Alex' log 2014!

[wannabeestrong]

Squat gaat ook hard nu 230 op nk?

 

[AlexV]

Squat gaat ook hard nu 230 op nk?

Klik om te verkleinen...

Squat gaat verrassend goed de laatste tijd inderdaad! Ik doel eigenlijk op 220kg, wat een 10kg PR zal zijn, dus met 230kg zou ik heel mooi zijn!

 

[wannabeestrong]

Ik zou 220 maar in je 2e beurt doen dan Met nu al 7x190 ligt je doel te laag imo 220 heb ik laatst in training gedaan, en ik kon echt geen 7x190..

 

[mikeo26]

7 x 190 is een estimated max van 228 dus 230 is zeker reel

 

[wannabeestrong]

Precies, en met nog 2 maand te gaan...

 

[meaantje]

7 x 190 is een estimated max van 228 dus 230 is zeker reel

Klik om te verkleinen...

inb4 240 op de meet

sterruk howr

 

[MiTrenZ]

Pffff zieke squat zeg!
Heel benieuwd naar resultaat op NK

 

[diaephi]

laat je mij nk winnen pls

 

[AlexV]

Ik zou 220 maar in je 2e beurt doen dan Met nu al 7x190 ligt je doel te laag imo 220 heb ik laatst in training gedaan, en ik kon echt geen 7x190..

Klik om te verkleinen...

Het plan was 200-210-220, dus zal eens kijken wat ik daarmee doe!

7 x 190 is een estimated max van 228 dus 230 is zeker reel

Klik om te verkleinen...

Precies, en met nog 2 maand te gaan...

Klik om te verkleinen...

Ja true, volgende week woensdag denk ik 200kg proberen, kijken hoe me dat afgaat!

inb4 240 op de meet

sterruk howr

Klik om te verkleinen...

Dat zou wel echt goeie zijn, het huidige record in me klasse is 240kg, thanks!

Pffff zieke squat zeg!
Heel benieuwd naar resultaat op NK

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik zal me best doen!

laat je mij nk winnen pls

Klik om te verkleinen...

Hahaha, hoe moet ik daarvoor zorgen?

 

[Max1998]

dobry rozmiar squat

 

[Bokito]

hard man!

 

[AlexV]

dobry rozmiar squat

Klik om te verkleinen...

Goeie kledingmaat squat? Strong Google translate is strong.

hard man!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[g-men]

Prima op de sq, gaat goed zo

 

[AlexV]

Prima op de sq, gaat goed zo

Klik om te verkleinen...

Thanks, squat gaat lekker zo!

 

[AlexV]

Week 2

Voelde dat het vandaag een beetje een off-day was, dus lekker rustig aan gedaan op techniek

Strict overhead press met een iets wijdere grip als normaal, ringvinger op de ringetjes

3x10 20kg
8x 40kg
7x 50kg
5x6 60kg
10x 60kg (@RPE 6.0)

Squat

3x10 20kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg Pff, conditioneel is het me niet gegund...

Bankdrukken paused

10x 60kg
6x 100kg
3x5 120kg erg easy

Lateral raises

2x12 16kg

Rear delt raises

3x8 16kg

Tricep rolls

4x12 16kg

Ab-wheel

3x5 recht

 

[AlexV]

Week 2

Vandaag vrij rustig aan, voelde vanaf het begin al niet heel erg explosief, dus heb aan techniek gewerkt om me rug rechter te houden zodat de lockout beter gaat. Werkt wel, alleen voel dat het een stuk zwaarder gaat onderin, dus daar ga ik oefenen.

Deadlift Deadstops

3x10 20kg
8x 60kg
5x 120kg
3x 170kg
2x 220kg
1x 250kg
belt aan
1x 270kg rug niet heel goed recht, maar al beter dan normaal
5x 240kg

Wide grip pull up

8x BW
5x BW +20kg
8x BW

Pendlay row met hookgrip

5x 60kg
3x5 100kg pijnlijke duim...

Kroc rows

3x8 50kg

Strict EZ-bar curl

5x5 40kg

Ab-wheel

3x5 recht
3x3 schuin

Verder 3 sprints van ~20m

https://www.youtube.com/watch?v=WmYACc-Sqzk

 

[AlexV]

Week 3

Moest eigenlijk wat sets doen, maar het ging zo hard dat ik maar wat hoger ging!

Bankdrukken T&G

3x10 20kg
8x 60kg
6x 90kg
4x 110kg
2x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg Evenaring PR, vloog zowat door het dak zo hard!
1x 170kg PR Met over! 4 platen soon...
7x 140kg PR
20x 100kg PR

Squat

3x10 20kg
8x 60kg
7x 100kg
6x 120kg
3x5 140kg

Spoto press

8x 60kg
5x 100kg
3x5 120kg

Tricep push down

4x12 stand10

Ab wheel

3x5 bw
5x bw+15kg

 

[Max1998]

ging fucking hard man goeie trein 013

 

[Bosshogg]

Fuuuu die bench


mirin

 

[Bokito]

dikkkkkeee bench