Alex' log 2014!

[prosteenstoter]

Thanks! Tot nu toe staat NK Raw PL op de Flexcup echt zeker. Daar ben ik nu ook naartoe aan het werken. Hopelijk volgend jaar: Sterkste man van NL tot 105kg, Sterkste junior van NL, Sterkste team van NL en verder wat Raw PL wedstrijden.

Klik om te verkleinen...

juist! gaat goed Alex!

 

[AlexV]

juist! gaat goed Alex!

Klik om te verkleinen...

Hopelijk he, nog niks is zeker van volgend jaar, ik kijk eerst even hoe het allemaal gaat, dan zie ik wel verder

 

[ExpandableX]

hoi, jij bent sterk
in

 

[AlexV]

hoi, jij bent sterk
in

Klik om te verkleinen...

Hoi, dankjewel
Welkom!

---------- Toegevoegd om 22:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:52 ----------

Week 7

Begin overal pijntjes enzo te krijgen, denk even deloaden na deze Smolov-cycle.

Bankdrukken T&G

3x10 20kg
8x 60kg
7x 80kg
6x 100kg
5x 120kg
7x4 130kg
Doel: 4x 130kg, repout: 6x 130kg ging wel lekker opzich

Olympic clean & jerk

3x1 60kg
1x 70kg
3x1 80kg

Incline DB chest press

2x12 40kg

Decline ISO press machine

8x 80kg
8x 120kg
12x 160kg

Tricep rope push down

3x12 stand 8

 

[Bokito]

baas

 

[AlexV]

baas

Klik om te verkleinen...

Thanks!

----------------------------------------

Filmpje nog van de squats:

Kan iemand naar me squat techniek kijken en hopelijk ook wat tips geven?

Me squat gaat niet echt vooruit. Hoop dat iemand me kan helpen met squat techniek en misschien ook een schema opbouw voor squat.

https://www.youtube.com/watch?v=0oaejoxI9is&list=UUAKGUHp21bnSpfe9S-zrVzQ

 

[AlexV]

Week 7

Ging niet erg lekker vandaag. Beetje een off-day, kan gebeuren he

Deadlift deadstop

3x10 20kg
8x 70kg
6x 120kg
4x 175kg
4x4 225kg
2x 255kg
1x 285kg Pff, moest er eigenlijk 2, maar zat er echt niet in vandaag
5x 225kg Die 8 die de bedoeling waren gingen hem hier ook niet worden

Chin up

10x bw
5x bw+20kg
3x3 bw+40kg

Pendlay row

5x 60kg
3x5 100kg

Strict EZ-curl

5x 40kg
2x5 60kg

---------- Toegevoegd om 17:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:53 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=3Jygk-ZWbUM&feature=youtu.be

 

[AlexV]

Week 8

Ging niet zo lekker als de andere OHP dagen, maar over algemeen niet ontevreden.

Strict OHP

3x10 20kg
8x 40kg
6x 60kg
4x 75kg
9x3 85kg
Doel: 3x 85kg, repout: 6x 85kg PR Die laatste was wel een flinke incline grinder, maargoed

Paused bankdrukken

10x 60kg
8x 85kg
6x 105kg
5x5 120kg

Lateral raises

2x12 16kg

Rear delt raises

2x8 16kg

Verder wat met ab-wheel gespeeld

 

[prosteenstoter]

prima paused bp ook man

 

[AlexV]

prima paused bp ook man

Klik om te verkleinen...

Thanks man, die ging ook best vloeiend, dus was daar wel tevreden mee

-------------------------------------------------------------------------------------

Week 8

Pff, ben Smolov squatten helemaal zat.

Squatten

10x3 20kg
8x 60kg
6x 100kg
4x 140kg
2x 160kg
belt aan
1x 180kg
5x3 190kg
0x 190kg viel voorover, daarna geen zin meer om de rest van me sets af te maken, dus ben gewoon gaan reppen
Doel: 3x 190kg, repout: 4x 190kg Evenaring oud PR, niet heel erg tevreden mee om eerlijk te zijn.

Front squat

8x 60kg
5x 100kg
3x 115kg
belt aan
5x 130kg PR deze ging wel lekker

Squat cleans met hookgrip

3x5 40kg

DB curls

3x8 16kg

 

[diaephi]

rare fails altijd plots bij jou

die grapjes moet je op PL wedstrijd niet hebben

 

[AlexV]

http://www.youtube.com/watch?v=s6-7_l2C5Xc&feature=youtu.be

Echte hardcore trainingsmuziek op de achtergrond ook.

rare fails altijd plots bij jou

die grapjes moet je op PL wedstrijd niet hebben

Klik om te verkleinen...

Hahaha, ik doe me best!

 

[AlexV]

Week 8

Ging wel lekker opzich

Bankdrukken T&G

3x10 20kg
8x 60kg
7x 80kg
6x 100kg
5x 115kg
4x 125kg
9x3 135kg
Doel: 3x 135kg, repout: 5x 135kg meh.

Military press

8x3 60kg beetje techniek gedaan

Incline DB press

8x 40kg
6x 50kg
12x 40kg

Decline iso press

tot: 5x 220kg PR

Verder wat geklooid met ab-wheel

 

[AlexV]

Week 8

Laatste training voor deload, weer een beetje een kater training, moet echt niet meer drinken, schiet allemaal niet op zo...

Deadlift deadstops

3x10 20kg
8x 60kg
6x 100kg
4x 140kg
3x 180kg
2x 200kg
2x 220kg
belt aan
3x 240kg
3x 260kg vrij easy, nice
3x2 260kg van matten, 4-5cm verhoogd. Ik moet eigenlijk blokken hebben tot boven knie, maargoed

Squat paused, beltless

5x 60kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 130kg

Chin up

5x bw
5x bw+20kg
3x bw+40kg
3x bw+50kg PR
1x bw+60kg
0x bw+70kg Deze was zo van net wel, net niet... Max had hem gefilmd maar niet opgeslagen...
8x bw Op.

Pendlay row

3x5 100kg

EZ curl

8x 30kg
5x 50kg
3x 70kg ging vrij geleidelijk, nice

Ab-wheel 3x8

 

[meaantje]

pendly row 3x5 200kg jij wat maat?


sterke trainingen man, gaat goed. Mirin hard

 

[diaephi]

watup met die pendlay rows wat is deze

 

[AlexV]

pendly row 3x5 200kg jij wat maat?


sterke trainingen man, gaat goed. Mirin hard

Klik om te verkleinen...

watup met die pendlay rows wat is deze

Klik om te verkleinen...

Was maar 100kg, verkeerd getyped, deze ecto voels

 

[meaantje]

Was maar 100kg, verkeerd getyped, deze ecto voels

Klik om te verkleinen...

na deads en chins niet heel bijzonder dat je pendleys iets minder sterk zijn.


maar echt onder de indruk van je algehele kracht, ook op elke oefening

 

[diaephi]

wat een anti climax

 

[AlexV]

na deads en chins niet heel bijzonder dat je pendleys iets minder sterk zijn.


maar echt onder de indruk van je algehele kracht, ook op elke oefening

Klik om te verkleinen...

Ik doe sws eigenlijk niet vaak rows, dus ze zijn sws niet erg sterk haha

Thanks man, laatste tijd gaat het me inderdaad allemaal wel goed af, progressie is goeie

wat een anti climax

Klik om te verkleinen...

Sorry voor deze zware teleurstelling