Alex' log 2014!

[Jimn]

Wat houden heavy grips in ?

 

[AlexV]

Wat houden heavy grips in ?

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f218/heavygrips-grippers-259812/

 

[AlexV]

Week 0

Ging een keer lekker voor de verandering

Bankdrukken

3x10 20kg
8x 60kg
6x 80kg
4x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 130kg
2x 140kg
1x 150kg
10x 120kg PR denk ik
15x 100kg helemaal op.

DB chest press

5x 40kg
5x 50kg
10x 40kg
2x8 40kg

Verder wat triceps

 

[Bart2412]

Lekker lex!!

Bw al aant stijgen?

 

[AlexV]

Lekker lex!!

Bw al aant stijgen?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Bw blijft een beetje hangen op 100kg, ben ik opzich wel tevreden mee. Langzaam aan naar de 104,5kg werken voor in december.

 

[MiTrenZ]

Net nog even:

Heavy grips lang geleden ivm blessure aan linker hand, alles met beide handen gedaan

3x3 200
3x hold van 5 sec met 200
1x 250

Klik om te verkleinen...

Merk je profijt hier van?
Heb ze toevallig gekregen met de DBB WK poule (150-200-250)
Nog tips hoe ik ze dan beste kan gebruiken?
Krijg de 150-200 dicht me beide handen, de 250 net niet nog...

 

[AlexV]

Merk je profijt hier van?
Heb ze toevallig gekregen met de DBB WK poule (150-200-250)
Nog tips hoe ik ze dan beste kan gebruiken?
Krijg de 150-200 dicht me beide handen, de 250 net niet nog...

Klik om te verkleinen...

Een klein beetje, maar goed, alle beetjes helpen toch.
Een tip wel: ga niet overenthousiast, heel de dag in die dingen lopen knijpen zoals ik deed. Dan raak je net zoals ik overbelast en erg blessure gevoelig. Dan is het snel over met de pret.
Ik ben van plan ze gewoon 2x in de week te grippen, in combinatie met wat versteviging voor de polsen.
Meeste info dr over haal ik van deze site: http://www.gripfaq.com/ en een beetje hiervan: http://forum.dutchbodybuilding.com/f218/

 

[MiTrenZ]

Thanks! Ga ik even naar kijken

 

[AlexV]

Week 0

Vanaf volgende training weer met schema beginnen. Deadlift gaat weer beetje redelijk, alle sets waren niet bepaald moeilijk.

Deadlift

3x10 20kg
8x 70kg
5x 120kg
4x 160kg
3x 200kg
3x 240kg
belt aan
3x 260kg

Pull up

4x8 bw

BOR

3x5 100kg

LPD

3x12 100lbs

Verder wat biceps, Heavy Grippers & wrists

 

[Max1998]

zwoele foto, ben jij dat?!!1!

 

[AlexV]

zwoele foto, ben jij dat?!!1!

Klik om te verkleinen...

Was ik maar zo sterk en buff hahaha

 

[AlexV]

Week 1

Het schema is begonnen!

Strict OHP

3x10 20kg
8x 40kg
7x 55kg
5x6 65kg
Doe: 6x 65kg, repout: 10x 65kg semi-tevreden over, Strict OHP begint langzaam weer beter te gaan

Paused bankdrukken

10x 20kg
8x 60kg
6x 80kg
5x5 100kg

Lateral raises

4x12 10kg

TRX rear delts

4x12 bw

JM press

5x5 60kg

verder wat buik

 

[AlexV]

Week 1

Kut train, eerst heel de dag gewerkt, na werk in slaap gevallen, totaal niet gefocussed.

Squat

10x 20kg kut warm up, veel te kort gedaan
5x 60kg
5x 90kg
3x 120kg
3x 140kg
belt aan
6x6 150kg in ieder geval al me sets gehaald...

EZ-bar curl

4x12 35kg

 

[Bart2412]

Goodluck met dit schema ! Ziek volume weer haha

 

[AlexV]

Goodluck met dit schema ! Ziek volume weer haha

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart! Ik merk altijd dat ik wel goed gain op volume, dus dat hou ik dr sws in!

--------------------------------------

Week 1

Ging wel redelijk vandaag

Bankdrukken T&G

3x10 20kg
8x 60kg
7x 80kg
6x 100kg
5x6 115kg
Doel: 6x 115kg, repout: 9x 115kg Niet heel slecht, maar had eigenlijk wel nog wat meer reps in moeten zitten.

Push press

5x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
belt aan
5x5 90kg goed te doen, maar heel erg vermoeiend

Incline DB press

4x12 30kg

Decline press machine

5x 40kg
5x 80kg
5x 120kg
5x 160kg
3x 200kg meh.

Dips

6x bw, NOPE

 

[tymboo]

Dipje?

 

[AlexV]

Dipje?

Klik om te verkleinen...

Ja, sinds ik ziek ben geweest is de vooruitgang maar een beetje matig, maargoed, ik langzaam begin weer op oud niveau te komen dus hoop dat er spoedig weer flinke gainz gemaakt zullen worden.

 

[prosteenstoter]

goeie bench hoor machine! richt jij je nu maar op de deadlift voor volgend jaar!

 

[AlexV]

goeie bench hoor machine! richt jij je nu maar op de deadlift voor volgend jaar!

Klik om te verkleinen...

Gaat helemaal goed komen, no worries!

----------------------------------------

Week 1

Weer een keer naar Powerbase geweest, is lang geleden. Gister ook nog uit geweest, niet veel gedronken (3 bier ofzo), maar voel je toch wel de dag erna.

Deadlift

3x10 70kg
8x 120kg
6x 170kg
belt aan
4x4 210kg
2x2 240kg
8x 210kg
Allemaal easy, alleen wel vermoeiend dit volume. 4 reps is volume, die powerlifter voels

Stones alles laagste platform (1,40m?)

3x 85kg
1x 100kg
2xF 120kg verdomme, steeds net niet erop!

Log cleans

5x 55kg
3x 80kg
3x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg PR
1x 130kg PR Best easy nog, alleen niet hoger gegaan, rug was op.

Yoke

100kg 40m turn op helft
150kg 40m turn op helft
200kg 20m
250kg 20m
300kg 20m 1 drop PR
300kg 20m 0 drops PR

Stones

Heel vaak 85kg, op techniek geoefend.

 

[Pleurklaat]

Heb je zelf of ken je iemand die goede ervaringen heeft met ortmayer-magnusson? Moet er niet aan denken om zo veel volume te deadliften maar als het werkt