Alex' log 2014!

[AlexV]

Week 2

Weer events, ging lekker vandaag!

MP met stang warm up
12x 20kg
6x 50kg
3x 70kg

Log uit doorrol eerste keer, beetje oefenen hierop

3x 80kg leek helemaal nergens op, helemaal onstabiel
3x 80kg ging al beter, maar nog steeds niet heel lekker
3x 80kg kei hard

Deadlift

paused:
5x 70kg
5x 120kg
3x 170kg
4x4 210kg
belt aan
2x 240kg
2x 270kg heel easy, ik denk ook straploos PR
straps erbij & T&G
10x 210kg ook er easy

Atlas stones

Tommie heeft me beetje geleerd schouderen met de stones, dus veel geoefend met de 85kg stone. Zonder hars ook.
Uiteindelijk:
1x 85kg op hoogste platform (~1,80-1,85m?) PR

Tire flip

3x zware tire (~420kg?) PR
6x zware tire, dikke PR

hoog gooien

2x25kg gooide veel te ver naar achter
2x25kg gooide als iets beter omhoog
2x25kg gooide goed omhoog, maar heel explosiviteit weg

Pull up

5x10 bw

 

[Bosshogg]

hnng 2x270

 

[AlexV]

hnng 2x270

Klik om te verkleinen...

haha

 

[Bulck]

dit niet meer normaal is

 

[AlexV]

dit niet meer normaal is

Klik om te verkleinen...

Gaat wel lekker de laatste tijd inderdaad

 

[Powerrbuilder]

Sicke Deadlift

 

[AlexV]

Sicke Deadlift

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[AlexV]

Week 3

Viel zwaar vandaag, maar was te verwachten na strongman gister

Bankdrukken T&G

2x20 20kg
5x 60kg
4x 80kg
3x 100kg
2x 110kg
1x 120kg
4x5 125kg
Doel: 5x 125kg, repout 7x 125kg, had gehoopt op meer

CGBP paused, 3 sec down

5x5 100kg

Incline DB press

3x12 20kg beetje last van schouder, dus niet hoog gegaan

Flat DB press

8x 40kg
6x 50kg

Decline machine

tot:
5x 160kg
8x 180kg

Dips

5x bw
5x bw+20kg
3x5 bw+40kg zwaar
8x bw helemaal op.

 

[AlexV]

Week 2

Hard.

VP laten meten, sta op 12%, not bad.

Squat

2x20 20kg
5x 60kg
4x 100kg
3x 140kg
2x 155kg
belt aan
4x5 165kg zwaar
Doel: 5x 165kg, repout: 10x 165kg PR epic zwaar

Half squat onder

3x5 100kg

Leg press

Tot:
17x 250kg PR had op 5 gehoopt, dus dit ging wel lekker

kuiten

EZ bar curls

5x10 35kg

Heavy grips

3x 150lbs links & rechts
2x3 200lbs links & rechts
3x 250lbs links & rechts
1x 300lbs rechts PR! eindelijk!
0x 300lbs links scheelde nog wel een stuk...

 

[chrisje123]

Rechts faparm, daarom kreeg je die 300 dicht

 

[Max1998]

Rechts faparm, daarom kreeg je die 300 dicht

Klik om te verkleinen...

Ga afwisselen alex :S

 

[diaephi]

Zieke training

 

[AlexV]

Rechts faparm, daarom kreeg je die 300 dicht

Klik om te verkleinen...

Ga afwisselen alex :S

Klik om te verkleinen...

Haha

Zieke training

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[AlexV]

Week 3

Ik snap helemaal niks meet van overhead presses...

Military press

2x20 20kg
5x 40kg
3x 55kg
5x5 65kg heel easy
3x 75kg
2x 85kg
1x 90kg epic zwaar, dafuq
0x 95kg Pure t*fus gewoon dit.

Push press

3x 90kg
8x 100kg PR vorige PR was 4x 100kg
5x 110kg epic PR!

Military press

4x 80kg
6x 80kg mooi, dit begint al weer een beetje rond oud niveau te komen.

Lateral raises

3x12 20kg zwaar

TRX rear delts

3x12 bw

Dips

5x10 bw

 

[diaephi]

Goeie triceps?

 

[AlexV]

Goeie triceps?

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet, is raar dat MP achteruit gaat, maar push press kapot hard.

 

[bob456]

Mp anders gewoon opbouwen met 5x5

 

[AlexV]

Mp anders gewoon opbouwen met 5x5

Klik om te verkleinen...

ja is ook de bedoeling (ik wissel per week af met 5x5 en 3x3), maar had zin om beetje hoger te gaan, viel best tegen eigenlijk...

 

[Bosshogg]

Hoeveel militairen kan je maximaal in een keer weg drukken dan?

EDIT: oh zie het al in je sig




Kon je nog mee doen in Heerlen?

 

[AlexV]

Hoeveel militairen kan je maximaal in een keer weg drukken dan?

EDIT: oh zie het al in je sig




Kon je nog mee doen in Heerlen?

Klik om te verkleinen...

Ik had Michel gePMed op Facebook, hij zei dat het kon en dat hij wat gegevens nodig had (leeftijd, email enz...), dus ik die gestuurd, maar daarna nog niks van gehoord eigenlijk....