Alex' log 2014!

[AlexV]

Week 4

OHP slaat nog steeds op niks. Maar weet denk ik waar het aan zou kunnen liggen, me ademhaling bij OHP slaat nergens op.

Strict OHP

3x20 20kg
15x 40kg
12x 50kg
3x10 60kg
3x5 70kg

Pull up

3x10 bw
5x bw+10
5x bw+20
3x bw+30
10x bw+10

LPD

4x12 100kg (of lbs... )

Strict bicep curl

5x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
3x 60kg
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg

Sprints

8x ~30-40m

 

[chrisje123]

Sterk maat

12*150 overhead press

 

[AlexV]

Sterk maat

12*150 overhead press

Klik om te verkleinen...

Easy, met over

Spoiler

Fixed.

 

[AlexV]

Week 0

Terug uit Portugal, flink veel bier gedronken, is niet heel erg goed voor de gainz maargoed. De komende 2 weken veel volume pakken en techniek zo veel mogelijk perfectioneren. Daarna weer met een schema trainen samen met Max1998.

Paused squat

3x10 20kg
10x 50kg
10x 80kg
3x10 100kg

Strict overhead press

3x10 20kg
10x 40kg
3x10 50kg

Pull-up

5x8 bw

 

[AlexV]

Week 0

Pff, alcohol effecten zijn te voelen op het moment...

Bankdrukken

3x10 20kg
10x 60kg
10x 80kg
8x 100kg
8x 110kg
6x 120kg ...
15x 100kg Ooit zal het ook 30x lukken net als Bart.

Deadlift

5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
3x 180kg
3x 220kg
belt aan
2x2 240kg Viel zwaar...

Clean & jerk

5x3 60kg

Cable crossover

4x12 25kg

Skull crushers

12x 30kg
8x 35kg
8x 30kg

 

[AlexV]

Week 0

Wilde vandaag alleen pompen, maar me nieuwe Adipowers werden net bezorgd, dus dan moet dr natuurlijk gesquat worden

Squat

3x10 20kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
belt aan
3x 140kg
3x3 160kg HNNGGG dat stability

Lateral raises

3x12 12kg

TRX rear delts

3x12 bw

LPD

3x12 100lbs

EZ-bar curl

3x12 30kg

 

[AlexV]

Week 0

Deload

Squat paused

3x10 20kg
8x 60kg
7x 80kg
6x 100kg
3x5 120kg

Stiff legged rack pulls

5x5 100kg

Bankdrukken speed

warm up
3x10 20kg
8x 60kg
5x 80kg
speed sets
8x3 100kg

verder wat triceps

 

[Bart2412]

nice,..

ooit zal ik ook 310 kg deadliften

 

[meaantje]

goede bankdruk! Jelly

nice,..

ooit zal ik ook 310 kg deadliften

Klik om te verkleinen...

om 310 RAW the deadliften is wel meer voor nodig dan alleen goed eten en goed trainen, daar moet je ook veel aanleg voor hebben en moeten deadlifts je goed liggen. (niet implicerend dat alexv aan de aas is)

 

[AlexV]

nice,..

ooit zal ik ook 310 kg deadliften

Klik om te verkleinen...

komt wel goed, ik hoop zelf binnenkort ook weer, rug overbelast denk ik... Steeds last van als ik zwaar DL en squat. Maargoed even deloaden komende week en daarna weer rustig aan schema beginnen, hopen dat het niks ergs is haha

goede bankdruk! Jelly
om 310 RAW the deadliften is wel meer voor nodig dan alleen goed eten en goed trainen, daar moet je ook veel aanleg voor hebben en moeten deadlifts je goed liggen. (niet implicerend dat alexv aan de aas is)

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Jimn]

Sterke trainingen man ik ben in !

 

[AlexV]

Sterke trainingen man ik ben in !

Klik om te verkleinen...

Welkom! En Thanks

 

[Bart2412]

goede bankdruk! Jelly



om 310 RAW the deadliften is wel meer voor nodig dan alleen goed eten en goed trainen, daar moet je ook veel aanleg voor hebben en moeten deadlifts je goed liggen. (niet implicerend dat alexv aan de aas is)

Klik om te verkleinen...

tuurlijk snap ik , komt wel goed !

 

[diaephi]

goede bankdruk! Jelly



om 310 RAW the deadliften is wel meer voor nodig dan alleen goed eten en goed trainen, daar moet je ook veel aanleg voor hebben en moeten deadlifts je goed liggen. (niet implicerend dat alexv aan de aas is)

Klik om te verkleinen...

ken je bart nog niet

 

[Bosshogg]

Zei iemand 310 deadlift in december?

 

[meaantje]

Zei iemand 310 deadlift in december?

Klik om te verkleinen...

inb4 de 400 deadlift

 

[AlexV]

Zei iemand 310 deadlift in december?

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het

inb4 de 400 deadlift

Klik om te verkleinen...

Haha, dat gaat denk ik nog wel eventjes duren

 

[AlexV]

Week 0

Weer een beetje opbouwen richting normale gewichten, gaat niet erg lekker tbh.

Strict overhead press

3x10 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
4x 70kg
5x3 80kg viel vrij zwaar dit

Push press

3x 80kg
3x 90kg
3x3 100kg mis explosiviteit

Clean & jerk

Heel veel singles met 60kg
paar singels met 70kg

Verder wat schouder assistence

 

[Max1998]

zelfde gevoel nu volgende week weer knallen. Hoe is t met je rug

 

[AlexV]

zelfde gevoel nu volgende week weer knallen. Hoe is t met je rug

Klik om te verkleinen...

Gaat alweer beter, nergens last van, maargoed, ik ben dan ook nog niet hoog gegaan, dus weet niet hoe het dan aan zal voelen

-----------------------------------------------------------------------

Net nog even:

Heavy grips lang geleden ivm blessure aan linker hand, alles met beide handen gedaan

3x3 200
3x hold van 5 sec met 200
1x 250