk eens wat Lyle McDonald over deze zaken heeft geschreven. Die heeft er verstand van.
 
Terug
Naar boven