Alex' log 2014!

[AlexV]

Week 5

Ging vandaag niet erg lekker, alles voelde maar zwaar aan vandaag. Filmpjes van deadlift volgen hopelijk.

Elitefts squat warmup routine

Deadlift

10x 70kg
5x 120kg
5x 160kg
3x 200kg
2x 240kg
1x 260kg beltless PR easy
belt aan
1x 280kg ging ook nog vrij gemakkelijk, viel boven in bijna stil, maar verder ging het goed
straps erbij
1x 300kg moeizaam, flinke hitch op het einde. Had gehoopt deze powerlift approved te trekken, maar het mocht niet baten.

Power clean

3x3 70kg
3x 90kg
3x 110kg easy, maar hierbij gelaten, geen energie meer

Pull up

5x10 bw

LPD

4x12 stand 10

Pendlay row

3x8 60kg

Strict curl rug&hoofd tegen muur

3x15 30kg

---------- Toegevoegd om 16:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:08 ----------

Filmpjes:

260kg beltless

http://www.youtube.com/watch?v=eNTRkTZesNs

280kg belt only

http://www.youtube.com/watch?v=yCToNd67uLA

300kg strongman deadlift

http://www.youtube.com/watch?v=dTC65ic3OKI

 

[jepzel]

Als ik later groot ben wil ik net zo veel kunnen doodliften als Alex.

 

[AlexV]

Als ik later groot ben wil ik net zo veel kunnen doodliften als Alex.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Powerrbuilder]

Dit log is niet goed voor men zelfvertrouwen.

 

[chrisje123]

Alex is zo sterk omdat die met mij traint

 

[AlexV]

Dit log is niet goed voor men zelfvertrouwen.

Klik om te verkleinen...

Sorry, denk ik

---------- Toegevoegd om 19:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:02 ----------

Alex is zo sterk omdat die met mij traint

Klik om te verkleinen...

Sws met de enige echte Chrisje een twee drie.

 

[Bosshogg]

Je heupen starten een stuk hoger bij 300 dan bij 280. Het lijkt ook alsof je veel minder spanning hebt wanneer je begint.

 

[AlexV]

Je heupen starten een stuk hoger bij 300 dan bij 280. Het lijkt ook alsof je veel minder spanning hebt wanneer je begint.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, nu je het zegt. Daarom mistte ik waarschijnlijk ook explosiviteit en ging het zo zwaar.

 

[AlexV]

Week 6

Zwak vandaag. Volgende week beetje herstel trainingen, niet te hoog allemaal, dan knallen in Heerlen, dan deload en dan zie ik wel verder.

Bankdrukken T&G

2x20 20kg
5x 60kg
5x 80kg
4x 100kg
3x 120kg pff, zwaar al
2x 130kg
3x3 140kg Ging erg zwaar, had niet gemoeten.
12x 100kg techniek

CGBP paused, 3 sec down

5x5 100kg

DB chest press

5x 40kg
2x5 50kg
8x 50kg PR
10x 40kg

Decline chest press machine

5x 120kg
5x 160kg
8x 200kg PR denk ik
10x 140kg

Dips

3x12 bw

Rope push down

3x8 stand 9

 

[AlexV]

Week 6

Vandaag vooral conditioneel, was erg zwaar

Squat

2x10 20kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg voelde al zwaar
10x 120kg
10x 140kg heel zwaar, wel beltless PR
10x 150kg dikke beltless PR, bijna me avond eten eruit gegooid hierna. Wat is me conditie toch slecht zeg...
belt aan
5x 160kg
5x 170kg hier maar gestopt, benen waren al helemaal kapot na die high-rep sets, geen zin in blessures door lompheid

Front squat heel lang niet meer gedaan

3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
2x 110kg
1x 120kg best teleurstellend eigenlijk.

Leg press

5x 160kg
5x 220kg
5x 260kg
3x 300kg
3x 340kg
3x 370kg PR
3x12 220kg holy crap, dem quad burn

Seated calf raise: 3x12 40kg
Strict EZ-bar curl (hoofd/rug tegen muur): 3x12 40kg

 

[chrisje123]

Sickening

---------- Toegevoegd om 22:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:54 ----------

http://m.youtube.com/watch?v=cBiN5gYEWUA

 

[AlexV]

Week 6

niks spectaculairs.

Strict overhead press

2x10 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
1x 90kg 2de fail
2x 90kg pff, teleurstellend dit

Push press

3x 90kg
3x 100kg

Clean & push press elke rep clean

3x8 80kg helemaal naar de klote na elke set, sickening

Circus DB

3x 30kg
3x3 40kg

TRX rear delt

4x12 bw

DB shoulder press

3x5 34kg

Dips

5x12 bw

 

[AlexV]

Week 6

Laatste zware training voor Heerlen. Viel erg tegen. Gister heel de dag rond gelopen op de Efteling, vandaag veel te laat opgestaan en dus ook weinig gegeten. Toch maar het beste van proberen te maken.

Deadlift met deadstops, alles ook zonder belt/straps

10x 70kg
5x 120kg
5x 160kg
5x 200kg
4x4 230kg Viel zwaar, erg slechte spanning op rug ook

Pull up

3x10 bw

LPD

3x10 stand 13

Alternate DB curl

3x8 20kg

 

[Hervee]

Lijkt alsof je wat gas moet terug nemen.

 

[Max1998]

Gewoon meer eten van te voren, en wat wil je als je zonder belt straps en deadstop doet.

 

[AlexV]

Lijkt alsof je wat gas moet terug nemen.

Klik om te verkleinen...

Ja ga ik ook doen. Volgende week vooral gericht op herstel voor wedstrijd. dan de week erna deloaden om even goed bij te komen. Daarna pas weer lekker knallen.

---------- Toegevoegd om 17:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:02 ----------

Gewoon meer eten van te voren, en wat wil je als je zonder belt straps en deadstop doet.

Klik om te verkleinen...

Klopt ja, komt goed. No worries.

 

[AlexV]

Week 7

Wilde eigenlijk gisteren trainen, maar vergeten dat de sportschool maar tot 4u open was... Vandaag lekker rustig aan, herstel training. Werd tijd ook had echt het gevoel alsof ik me lichaam weer eens aan het overbelasten was.

EliteFts squat warm up.

Squat 5 sec down

10x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
belt aan
3x3 140kg is opzich nog wel best flink zwaar, zo 5 sec omlaag gaan
3x 100kg deze set ook met een 5 sec pause

Deadlift

5x 100kg
5x 160kg
belt
3x3 200kg heel easy omhoog, alleen grip viel best tegen, hoort niet bij 200 al.

Pull up

3x5 bw

HIIT 30m lopen, 30m sprint

5x op en neer
3x op en neer, verdomme zeg, wat heb ik toch de conditie van een aardappel
5x op en neer, maar eens vaker HIIT doen en een beetje aan conditie werken

 

[AlexV]

Week 7

Laatste (herstel-)training voor Stekste man van Heerlen. Ging minder goed als verwacht.

Bankdrukken 5 sec down, 2 sec pause

10x 20kg
5x 70kg
5x 100kg
3x3 120kg zwaarder dan verwacht

Clean & push press

5x 50kg
5x 70kg
3x 90kg hmm, erg langzaam, hoop dat het bij Heerlen beter gaat

Pull up

15x bw
10x bw
8x bw

TRX rear delt

3x10 bw

 

[tymboo]

Jij bent er van op de hoogte dat de wedstrijd zaterdag is alex? En niet zondag dus

 

[AlexV]

Jij bent er van op de hoogte dat de wedstrijd zaterdag is alex? En niet zondag dus

Klik om te verkleinen...

Ja, Had het gisteren gezien en Aron is ook zo lief geweest om het even via Facebook te vermelden