Alex' log 2014!

[AlexV]

Heb je zelf of ken je iemand die goede ervaringen heeft met ortmayer-magnusson? Moet er niet aan denken om zo veel volume te deadliften maar als het werkt

Klik om te verkleinen...

Heb het al een keer eerder gedaan, maar niet erg lang vol gehouden omdat het snel erg zwaar wordt. Toch vind ik het zeker een aanrader, merk er goeie gainz op, daarom doe ik hem nu weer. Hopend dat ik hem dit keer wel vol houdt tot het eind.

 

[AlexV]

Week 2

Ging wel redelijk vandaag, overal spierpijn van strongman van gister.

Military press

3x10 20kg
8x 40kg
7x 50kg
6x 60kg
6x5 70kg
Doel: 5x 70kg, repout: 8x 70kg Had er nog wel 1 in gezeten, misschien 2, weet niet waarom ik gestopt was...

Bankdrukken paused

10x 20kg
8x 60kg
6x 80kg
5x5 102,5kg heel hard, maar dat mag ook wel met dit gewicht.

Lateral raises

4x12 10kg

TRX rear delts

4x12 BW

JM press

5x5 60kg ging easy, begin de techniek een beetje door te krijgen.

 

[AlexV]

Week 2

Pff, heel de week zware arbeid begint toch zn tol te eisen op me lichaam, hopelijk zo snel mogelijk weer terug naar de school banken!

Squat

3x10 20kg
8x 60kg
7x 100kg
6x 120kg
3x 140kg
belt aan
6x5 160kg Na 2de set, stuk van de spiegel gesloopt
Doel: 5x 160kg, repout: 8x 160kg Erg tevreden mee aangezien heel me lichaam echt gesloopt was voor de training en dacht dat ik de warm-up niet eens zou halen.

Front squat

5x 60kg
3x3 100kg zwak.

Strict EZ curl

10x 10kg
5x 30kg
3x 50kg
3x3 60kg nice, ging vrij makkelijk

 

[prosteenstoter]

goede squat man

 

[diaephi]

Spiegelsloop was dat pr?

 

[AlexV]

goede squat man

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Spiegelsloop was dat pr?

Klik om te verkleinen...

Heb bij me oude sportschool ook een klein hoekje van de spiegel gesloopt, maar dit was toch wel een 10cm bij 20cm stuk, dus zeker een flinke PR!

 

[AlexV]

Week 2

Flinke hoofdpijn + flink vermoeid van heel de week hard werken = kut train

Bankdrukken

3x10 20kg
8x 60kg
7x 80kg
6x 100kg
5x 110kg
7x5 120kg In ieder geval me setsje gehaald

Push press

5x 60kg
3x 80kg
3x 80kg
5x 80kg Leg drive was 3x niks, dus hier maar bij gehouden

Incline DB press

4x12 30kg

Decline press machine

5x 40kg
5x 80kg
5x 120kg
5x 160kg
4x 200kg, de 5de was echt mega close, maargoed.

 

[AlexV]

Week 2

Vandaag weer in standaard gym, volgende week wss weer naar PB. Verder flinke spierpijn in me benen van woensdag & werken.

Verder heel tevreden over hoe het allemaal gaat, zit weer helemaal op oud niveau. Binnenkort weer eens wat PRs zetten!

Deadlift tegenwoordig altijd standaard deadstops

3x10 20kg
8x 70kg
6x 120kg
4x 170kg
4x4 210kg eerste 2 sets gingen moeilijk, maar toen kwam in een beetje in de zone en gingen de laatste 2 makkelijk
2x 240kg beltless easy
belt aan
2x 270kg eerste rep easy, toen 2de grip verloren, even magnesium gepakt en afgemaakt. Beide vrij easy
8x 210kg slopend op conditie.

Wide grip pull-up (BW = 100kg)

5x bw
5x bw+10kg
5x bw+20kg
3x bw+30kg
straps erbij
2x bw+40kg
0x bw+50kg pff close
1x bw+50kg PR Wel een beetje gekipt boven in, maargoed.
20x bw pff, zwaar, maar wel PR denk ik

Bent over row

5x 60kg
5x 80kg
5x5 100kg vrij zwaar, maar alles deed pijn onderhand, dus was te verwachten.

DB curls

8x 16kg
5x 22kg
3x 26kg
3x 32kg PR

 

[Powerrbuilder]

f**k, die curls! Bruuut Alex.

 

[AlexV]

f**k, die curls! Bruuut Alex.

Klik om te verkleinen...

---------------------------

Week 3

Harde training vandaag! Zit weer in de PR zone, dus heel tevreden mee!

Strict overhead press

3x10 20kg
8x 40kg
6x 55kg
4x 65kg
7x4 75kg
Doel: 4x 75kg, repout: 8x 75kg PR Eerste PR op strict OHP in 6 maanden ofzo, en dat na al die sets!

Paused bankdrukken

5x 20kg
5x 60kg
5x5 105kg echt alsof het niks was zo hard.

Lateral raises

4x12 10kg
5x 16kg
5x 22kg PR

TRX rear delts

4x12 bw

JM press

5x 20kg
5x5 70kg

 

[prosteenstoter]

prima presses Alex!

 

[AlexV]

prima presses Alex!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

----------------------------------------------

Week 3

Gaat weer helemaal lekker!

Squat

3x10 20kg
8x 60kg
6x 100kg
5x 140kg
3x 160kg
belt
7x4 170kg
Doel: 4x 170kg, repout: 8x 170kg PR Qua kracht dik over, qua conditie was dit toch wel het limiet.

Leg press

5x 180kg
5x 220kg
5x 250kg
5x 280kg
15x 200kg

Front squat

5x 20kg
5x 60kg
3x 100kg
belt
3x 120kg evenaring oud PR, maar dit keer echt heel makkelijk. En dat na al die squats.

Strict EZ-curl

3x8 40kg

 

[Max1998]

Hij is gek he

 

[mikeo26]

ofnie

 

[AlexV]

Hij is gek he

Klik om te verkleinen...

ofnie

Klik om te verkleinen...

Sowieso!

 

[Bart2412]

gaat weer hard alex

 

[diaephi]

gek jij

ga crossfitten voor conditie, AMRAP 100 burpees ofzo

 

[AlexV]

gaat weer hard alex

Klik om te verkleinen...

Thanks! Gaat zeker weer hard nu!

gek jij

ga crossfitten voor conditie, AMRAP 100 burpees ofzo

Klik om te verkleinen...

Ik fiets nu al 2u+ per dag, maar dat helpt ook niet echt. Denk dat ik iets van sprints moet gaan doen of gewoon meer volume pakken bij strongman trainingen oid. Vind conditioneel trainen wel echt goed kut maargoed, moet toch gebeuren he

 

[diaephi]

srs zonder grapjes

crossfit WOD's zoeken en beetje kijken welke goeie combi van kracht en conditie zijn. Niet de useless conditie ones pakken, het moet wel leuk blijven.

Bear complex bijvoorbeeld is wel leuk voor kracht ook. Of een circuitje zoals fight gone bad, google maar eens. Wel niet te vaak doen die shit want je verbrand je spieren jeweet.


inbe4 sanca

 

[meaantje]

srs zonder grapjes

crossfit WOD's zoeken en beetje kijken welke goeie combi van kracht en conditie zijn. Niet de useless conditie ones pakken, het moet wel leuk blijven.

Bear complex bijvoorbeeld is wel leuk voor kracht ook. Of een circuitje zoals fight gone bad, google maar eens. Wel niet te vaak doen die shit want je verbrand je spieren jeweet.


inbe4 sanca

Klik om te verkleinen...

hoezo is crossfit dan effectiever dan normale cardio als bijvoorbeeld ergometeren?

ik sprak vandaag nog met een crossfitter in de gym die zei dat hij crossfit juist minder fijn vond voor conditie.