Alex' log 2014!

[AlexV]

Week 6

Ging wel lekker vandaag

Military press

3x10 20kg
8x 40kg
7x 50kg
6x 65kg
6x5 75kg
Doel: 5x 75kg, repout: 10x 75kg PR Laatste paar waren semi-incline, maargoed...

Bankdrukken paused

10x 20kg
8x 60kg
7x 80kg
6x 100kg
5x5 112,5kg

Lateral raises + paused front squat super set

12x 12kg + 5x 70kg
12x 12kg + 5x 75kg
12x 12kg + 3x 80kg

TRX rear delts

3x12 bw

JM press

3x5 60kg
5x 80kg

 

[Frenkpie]

flink volume op de MP

 

[AlexV]

flink volume op de MP

Klik om te verkleinen...

Thanks, merk dat me presses een stuk sneller sterk worden als ik hoog volume pak.

 

[Frenkpie]

Yup, heb dezelfde ervaringen

 

[AlexV]

Week 6

Hard.

Squat Low-bar (ik doe normaal altijd high-bar)

3x10 20kg
8x 60kg
7x 100kg
6x 140kg
3x 160kg
belt aan
6x5 170kg
Doel: 5x 170kg, repout: 8x 170kg PR Low-bar bevalt me wel.

Strict EZ-curls

3x12 30kg

Paused squat

3x5 60kg me benen hadden echt zo iets van: Nope.

 

[AlexV]

Week 6

Wrist wraps vergeten

Bankdrukken T&G

3x10 20kg
8x 60kg
7x 80kg
6x 100kg
5x 115kg
6x5 125kg
Doel: 5x 125kg, repout: 7x 125kg Beetje jammer, gingen kei hard allemaal, ga ik naar beneden voor de 8ste rep, opeens alle spanning weg.

Overhead press

Strict:
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
Push:
5x 80kg
2x3 90kg
8x 90kg best easy, zonder belt ook

Flat DB press

4x12 34kg

Iso lateral chest back bench press (Ja, ik snap ook niet wat ze precies waar die naam vandaan komt)

Spoiler

Zo diet die dr uit in ieder geval:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

10x 40kg
5x 80kg
3x 110kg
3x 140kg
3x 160kg best zwaar nog

Dips

5x bw

 

[Max1998]

bietje gaine zooh

 

[AlexV]

bietje gaine zooh

Klik om te verkleinen...

Denk het ok yeah

 

[AlexV]

Week 6

Events weer vandaag, ging lekker.

Deadlift deadstops

3x10 20kg
8x 70kg
6x 120kg
5x 170kg
4x4 220kg
2x 250kg
Belt aan
2x 280kg Ging vrij makkelijk, wel 30 sec rust tussen de 2 reps want opnieuw magnesium pakken + pressure breathing koste wat tijd.
8x 220kg

Yoke

20m 200kg
20m 260kg
20m 300kg Erg wankel maar toch goed snel

Farmer hold

30 sec 90kg wat is me grip toch stront, niet normaal.

Stones 1,32m (laagste platform)

3x1 85kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg PR Eindelijk!
0x 130kg moeiteloos gelapt, alleen niet door kunnen trekken.

 

[AlexV]

Week 7

Ging weer hard vandaag! Overhead gaat echt hard de laatste tijd!

Nieuw stevige wraps gekocht van Titan. Ze zitten erg stevig, alleen de huid rond me polsen is nu wel erg gevoelig daardoor.

Military press

3x10 20kg
8x 40kg
7x 55kg
6x 70kg
7x4 80kg
Doel: 4x 80kg, repout: 10x 80kg PR met over! Kreeg alleen kramp in me quad, dus moest ophouden. De laatste paar waren wel semi-inclines, maargoed

Bankdrukken paused

15x 20kg
5x 60kg
5x 90kg
5x5 115kg Makkelijk, nice!

Lateral raises

2x12 12kg

Tricep push down

2x10 stand 12

 

[diaephi]

sodeknetter

 

[AlexV]

sodeknetter

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Bokito]

Lekker man

Alles met pause?

 

[AlexV]

Lekker man

Alles met pause?

Klik om te verkleinen...

Thanks! De eerste 4 of 5 waren wel touch & go, dat ik boven chest aanraakte en verder ging, maar de rest was wel paused.

 

[AlexV]

Week 7

Pff, kut squat.

Squat

3x10 20kg
8x 60kg
7x 100kg
6x 140kg
3x 165kg
belt aan
7x4 180kg
Doel: 180kg, repout: 5x 180kg Ging allemaal maar weer zwaar vandaag

DB bicep curl

3x8 18kg

Paused front squat

5x5 60kg

 

[StickySteeez]

curls tussen je squat door?!

muscle confusion at it's finest!

 

[AlexV]

curls tussen je squat door?!

muscle confusion at it's finest!

Klik om te verkleinen...

Hahaha, voor die eckte eckte gainzz!

 

[g-men]

heb je nu 7 sets van 4 gedaan met 180 en daarna nog een 5je?

Nice squats en DL, eigenlijk wel nice alles behalve grip...

 

[Hoody]

Zieke weights voor je leeftijd, ga je nog wedstrijden doen?

 

[AlexV]

BW update: 102kg vanochtend, hoop dat ik dit kan aanhouden, vind het wel een mooi gewicht zo.

heb je nu 7 sets van 4 gedaan met 180 en daarna nog een 5je?

Nice squats en DL, eigenlijk wel nice alles behalve grip...

Klik om te verkleinen...

Yep, 7 sets van 4 met daarna een 5je op 180kg. Is een soort variatie op Smolov Jr.

Alles gaat opzich wel lekker inderdaad, behalve inderdaad grip en imo ook squat, die gaan maar niet vooruit om een of andere reden.

Zieke weights voor je leeftijd, ga je nog wedstrijden doen?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Tot nu toe staat NK Raw PL op de Flexcup echt zeker. Daar ben ik nu ook naartoe aan het werken. Hopelijk volgend jaar: Sterkste man van NL tot 105kg, Sterkste junior van NL, Sterkste team van NL en verder wat Raw PL wedstrijden.