Alex' log 2014!

[AlexV]

Week 2

Ging opzich niet verkeerd, de gewichten zijn alleen nog steeds 3x niks, maar goed, dat trekt wel bij met tijd.

Squat

3x10 20kg
8x 60kg
6x 100kg
2x 140kg erg onstabiel, heb hem maar gewoon terug gelegd
belt aan
3x 160kg weer erg onstabiel en moeizaam
schoenen uit gedaan
2x3 160kg easy, dus andere schoenen zoeken, heb als het goed is nog hele oude converse liggen ergens, hopen dat het daarmee beter gaat.
8x 120kg veel op techniek gelet

Front squat

3x5 100kg lang geleden, wel epic quad burn

Leg press

tot: 3x 220kg was echt op voor vandaag.

Strict EZ-bar curl

5x 30kg
5x 50kg
3x 60kg
2x 70kg best easy, maar ik begin al een beetje met me rug van de muur af te komen, dus hier bij gelaten
3x10 40kg

 

[AlexV]

Week 2

Begin te merken dat kracht beetje bij beetje terug begint te komen, is wel fijn. Hoewel ik wel nog steeds op 96kg bw blijf haken...

Strict overhead press

2x10 20kg
8x 40kg
6x 50kg
5x 60kg
3x 70kg
3x3 80kg Ging best gemakkelijk, nice
5x 60kg behind the neck

Bankdrukken

5 sec down, 3 sec pause
5x 60kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
normaal snelheid, 1 sec pause
3x 110kg
3x 120kg
1x 130kg heel easy
normaal snelheid, T&G
12x 100kg

Circus DB steeds clean&press

3x6 40kg (elke set is 3x met links, 3x met rechts)

Dips

3x10 bw

 

[AlexV]

Week 2

Laatste zware training voor Open NK

Deadlift

5x 70kg
5x 120kg
4x 160kg
3x 200kg
2x 220kg
1x 240kg
belt aan
1x 260kg erg easy, erg tevreden me aangezien ik nu toch 8kg minder weeg dan eerst

Speed deadlift deadstop

3x3 200kg

Pull up

3x12 bw

BOR

5x 60kg
5x 80kg
3x5 100kg

verder wat biceps

 

[AlexV]

Week 3

Deload, ik ga deze training ook doen komende donderdag, dan zondag wedstrijd.

Squat

2x10 20kg
5x 60kg
3x5 100kg
5x3 100kg paused

Bankdrukken

2x10 20kg
5x 60kg
3x5 80kg
5x3 80kg paused

Deadlift

2x10 60kg
5x 100kg
3x3 140kg

Verder wat stretchen

 

[Max1998]

rustig, zin in zondag!

 

[AlexV]

rustig, zin in zondag!

Klik om te verkleinen...

Sowieso!

 

[AlexV]

Week 3

Deload

Squat

3x10 20kg
5x 60kg
3x5 100kg
5x3 100kg paused

Bankdrukken

3x10 20kg
5x 60kg
3x5 80kg
5x3 80kg paused

Deadlift

10x 60kg
5x 100kg
5x3 140kg

Verder wat stretchen

 

[AlexV]

Open NK RAW powerlifting

Was dr al heel vroeg omdat ik met een maat van me mee ging die in de -83kg lifte. Was leuk om te zien, maar toen ik eindelijk kon beginnen, was ik toch wel een beetje vermoeid. De bedoeling was niet all-out te gaan vandaag en me gewoon te focussen op kwalificeren.

Weging

97,2kg

Had dit verwacht, gehoopt op meer, maargoed

Squat

opgewarmd tot 1x 160kg beltless

1ste beurt - 170kg goed
2de beurt - 185kg goed
3de beurt - 200kg goed

Ik had naar mijn gevoel weinig focus en stabiliteit op de squats, ookal is dat niet terug te zien in de video's. Zal wel komen doordat ik daar al zo lang was en het gebrek aan goede schoenen voor het squatten. Maar uiteindelijk is het allemaal makkelijk gegaan, wat de bedoeling was.

Bankdrukken

opgewarmd tot 1x 126kg paused

1ste beurt - 130kg goed
2de beurt - 140kg goed
3de beurt - 150kg goed PR voor paused

De eerste 2 beurten gingen makkelijk,de 3de beurt toch wel een beetje struggle, maar dat is ook uiteindelijk goed gekomen.

Deadliften

opgewarmd tot 1x 240kg beltless

1ste beurt - 250kg goed
2de beurt - 280kg goed NL record, tot Vito 282,5kg zette, toen was ik me record kwijt
3de beurt - 290kg goed NL record PR op Raw

Het plan was eigenlijk om 250-270-280 te doen, maar ik hoorde dat de gene die het record als eerste zet het record krijgt, dus ben ik maar meteen voor 280kg gegaan. Toen verbrak Vito me record door 282,5kg te zetten, dus ben ik voor 290kg gegaan. Was een mooie strijd om het record!

Uiteindelijk de eerste plaats gehaald in de -105kg met 97,2kg BW, 640kg totaal, 394 wilks punten en waar ik eigenlijk voor gekomen was, kwalificatie voor het NK Raw

http://www.youtube.com/watch?v=r-7WsI4yTwE

 

[chrisje123]

Brawo Alex !!! Co Zawsze mówimy na treningu... POLSKA GORA !!! Gratulacje !!!

 

[Max1998]

Was weer een top dag Alex, op naar december nu.

 

[dennis tribal]

Gefeliciteerd.
Knappe prestatie..!

 

[meaantje]

Brawo Alex !!! Co Zawsze mówimy na treningu... POLSKA GORA !!! Gratulacje !!!

Klik om te verkleinen...

ben jij ook opeens pools


lekker gelift alex! Heel mooi totaal en een mooie eerste plaats.

 

[chrisje123]

ben jij ook opeens pools


lekker gelift alex! Heel mooi totaal en een mooie eerste plaats.

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben zijn broertje

 

[Max1998]

Brawo Alex !!! Co Zawsze mówimy na treningu... POLSKA GORA !!! Gratulacje !!!

Klik om te verkleinen...

Ineens nederlands kampioen nu al grote neef!
dobra wydajność Alex teraz przy 700 całkowita kurwa

 

[diaephi]

jin dobre

 

[chrisje123]

jin dobre

Klik om te verkleinen...

dzien dobre*

 

[Bosshogg]

dzien dobre*

Klik om te verkleinen...

Siemaaaaa


Maar die Polen he

Niet alleen banen maar ook records pakken ze tegenwoordig af

 

[chrisje123]

Siemaaaaa


Maar die Polen he

Niet alleen banen maar ook records pakken ze tegenwoordig af

Klik om te verkleinen...

Samochód jecha naue litze

 

[diaephi]

dzien dobre*

Klik om te verkleinen...

gvd ik schrijf het gewoon fonetisch ja

---------- Toegevoegd om 15:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:14 ----------

Siemaaaaa


Maar die Polen he

Niet alleen banen maar ook records pakken ze tegenwoordig af

Klik om te verkleinen...

idd heft die alex wel verblijfsvergoenning

 

[AlexV]

Waarom is mijn log opeens een hangplek voor Polen

Gefeliciteerd.
Knappe prestatie..!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

ben jij ook opeens pools


lekker gelift alex! Heel mooi totaal en een mooie eerste plaats.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Week 4

Beetje spierpijn van gister, maar dat mag de squat-pret niet drukken natuurlijk!

Squat

3x10 20kg
8x 60kg
6x 100kg
6x6 130kg

Strict OHP

3x10 20kg
8x 40kg
5x 50kg
3x5 60kg beetje last van front delt, dus hier gestopt

DB side bend

3x12 50kg