AndroidHealthClinic

Alex' log 2014!

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Dik volume op de bench
 
ging bankdrukken slecht dan he!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #103
  • Topic Starter Topic Starter
  • #104
Week 9

Kapot hard vandaag. Wat gaat alles toch hard de laatste tijd!

Squat

20x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
3x 160kg
belt
2x 180kg
2x 200kg PR dik over, alleen raakte na de 2de rep uit balans, dus uit concentratie, dus niet verder gegaan.
8x 160kg merk toch wel dat ik aan me conditie moet werken, want aan kracht lag het niet bij deze.

Leg press

tot:
5x 300kg evenaring oude PR
6x 340kg PR
15x 220kg helemaal op.

wat kuiten

Strict curl

5x12 30kg

Heavy gripppers beide handen

5x 150lbs
12x 200lbs easy (vorige PR was 5x 200lbs)
3x 250lbs easy (vorige PR was 1x 250lbs met veel moeite)
0x 300lbs scheelde met rechts echt maar 2mm, met links iets meer, maar ook niet veel.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #105
Week 9

Hard.

Bankdrukken T&G

20x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
4x 100kg
3x 110kg
2x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 155kg PR easy!
1x 160kg PR met over! Maar niet meer hoger gegaan, vond het genoeg voor vandaag.
3x 140kg
5x 120kg triceps waren helemaal op.

DB shoulder press

5x5 28kg heel easy ofc

Lateral raises

3x12 14kg

TRX rear delts

4x12 bw

triceps:
Dips: 3x15 bw
Tricep rolls: 2x12 22kg
rope pushdown: 4x12 stand 8
 
sow ! epic
 
Owjee nou op de bank ook al voorbij:(
 
nice alex
 
Wat is dit opeens met iedereens bench die hard vooruit gaat.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #113
Week 9

Korte training van gister. Pomptraining, teveel spierpijn in me benen om te deadliften.

Pull-ups

5x bw
5x bw+10
5x bw+20
3x bw+30
3x bw+40 PR op huidig bw
20x bw

LPD

3x12 stand 10

EZ bar curl

3x12 30kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #114
Deload schema:

dit doe ik maandag, woensdag & vrijdag:

Squat:
5x 20kg
5x 60kg
3x5 100kg

Bankdruk:
5x 20kg
5x 60kg
3x5 80kg

Deadlift: (met hook grip oefenen)
5x 60kg
5x 100kg
3x5 140kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #115
Carnaval eindelijk voorbij, k*t eten + meer bier als verwacht, met als resultaat van 103kg naar 99kg BW. Nu lekker slapen en de rest van de week flink refeeden en volgende week weer knallen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #119
Week 0

Eerst training uit deload, naar PowerBase gegaan, strongman weer beetje oppakken. Veel PRs gezet vandaag

Loglift

5x 60kg strict
5x 70kg soort van strict
3x 80kg vanaf hier legdrive
3x 90kg
1x 100kg
1x 105kg PR
1x 110kg PR toch netjes voor half jaar geen log + afgelopen maand nauwelijks overhead presses

Yoke

170kg 40m (turn op half)
220kg 20m
260kg 20m
300kg 10m PR best easy nog
320kg 10m PR ook nog goed te doen

Tire flip

5x kleine band (250kg denk ik?)
1x grote (420kg)
2x grote PR
heel veel keer de kleine, beetje conditioneel

Farmer walk 40m, turn op helft

70kg
90kg voelde best zwaar al
110kg in 22,80sec PR uitpakken en lopen ging kei hard, alleen op de turn heel veel tijd kwijt geraakt
held met 110kg voor 8 sec, grip was dr helemaal klaar mee

Hoog gooien

8x zak van 25kg geen idee welke hoogtes

Stones

3x 100kg op laagste
2x1 100kg op 1 na laagste.

ik zou echt veel meer uit stones kunnen halen, alleen kan steeds de stone niet goed tegen me aan klemmen bij het bovenste gedeelte van de lift. Ik denk dat het komt doordat ik gewoon minder moet janken en moet stoppen met zo'n mietje zijn. Volgende keer beter.
 
netjes alex !
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven