Alex' log 2014!

[AlexV]

Week 9

Deload week, dit deed ik vandaag en doe ik ook woensdag en vrijdag week, daarna weer terug op schema.

Squat
10x 20kg
10x 60kg
10x 80kg
3x5 100kg

Bankdrukken
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
3x5 80kg

Deadlift
10x 20kg
10x 60kg
10x 100kg
3x5 140kg

Olympic clean & jerk
3x3 60kg

 

[AlexV]

Week 1

Lekker trainen weer

Bankdrukken T&G

3x10 20kg
8x 60kg
7x 80kg
6x 100kg
5x6 110kg
Doel: 6x 110kg Repout: 13x 110kg PR denk ik

Squat

3x10 20kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg Zwaar allemaal door poep conditie

DB press

5x 50kg incline
2x5 50kg flat
Deze gooi ik dr uit, krijg last van me rechter chest aanhechting als ik deze doe.

Decline machine press paused

12x 100kg
12x 140kg
8x 180kg

Rope push down

4x12 stand 10

Ab-wheel

3x5 BW

Bear complex Olympic clean + front squat + push press + back squat + push press

3x3 60kg

 

[Bosshogg]

Nice rep out op die bench

 

[AlexV]

Nice rep out op die bench

Klik om te verkleinen...

Thanks, ging wel lekker inderdaad!

 

[AlexV]

Week 1

Ging erg lekker vandaag!

Squat

3x10 20kg
8x 60kg
6x 100kg
4x 140kg
2x 160kg
1x 170kg
belt aan
3x 180kg wajow, zowat moeiteloos, niceee

Deadlift deadstops

10x 20kg
8x 60kg
6x 100kg
4x 140kg
2x 180kg
1x 220kg
belt aan
8x 240kg PR Eerste 6 reps gingen echt kapot hard zelfs!

Front squat

10x 60kg
5x 80kg
5x 100kg vind het nog steeds geen fijne oefening...

Leg press

5x 140kg
12x 220kg
3x 250kg benen op.

EZ-bar curls

2x12 40kg
10x 40kg
8x 40kg

Ab-wheel

3x5 recht
3x3 schuin

Power snatch

3x5 60kg

 

[g-men]

sterk, en dat afwisselen met high en low reps squat gaat je wel wat opleveren denk ik.

 

[TheWasp]

8 x 240 DL? What is this I don't even... Erg sterk!

 

[AlexV]

sterk, en dat afwisselen met high en low reps squat gaat je wel wat opleveren denk ik.

Klik om te verkleinen...

Thanks, denk ook dat ik hier wat mooie gainz mee ga maken!

8 x 240 DL? What is this I don't even... Erg sterk!

Klik om te verkleinen...

Thanks, ging wel lekker!

 

[wannabeestrong]

Mooi man, je bent imo 1 van de grootste(en misschien wel de grootste) krachtsporttalenten in nederland, helemaal gezien het feit dat je doping tested lift en op je 20e doodleuk prima zou kunnen meedoen aan bv een kwalificatie sterkste man als je je er op zou toeleggen(wat je niet moet doen of course, op naar het wk raw jij )

 

[MiTrenZ]

Man, man, man... wat een zieke deadlifts ook weer zeg.
Merk jij veel profijt van een belt met deadlifts?

 

[diaephi]

goed bezug

 

[AlexV]

Mooi man, je bent imo 1 van de grootste(en misschien wel de grootste) krachtsporttalenten in nederland, helemaal gezien het feit dat je doping tested lift en op je 20e doodleuk prima zou kunnen meedoen aan bv een kwalificatie sterkste man als je je er op zou toeleggen(wat je niet moet doen of course, op naar het wk raw jij )

Klik om te verkleinen...

Thanks Kat! De trainingen gaan weer goed de laatste tijd! Ik vind alleen dat ik weer een stuk beter eet- & slaap ritme moet krijgen, denk dat ik dr dan nog meer uit zou kunnen halen.

Man, man, man... wat een zieke deadlifts ook weer zeg.
Merk jij veel profijt van een belt met deadlifts?

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Ja, scheelt bij mij denk ik 30-40kg op me 1RM. Goed strak doen en je buik dr in duwen, dan staat je rug steviger en gaat het bij mij beter.

goed bezug

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[meaantje]

is dit het echte leven?

sicke deads

 

[AlexV]

is dit het echte leven?

sicke deads

Klik om te verkleinen...

Thanks!

---------- Toegevoegd om 22:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:30 ----------

Week 1

Strict OHP wilde niet echt lukken, te veel leg drive

Semi strict OHP De bedoeling was strict, alleen op de zware lifts lukte het niet echt...

3x10 20kg
5x 40kg
3x 60kg
2x 80kg
1x 90kg
1x 100kg deze was zowat een push press
0x 105kg geen spanning
1x 105kg Weer met te veel drive imo

Squat

3x10 20kg
8x 60kg
6x 100kg
3x5 140kg

Bankdrukken paused + 4 sec negative

10x 20kg
8x 60kg
7x 80kg
6x 100kg
3x5 120kg makkelijker dan verwacht, netjes

Lateral raises

2x12 16kg

Rear delt raises

3x8 16kg

DB tricep rolls

4x12 16kg

Ab-wheel

3x5 recht
3x3 schuin

Bear complex power clean + push press + squat + push press

3x5 60kg Pff...

https://www.youtube.com/watch?v=J7vygSkjlAc&list=UUAKGUHp21bnSpfe9S-zrVzQ

 

[Bokito]

Jammer idd, je bent wel sterk zat volgens mij om m echt helemaal strict te duwen

Toch lekker sterk

 

[AlexV]

Jammer idd, je bent wel sterk zat volgens mij om m echt helemaal strict te duwen

Toch lekker sterk

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Hoop hem in ieder geval nog voor het eind van dit jaar nog een keer goed strict te kunnen pressen

 

[Bosshogg]

Is gewoon netjes, laat die zolderkamer pressers maar klagen

 

[diaephi]

vind er ook niks mis mee hoor


petloos ook nog zelfs

 

[Bokito]

Is gewoon netjes, laat die zolderkamer pressers maar klagen

Klik om te verkleinen...

vind er ook niks mis mee hoor


petloos ook nog zelfs

Klik om te verkleinen...

Mister 1/2 ROM approves.

Petloos is idd wel impressive

 

[AlexV]

Is gewoon netjes, laat die zolderkamer pressers maar klagen

Klik om te verkleinen...

vind er ook niks mis mee hoor

petloos ook nog zelfs

Klik om te verkleinen...

Mister 1/2 ROM approves.

Petloos is idd wel impressive

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Spoiler

Petloos? Unaware...

-------------------

Vandaag wat singles draaien op deadlift, ben benieuwd, voel me niet heel fit ondanks ik gister nergens naartoe ben gegaan...