Alex's log - road to improvement

[Alex1606]

Thanks. Morgen rug knallen dus ben benieuwd hoever ik m'n deadlift kan pushen, ik ga in ieder geval voor de >100KG.

 

[Roth]

Epic avatar haha

---------- Post toegevoegd Mon 11 Jun 2012 om 21:00 ----------

lol dafuq, dikke bench trouwens. you on steroids son?

 

[Alex1606]

Dem trapzzzzz. Hij praat in die film af en toe wel alsof hij één of andere spraakstoornis heeft en ook nog is uit New Jersey komt.

Nieuwe Batman film speelt ie ook in

Spoiler

Ja eiwitshakiez JWZ. Nee weet niet hoe die in eens zo goed gaat. Wel spotter gehad maar die hield alleen z'n vinger er onder en deed niks zei die. M'n incline DB press faalde wel op de laatste set, 5e en 6e hh, kreeg ze bijna tegen me hoofd aan. Vraag maar aan Luc haha.

 

[Roth]

Maakt niet uit, hij kan het hebben. Toch alpha as phuck.

Lekker man, dat dare PWO genomen?

 

[Alex1606]

Nee niet eens, dat viel me ook nog wel mee. I'm just making all kinds of gains.

 

[Alex1606]

Rug en biceps vandaag

Deadlift
8*60
8*80
5*100
5*100
5*110 PR

Pull down met 2 handles
12*32
10*39
10*45
8*52

T-Bar Row
12*30
10*35
8*40
5*45

Seated row
12*41
10*46
8*64
5*68

Seated biceps curl
12*15
10*20
6*30
8*25

21'en
2*15KG

Forearm curls
15*20
15*25

Al met al een lekkere training, wel lang bezig geweest, 1,5 uur sowieso. Moet echt naar 5 dagen in de week gaan zodat ik apart armen kan pakken en m'n trainingen max 60 minuten kan laten duren.

Even kijken of ik morgen ga in verband met leren. Als ik morgen ga wordt het een FB day met coordinatieoefeningen.

 

[Kixat]

Gratz met je pr kerel! Maar je moet er toch wel veel meer uit kunnen halen met een 110 squat?

 

[Alex1606]

Thanks! Waar zijn die stukken te lezen waar je het over had? Jarenlang keeper zijn heeft tot gevolg gehad dat ik relatief sterke benen heb

 

[Kixat]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_strong_case_for_the_rounded_back_deadlift Die bedoelde ik. Wel helemaal lezen en niet nu als een halve zool expres met een ronde bovenrug gaan tillen hè

www.ergogenics.org en www.simplyshredded.com zijn ook wel interessant.

 

[Dakduvel]

Thanks! Wil nu de combinatie kracht en massa gaan doen. Ga een splitschema maken waarbij ik de compounds 5x5 pak en de overige oefeningen op 4x8. Benen wil ik ook een stuk plyometrie in verwerken.

Waar basketball je en welke positie? Speel zelf bij New Stars op de 2 of 3.

Klik om te verkleinen...

Gelet op jouw positie...waarom train je dan 5 x 5 kracht en niet 2 x 5 / 3 x 8 - 12?

Ik speelde ook op de 2 of 3...mijn trainer gaf altij aan dat een SG of SF veel flexibiliteit en explosiviteit moet hebben en (in verhouding met een 4 of 5) wat minder kracht.

Heb je overigens al eens naar The vertical jump bible van Kelly Baggett gekeken? Of naar the vertical project (i love it! Heeft me een 40+ vertical leap gegeven)?

 

[Alex1606]

Ik ben pas recentelijk gestopt met basketbal, maar de reden voor 5x5 isdat je zonder kracht geen goede sprongkracht krijgt (imo). Deed wel na mn squatsessie wat explosiviteitsoefeningen om niet traag te worden want mn squat is wel langzaam.

 

[Alex1606]

Vanwege tentamens weet ik niet hoevaak ik kan trainen deze week, gelukkig de laatste week en dan zomervakantie Vandaag dus een aangepaste training, gericht op kracht.

Squat
8x80
6x100
5*110
5*120 PR
4*125 PR

http://www.youtube.com/watch?v=esLWUbe2Lig

Deadlift
5x100
5x110
Waren met stops, dus 1/2 seconden rust en dan weer liften. Merkte dat m'n onderrug bij de lift bol ging staan, dus maar zonder rust gedaan om de bolling niet te krijgen.
5x100
5x110

Chin ups
8xBW
8xBW
7xBW

Bar dips
8xBW
8x5KG+BW
8x5KG+BW
Moet maar even een dipriem aan gaan schaffen want met een gewicht tussen je benen is gewoon k*t.

Explosive squats
15x60
12x50

 

[Kixat]

Nice training man! Gratz met je prs

 

[Alex1606]

Thanks! Feelsgoodman, real good. Squatten begint nu toch wel redelijk zwaar te worden haha.

 

[Alex1606]

Oke even de trainingen van deze week loggen.

18-06-2012

Spoiler

Militairy Press
12*30
10*40
8*50
2*50

Incl DB Press
12*22
9*24
8*26
4*30

DB Curl
10*10
10*12
7*14

Cable Crossover
12*18
10*23
8*27
6*32

20-06-2012

Spoiler

Deadlift
5*100
5*110
5*120
3*130 PR!

Pull down, 2 handels
12*39
10*45
8*52
6*59

T-Bar Row (techniek was verkeerd, dus lager begonnen)
8*20
10*25
8*30
6*35

Pull ups, close
10*BW
8*BW
8*BW
6*BW

Barbell Curls
12*15
10*20
7*25
6*30

21-06-2012

Spoiler

Incline BP
10*40
10*50
10*60
6*70 PR

DB Fly
12*10
10*12
8*14
8*16

Cable cross over
12*10
10*23
8*27
8*32

Bar dips
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

Vanaf volgende week ga ik een nieuw schema beginnen. Ik ga dan in verband met voetbal me richten op kracht en explosiviteit en wil oefeningen zoals power clean, snatch, clean and jerk e.d. gaan doen. Daarnaast ga ik met iemand die 100 en 200m sprint snelheidstrainingen doen, bijvoorbeeld sprinten met een parachute. Loopladder is inmiddels ook besteld, dus dan kan ik ook coordinatie oefeningen goed gaan doen.

Nog even drie weken knallen; hard trainen en goed eten, dan lekker twee weken genieten op Tenerife en daarna begint de voorbereiding voor het voetbal inmiddels ook weer.

 

[Ano_050121]

Nette trainingen hoor. Heb je wel goeie begeleiding voor je snatches enzo? Is niet iets waar je zelf ff mee moet gaan kloten.

 

[Alex1606]

Thanks, gaat wel lekker de laatste tijd Nee nog niet, maar ik heb een vrouw gemaild of zij mij misschien kan helpen. Weet ook dat techniek super belangrijk is bij die oefeningen en wil ze absoluut niet verkeerd doen. Even afwachten op reactie van haar, anders één van de instructeurs vragen, misschien dat zij wel kunnen helpen.

 

[Ano_050121]

Ik zou niet zo veel vetrouwen hebben in instructeurs als ik jou was. Beter probeer je iemand op het forum te vinden die er goed in is en je kan helpen.

 

[Alex1606]

Er lopen twee instructeurs rond die ik wel vertrouw, eentje is er nieuw en corrigeert altijd de mensen die fout trainen. Die andere is zelf ook veel met BB bezig en heeft naar mijn mening wel veel verstand van trainen. Hij corrigeerde me gisteren ook op T-Bar en over het algemeen weet hij de dingen ook goed uit te leggen. De rest hangt er maar een beetje de mooiboy uit dus van hun hoef ik het niet te hebben haha.

 

[Ano_050121]

BB-er wil niet zeggen dat ze goed snatches enzo kunnen hè.