Alex' log 2014!

[AlexV]

Week 3

Voelde me niet heel fit vandaag (uitgegaan, maar niet gedronken, wel weinig geslapen/gegeten), dus ik dacht, ik probeer iets nieuws, deadliften met hookgrip en op Adipowers. Ging wel lekker. Nu zijn wel heel me duimen paars, maargoed.

Deadlift Hook grip

3x10 20kg
5x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
2x 180kg Dit wat al PR met hookgrip, vorige PR was 160kg ofzo
1x 220kg
1x 260kg
1x 280kg beltless PR denk ik?
belt aan
1x 300kg RAW PR

Pull up elke rep uit dead hang en bovenin 2 sec met kin boven de stang

6x6 bw

Penlday row

5x 60kg
3x3 120kg

Strict EZ-bar curl

3x5 40kg

Ab-wheel

3x5 bw recht

https://www.youtube.com/watch?v=_4102W_a770&list=UUAKGUHp21bnSpfe9S-zrVzQ

 

[Luukste]

Erg sterk man, vooral met hook-grip!
Ik heb zelf ook een tijdje met hook-grip getraind, is ideaal als je je max op gaat zoeken maar zeker niet aan te raden voor 5+ reps met een zwaar gewicht (overal blaren en bloederige shit is het gevolg).

 

[AlexV]

Erg sterk man, vooral met hook-grip!
Ik heb zelf ook een tijdje met hook-grip getraind, is ideaal als je je max op gaat zoeken maar zeker niet aan te raden voor 5+ reps met een zwaar gewicht (overal blaren en bloederige shit is het gevolg).

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Reppen met hookgrip lijkt me ook echt geen strak plan inderdaad haha
Met hookgrip is de grip net als straps (alleen een stuk pijnlijker), dus denk dat ik gewoon met straps ga reppen en hooguit triples met hookgrip pak.

 

[BeastMode0N]

ik ga je volgen man !

 

[AlexV]

ik ga je volgen man !

Klik om te verkleinen...

Welkom!

 

[wannabeestrong]

Hoe voelt dat, 300 kg?

 

[Pleurklaat]

Hoe voelt dat, 300 kg?

Klik om te verkleinen...

vrij pijnlijk met hook grip denk ik

 

[Hoody]

300KG RAW hookgrip, Wat de f**k.

Talentje.

 

[AlexV]

Hoe voelt dat, 300 kg?

Klik om te verkleinen...

Vrij zwaar opzich

Maargoed, jij trekt hem ook soon, dat weet ik zeker!

vrij pijnlijk met hook grip denk ik

Klik om te verkleinen...

Hahaha, ja dit ook! Heb nog steeds maar half gevoel in me duimen nu

300KG RAW hookgrip, Wat de f**k.

Talentje.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Chewie]

Die onderrug trekt goed bol, let daarop voor je is een tussenwervel mag oprapen 2mtr achter je
Op 9sec echt vlak na je lift off ben je al max gebogen, op 10a11 sec ga je je lock out starten, maar daar staan je heupen al buiten spel en moet je locken door de bolling in je rug uit te strekken. Dus ipv van je heupen na voren duwen, moet jij je onderste wervel terug tussen je schouders en heupen wringen om te locken

Wel dik sterk!

 

[diaephi]

Die onderrug trekt goed bol, let daarop voor je is een tussenwervel mag oprapen 2mtr achter je
Op 9sec echt vlak na je lift off ben je al max gebogen, op 10a11 sec ga je je lock out starten, maar daar staan je heupen al buiten spel en moet je locken door de bolling in je rug uit te strekken. Dus ipv van je heupen na voren duwen, moet jij je onderste wervel terug tussen je schouders en heupen wringen om te locken

Wel dik sterk!

Klik om te verkleinen...

rounded back deadlift is toch niet perse slechte zaak ?

 

[Chewie]

Een beetje rounded back (upper of lower ) maakt imo inderdaad niet veel uit. Alleen je wilt gewoon niet dat de bolling verandert tijdens het krachtzetten, want dan komt de grootste spanning op de tussenwervels. En hier zie je in de liftoff eerst 10cm zijn rug gewoon bol trekken. Plus hij komt nadeliger uit bovenin, met alleen zijn schouders over de bar en zijn heupen al recht.

 

[AlexV]

Een beetje rounded back (upper of lower ) maakt imo inderdaad niet veel uit. Alleen je wilt gewoon niet dat de bolling verandert tijdens het krachtzetten, want dan komt de grootste spanning op de tussenwervels. En hier zie je in de liftoff eerst 10cm zijn rug gewoon bol trekken. Plus hij komt nadeliger uit bovenin, met alleen zijn schouders over de bar en zijn heupen al recht.

Klik om te verkleinen...

Me rug was inderdaad meer gebold als gepland, binnenkort weer oefenen met rug rechter houden.

------------------------------------------------------------------------

Week 4

Ging weer lekker vandaag!

Bankdrukken paused

3x10 20kg
5x 60kg
3x 90kg
3x 110kg
2x 130kg
1x 145kg
3x 150kg PR laatste was alleen niet PL approved, want kont schoot van bankje
10x 120kg PR

Squat paused, lang niet meer gedaan

3x10 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x5 140kg lekker, beltless ook

Spoto press

5x 60kg
5x 100kg
3x3 130kg

Tricep extentions

4x12 stand10

Ab-wheel

3x5 bw recht

Olympic clean

3x5 60kg

 

[AlexV]

Week 4

Niet echt heel geweldige focus vandaag, maar toch maar het beste van gemaakt!

Squat

3x10 20kg
8x 60kg
6x 100kg
4x 140kg
2x 160kg
1x 180kg
belt aan
1x 190kg
1x 200kg
3x 210kg PR Ging een stuk moeilijker dan de 200kg van afgelopen week

Deadlift deadstop

overhand grip
8x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
1x 180kg
1x 200kg Overhands PR, 5 sec hold ook nog in de lockout
straps aan
12x 200kg PR

Front squat met 3 sec pause

3x3 60kg
3x3 100kg

Leg press deadstops

5x 180kg
5x 220kg
10x 180kg helemaal op

Strict EZ-bar curl

5x 40kg
3x3 60kg

Ab-wheel

3x5 BW recht

Olympic Clean&Jerk

5x1 60kg

 

[Hoody]

Zien we hier de nummer #1 in de 105 klasse?

 

[BeastMode0N]

damnn, lekkere DL en SQ weer man. me jelly op die stats!

niet heel gek he dat 210 zwaarder voelt dan 200

 

[AlexV]

Zien we hier de nummer #1 in de 105 klasse?

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het, heb sterke tegenstanders, dus ik zal me best moeten doen!

damnn, lekkere DL en SQ weer man. me jelly op die stats!

niet heel gek he dat 210 zwaarder voelt dan 200

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Haha ja, die 10kg voelde echt alsof dr 40kg bij zat

 

[BeastMode0N]

paar kilotjes kan al wereld van verschil zijn ja !

 

[AlexV]

Week 4

Niet super spectaculair vandaag.

Bankdrukken paused

3x10 20kg
8x 60kg
7x 80kg
6x 100kg
5x 120kg
6x 140kg PR met paused
5x 130kg langzaam laten zakken hier

Squat

3x10 20kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
10x 130kg

Lateral raises

5x 18kg
3x5 22kg

Tricep rolls

4x12 16kg

Ab-wheel

3x10 bw
5x bw+25kg

 

[AlexV]

Week 4

Pff, koppijn vandaag, zat echt niet mee.

Deadlift hookgrip

3x10 20kg
8x 70kg
5x 120kg
3x 170kg
2x 220kg
1x 260kg
+ belt
1x 280kg (@ 9) 2de fail want kon me houding niet vinden. Nog steeds te veel bolling in me rug, eventjes wat lager houden en oefenen
+ straps
2x 260kg (@ 8) Er was een kerel in me sportschool die claimde 225kg te kunnen clean&jerken, dus die naar me techniek laten kijken en zei ook, dat rug bolling niet zo erg is met zwaar gewicht, maar dat die van mij net te 'erg' is.
3x 220kg Hier me rug gewoon goed gehouden, alleen vanaf de grond was het daardoor heel zwaar.

Pull up 2 sec deadhang, 2 sec hold boven

5x5 bw

Strict EZ-bar curl vanaf hier allemaal gehaast, want de sportschool ging dicht

5x5 40kg

Ab-wheel

3x5 bw