Alex' log 2014!

[diaephi]

dude nice treining

 

[AlexV]

netjes alex !

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart!

dude nice treining

Klik om te verkleinen...

Thanks Aron! Heb trouwens wel even een vraagje; waar heb je je ingeschreven voor sterkste man van Heerlen? Die site werkt bij mij niet...

 

[g-men]

Gaat ook idd niet verkeerd Zo op events.

 

[diaephi]

Thanks Bart!



Thanks Aron! Heb trouwens wel even een vraagje; waar heb je je ingeschreven voor sterkste man van Heerlen? Die site werkt bij mij niet...

Klik om te verkleinen...

moet je michel koekoek ff een PM sturen op facebook

[Link niet meer beschikbaar]

 

[AlexV]

Gaat ook idd niet verkeerd Zo op events.

Klik om te verkleinen...

Thanks, heb zeker niks te klagen inderdaad!

moet je michel koekoek ff een PM sturen op facebook

http://www.facebook.com/michel.koekoek?fref=ts

Klik om te verkleinen...

Yow, thanks!

 

[AlexV]

Week 1

Ging wel lekker, veel spierpijn van gister hahaha

Bankdrukken 3 sec down, hard up, T&G

2x10 20kg
5x 60kg
5x 80kg
4x 100kg
3x 110kg
4x5 120kg
doel: 5x120kg, repout 10x 120kg PR denk ik, met beetje over

CGBP 3 sec down, hard up, paused

5x5 100kg

Flat DB press

5x 40kg
2x7 50kg steeds die 8ste rep fail....
12x 40kg

Incline DB press

5x 30kg
2x10 36kg
8x 36kg

Decline chest press machine

tot:
4x 180kg chest is helemaal op.

triceps:
dips: 3x12 bw
tricep rolls: 2x5 24kg
rop push down: 3x10 stand 10

 

[jepzel]

Idioot sterk man, waarvoor is dat 3 seconden laten zakken?

 

[AlexV]

Idioot sterk man, waarvoor is dat 3 seconden laten zakken?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik was begonnen met dat 3 sec zakken om beter op techniek te focussen, maar ik gain er wel lekker op dus heb het erin gehouden.

 

[AlexV]

Week 1

Alles viel zwaar vandaag, overal nog spierpijn van strongman zondag. Maar goed, gewoon doorheen geknald, ging wel lekker

Squat

20x 20kg
5x 60kg voelde hier meteen al de spierpijn hahaha
5x 100kg
4x 130kg
3x 150kg
belt
4x5 160kg zwaar.
Doel: 5x 160kg, repout: 8x 160kg wilde eigenlijk bij 5 al stoppen zo zwaar, maar dat is natuurlijk geen optie.

Half squat, onderin

3x5 100kg

Leg press voortaan doe ik langzame negatief, ipv bouncen, flink stuk zwaarder

5x 140kg
5x 180kg
10x 220kg

Kuiten
seated calf raise: 3x12 40kg
standing calf raise: 3x12 70kg

EZ bar curls

8x 30kg
4x10 50kg heel zwaar, heel me benen nog trillen van de squats
20x 30kg

DB curl

2x8 16kg
12x 8kg alles helemaal op.

Heavy grips

5x 100lbs
5x 150lbs
12x 200lbs merk bij deze dat rechts wel stuk sterker is als links, terwijl dat andersom was toen ik begon...

 

[AlexV]

Week 1

Beetje conditioneel vandaag. Cleanen ging erg zwaar door spierpijn van gisteren.

Strict overhead press

10x 20kg
5x 40kg
5x5 60kg echt moeiteloos, alsof het niks was. Maar ik bouw deze rustig op vanwege nek blessure.

Power clean & push press elke rep clean

5x 65kg merkte meteen dat cleanen zwaar ging worden
3x 80kg
Medley: 3x 65kg, 3x 75kg, 3x 90kg, qua kracht echt super easy, qua conditie echt super zwaar.
5x 90kg PR omdat elke rep clean. Weer conditie was de limiterende factor.
10x 60kg same story

DB shoulder press

5x 30kg
8x 36kg PR
12x 30kg PR denk

Crucifix hold alles met 10kg per hand, zwaardere oefening als verwacht, aangezien ik best veel kan lateral raisen

40 sec
44 sec
29 sec, op.

TRX rear delts

3x12 bw

Dips

5x10 bw

 

[AlexV]

Week 1

Nog steeds overal spierpijn, gelukkig vandaag niet zwaar op DL. Korte train.

Deadlift Alles paused, behalve de laatste set

20x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
4x 180kg
4x4 210kg belt/straploos, viel best zwaar nog
belt erbij
2x2 240kg heel easy, alleen grip viel beetje weg
straps erbij
10x 210kg qua kracht easy, alleen conditie...

Pull up

20x bw
18x bw
3x bw, op.

LPD

3x12 stand 10

EZ bar curl

3x10 30kg

Heavy grip allemaal beide handen

5x 100lbs
5x 150lbs
5x5 200lbs
3x hold met 200lbs, alles tussen de 10 en 14 sec, viel best tegen...

 

[AlexV]

Week 2

hard.

Bankdrukken T&G

20x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
4x 100kg
3x 110kg
2x 120kg
1x 130kg
2x3 135kg
Doel: 3x 135kg, repout: 7x 135kg PR met over
18x 100kg

CGBP 3 sec down, paused

5x 105kg heel moeizaam, te weinig rust gepakt
4x5 100kg easy

Incline DB

8x 30kg
8x 36kg
12x 40kg PR
20x 30kg

Flat DB

5x 40kg
3x 50kg
10x 40kg

Decline machine press

tot:
10x 150kg

Dips

20x bw
15x bw
10x bw

buik

 

[Bosshogg]

7x135 met over? Waarom dan geen 8 reps?

 

[AlexV]

7x135 met over? Waarom dan geen 8 reps?

Klik om te verkleinen...

Was te blij met hoe goed het ging, dus concentratie weg. Beetje fail eigenlijk haha

 

[AlexV]

Week 2

Hard.

Squat

20x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
2x 160kg
belt aan
1x 180kg
2x3 190kg zwaar
doel: 3x190kg, repout: 4x190kg PR flinke grind die laatste!
20x 100kg

Half squat onderin

3x5 100kg zwaar, quads helemaal vol

Leg press

tot:
15x 260kg PR

kuiten
biceps

heavy grips links&rechts

5x 150lbs
5x 200lbs
3x 250lbs
fx 300lbs weer net niet op rechts, links scheelde wel een stukje

 

[Bosshogg]

Netjes man 4x190, zeker na die setjes daar voor

 

[AlexV]

Netjes man 4x190, zeker na die setjes daar voor

Klik om te verkleinen...

Thanks! Gezien 3x190kg eigenlijk ookal een PR was mag in niet on tevreden zijn denk ik

 

[AlexV]

Week 2

Ik snap er niks meer van, strict overhead press gaat achteruit, maar push press gaat vooruit

Strict overhead press

30x 20kg
5x 40kg
4x 60kg
3x 70kg
4x 80kg oeps, 1 te veel
3x 80kg
Doel: 3x80kg, repout 5x 80kg beetje weinig naar mijn idee

push press

5x 80kg
5x 90kg
1x 100kg
2x 110kg PR beetje over, 3de reps was denk nimmer gelukt
5x 80kg op...

Crucifix hold

40 sec 12kg nice, erg tevreden mee
32 sec 12kg
15 sec 16kg, zwaar, maar was te verwachten

Rear delt TRX

3x8 bw

dips

3x20 bw

 

[diaephi]

Goeie pp

 

[AlexV]

Goeie pp

Klik om te verkleinen...

thanks!