Alisa's logje

[Alisa]

Wat kloten zeg! Snap je ook dat de motivatie daalt als het gewicht niet meewerkt. Doe je veel moeite en lijkt het niks uit te maken 😐 voor mij de reden de weegschaal even te laten. Kan mijn dieet echt maken of breken. Hoop dat je experiment positief gaat uitpakken volgende week 💪

Klik om te verkleinen...

Dat gewicht niet meewerkt vind ik vooral heel frustrerend en irritant haha, meestal heeft dat geen effect op mijn motivatie om te trainen (had het ook niet toen gewicht omhoog ging zegmaar).

Gebrek aan motivatie is nu echt de vermoeidheid en energiegebrek, buikpijn en een soort van teleurstelling in mezelf ofzo denk ik(?) Keek afgelopen week er best vaak naar uit om juist ff die frustratie eruit te trainen maar dan eenmaal in de gym lukte alles gewoon niet, legday doen terwijl benen al zwaar voelen met een trap oplopen ondanks 3 dagen tussen de vorige legday, alles voelde 20x zo zwaar, snel duizelig en uit balans, en als er dan ook nog een paar een theekransje zitten te houden op de apparaten die je nodig hebt bouwt de frustratie alleen maar meer op en dat kan ik dan ineens echt ff niet meer hebben ofzo.🙈 En als je hormonen dan fucked-up zijn word ik of echt intern agressief óf ga ik echt janken uit frustratie haha (en dan weer geïrriteerd zijn om het feit dat je jankt om zoiets doms). Naja zegt genoeg over dat dit niet het gewenste effect had zeg maar😅

Hoop idd dat dit snel weer weggaat🙈

 

[Thiko]

Dat gewicht niet meewerkt vind ik vooral heel frustrerend en irritant haha, meestal heeft dat geen effect op mijn motivatie om te trainen (had het ook niet toen gewicht omhoog ging zegmaar).

Gebrek aan motivatie is nu echt de vermoeidheid en energiegebrek, buikpijn en een soort van teleurstelling in mezelf ofzo denk ik(?) Keek afgelopen week er best vaak naar uit om juist ff die frustratie eruit te trainen maar dan eenmaal in de gym lukte alles gewoon niet, legday doen terwijl benen al zwaar voelen met een trap oplopen ondanks 3 dagen tussen de vorige legday, alles voelde 20x zo zwaar, snel duizelig en uit balans, en als er dan ook nog een paar een theekransje zitten te houden op de apparaten die je nodig hebt bouwt de frustratie alleen maar meer op en dat kan ik dan ineens echt ff niet meer hebben ofzo.🙈 En als je hormonen dan fucked-up zijn word ik of echt intern agressief óf ga ik echt janken uit frustratie haha (en dan weer geïrriteerd zijn om het feit dat je jankt om zoiets doms). Naja zegt genoeg over dat dit niet het gewenste effect had zeg maar😅

Hoop idd dat dit snel weer weggaat🙈

Klik om te verkleinen...

Ik zou even rust pakken...niet alleen fysiek maar ook mentaal kan dat goed doen, dus.. even geen sportschool en het jezelf even niet te moeilijk maken.

Komt goed...👍

 

[AK]

En als je hormonen dan fucked-up zijn word ik of echt intern agressief óf ga ik echt janken uit frustratie haha (en dan weer geïrriteerd zijn om het feit dat je jankt om zoiets doms). Naja zegt genoeg over dat dit niet het gewenste effect had zeg maar😅

Hoop idd dat dit snel weer weggaat🙈

Klik om te verkleinen...

[HASH=86]#treneffect[/HASH]

 

[Gast 171836]

Gebrek aan motivatie is nu echt de vermoeidheid en energiegebrek

Klik om te verkleinen...

Wat is je trainingsfrequentie? Hoeveel volume draai je? (sets+reps) Hoe lang duren je trainingen? Hoe groot is je deficit? Hoe bereik je dat deficit? Hoe lang zit je in een deficit?

 

[Alisa]

Ik zou even rust pakken...niet alleen fysiek maar ook mentaal kan dat goed doen, dus.. even geen sportschool en het jezelf even niet te moeilijk maken.

Komt goed...👍

Klik om te verkleinen...

Ja heb inderdaad even rust gepakt, 4 dagen niet getraind en begonnen met weer een wat rustigere training. Paar dagen voeding op onderhoud gezet en nu het kcal tekort op een tekort van 300 ipv 500 en als het straks weer stabiel is weer verder doorpakken✌🏼

 

[Alisa]

Wat is je trainingsfrequentie? Hoeveel volume draai je? (sets+reps) Hoe lang duren je trainingen? Hoe groot is je deficit? Hoe bereik je dat deficit? Hoe lang zit je in een deficit?

Klik om te verkleinen...

Deficit was 500, legdays meestal 600 (op legdays eet ik wel al 100kcal meer aan carbs dan de andere dagen). Combi van deficit via voeding + cardio (15 min na legdays, 20 min na overige trainingen). Dus niet extreem laag in voeding en ook niet extreem veel cardio. Zat 6 weken in een deficit, tot vorige week even paar dagen op onderhoud gezeten + nu tijdelijk deficit verlaagd naar 300.

Train 6x per week, maar juist om dan kortere trainingen te hebben. Voorheen deed ik rug, schouders en biceps bijvoorbeeld in 1 training maar had daardoor steeds erg lange trainingen dus heb dat gesplitst en dat bevalt veel beter.

Maandag: quads + glutes
Dinsdag: rug + biceps
Woensdag: schouders, triceps, glutes (isolatie oefeningen, geen compounds voor glutes)
Donderdag: rust
Vrijdag: hamstrings + glutes
Zaterdag: rug + biceps
Zondag: schouders + triceps

Trainingen duren nu ongeveer 60-75 min excl cardio.

In principe is alles ook prima te doen hoor, had ook geen honger o.i.d. en geen krachtverlies met trainen, tot dat gekloot met hormonen eigenlijk. Ik stortte in toen ik switchte naar een hogere dosering pil. Daar ben ik nu vanaf, toen lag ik er een paar dagen echt compleet vanaf zowel mentaal als fysiek (door die drop in hormonen denk) en nu weer paar dagen aan de lichtste variant waar ik wel goed op ging wat betreft energie en mentaal. Geef het nog even minimaal een week om te schakelen naar deze pil en als ik me dan nog steeds goed voel pak ik hem weer op waar ik gebleven was👍🏼

 

[Gast 171836]

tot dat gekloot met hormonen eigenlijk.

Klik om te verkleinen...

Dat kan serieus gevolgen hebben voor herstelmogelijkheden. Als je dan ook nog in een deficit zit en lange trainingen draait ben je nog meer de sigaar. Vandaar mijn vragen. Hetzelfde geldt ook voor stressvolle periodes bijvoorbeeld.

Trainingen duren nu ongeveer 60-75 min excl cardio.

Klik om te verkleinen...

Netjes! Zo lang het bodybuilding is, is dat in principe goed 6x per week te doen.

Deficit was 500, legdays meestal 600 (op legdays eet ik wel al 100kcal meer aan carbs dan de andere dagen). Combi van deficit via voeding + cardio (15 min na legdays, 20 min na overige trainingen). Dus niet extreem laag in voeding en ook niet extreem veel cardio.

Klik om te verkleinen...

Mocht je weer tegen energie/herstelproblemen aanlopen, en mocht je de mogelijkheid hebben, dan zou je kunnen proberen om op je normale onderhoud te gaan eten en die 500kcal te verbranden met (extra) wandelen. Of het voor jou werkt weet ik niet, maar het kan mij enorm helpen.

Ja heb inderdaad even rust gepakt, 4 dagen niet getraind en begonnen met weer een wat rustigere training. Paar dagen voeding op onderhoud gezet en nu het kcal tekort op een tekort van 300 ipv 500 en als het straks weer stabiel is weer verder doorpakken✌🏼

Klik om te verkleinen...

Goed aangepakt!

 

[Alisa]

Dat kan serieus gevolgen hebben voor herstelmogelijkheden. Als je dan ook nog in een deficit zit en lange trainingen draait ben je nog meer de sigaar. Vandaar mijn vragen. Hetzelfde geldt ook voor stressvolle periodes bijvoorbeeld.

Klik om te verkleinen...

Ja dat heb ik gemerkt inderdaad, heb die dosering maar 3 weken gehad maar het werd met de week slechter. Blij dat ik daar in elk geval weer mee gestopt ben en me weer mezelf voel vooral haha.

Netjes! Zo lang het bodybuilding is, is dat in principe goed 6x per week te doen.


Mocht je weer tegen energie/herstelproblemen aanlopen, en mocht je de mogelijkheid hebben, dan zou je kunnen proberen om op je normale onderhoud te gaan eten en die 500kcal te verbranden met (extra) wandelen. Of het voor jou werkt weet ik niet, maar het kan mij enorm helpen.

Klik om te verkleinen...

Ja dit is goed te doen hoor qua trainen, wil niet de volle 500kcal met alleen cardio doen, ben vaak om 05:00 wakker, werk diensten van 9-10 uur, ga dan meteen uit werk trainen en ben vaak om 19:00 helemaal uitgecheckt voor de dag😂 alles alleen maar aan cardio doen gaat me juist slopen denk ik.

Goed aangepakt!

Klik om te verkleinen...

Thanks!😊

 

[Gast 171836]

Blij dat ik daar in elk geval weer mee gestopt ben en me weer mezelf voel vooral haha.

Klik om te verkleinen...

Fijn dat je weer jezelf bent!

Ja dit is goed te doen hoor qua trainen, wil niet de volle 500kcal met alleen cardio doen, ben vaak om 05:00 wakker, werk diensten van 9-10 uur, ga dan meteen uit werk trainen en ben vaak om 19:00 helemaal uitgecheckt voor de dag😂 alles alleen maar aan cardio doen gaat me juist slopen denk ik.

Klik om te verkleinen...

Als ik dat zo lees draai je lange dagen. Ik kan mezelf voorstellen dat je het idee hebt dat meer cardio je zou kunnen slopen. Misschien zou je dan tijdelijk 2x per week voor een ub/lb kunnen gaan bijvoorbeeld, of 3x per week full body. Enfin.. het belangrijkste is dat je er weer tegen aan kunt!

 

[SP1988]

Deficit was 500, legdays meestal 600 (op legdays eet ik wel al 100kcal meer aan carbs dan de andere dagen). Combi van deficit via voeding + cardio (15 min na legdays, 20 min na overige trainingen). Dus niet extreem laag in voeding en ook niet extreem veel cardio. Zat 6 weken in een deficit, tot vorige week even paar dagen op onderhoud gezeten + nu tijdelijk deficit verlaagd naar 300.

Train 6x per week, maar juist om dan kortere trainingen te hebben. Voorheen deed ik rug, schouders en biceps bijvoorbeeld in 1 training maar had daardoor steeds erg lange trainingen dus heb dat gesplitst en dat bevalt veel beter.

Maandag: quads + glutes
Dinsdag: rug + biceps
Woensdag: schouders, triceps, glutes (isolatie oefeningen, geen compounds voor glutes)
Donderdag: rust
Vrijdag: hamstrings + glutes
Zaterdag: rug + biceps
Zondag: schouders + triceps

Trainingen duren nu ongeveer 60-75 min excl cardio.

In principe is alles ook prima te doen hoor, had ook geen honger o.i.d. en geen krachtverlies met trainen, tot dat gekloot met hormonen eigenlijk. Ik stortte in toen ik switchte naar een hogere dosering pil. Daar ben ik nu vanaf, toen lag ik er een paar dagen echt compleet vanaf zowel mentaal als fysiek (door die drop in hormonen denk) en nu weer paar dagen aan de lichtste variant waar ik wel goed op ging wat betreft energie en mentaal. Geef het nog even minimaal een week om te schakelen naar deze pil en als ik me dan nog steeds goed voel pak ik hem weer op waar ik gebleven was👍🏼

Klik om te verkleinen...

Prima split! Ik zou, als ik meer tijd had, ook eerder zo'n soort split doen. Ik ben even vergeten wat ook alweer je plan was. Had je al een wedstrijd in gedachten? Waar sta je nu en hoeveel moet er nog af?

 

[Alisa]

Prima split! Ik zou, als ik meer tijd had, ook eerder zo'n soort split doen. Ik ben even vergeten wat ook alweer je plan was. Had je al een wedstrijd in gedachten? Waar sta je nu en hoeveel moet er nog af?

Klik om te verkleinen...

Plan was eigenlijk in een cut tot april, dan in mei starten met een coach en die dan vanaf dat punt laten inschatten wat het beste is om te doen, nog een bouwfase of niet etc en die ook laten bepalen wanneer ik aan een wedstrijd zou kunnen denken.

Maar dat plan had ik beetje eind vorig jaar zo bedacht, er vanuit gaande dat ik mijn gezondheid eigenlijk al sinds januari dit jaar op orde zou hebben. Maar dat loopt dus niet helemaal zoals verwacht. Ik ben nu vooral aan het testen hoe mijn lichaam reageert op een surplus, deficit, welke voeding het beste aanslaat, hoe mijn energie dan is etc. Beetje jammer alleen dat dit gedoe met die hormonale klachten nog steeds speelt, daar had ik dus niet op gerekend en ik ben bang dat ik er in mei nog niet klaar voor ben om er echt vol voor te kunnen gaan (wat voor fase dan ook).

Dus denk dat ik dit plan moet gaan wijzigen of iets uit moet stellen tot ik me echt een paar maanden goed stabiel voel wat de hormonale klachten betreft. Wil er wel voor de volle 100% voor kunnen gaan, random zo’n week als vorige week hebben wil je dan ook gewoon echt niet hebben. Ga mijn cut nog wel voortzetten vanaf volgende week, want dat daar wel lekker in eigenlijk. Maar ga daar wat langer de tijd voor nemen en alle plannen iets doorschuiven (tenzij het ineens helemaal goed blijft gaan en ik me er in mei alsnog klaar voor voel)

 

[NobodySpecial]

Plan was eigenlijk in een cut tot april, dan in mei starten met een coach en die dan vanaf dat punt laten inschatten wat het beste is om te doen, nog een bouwfase of niet etc en die ook laten bepalen wanneer ik aan een wedstrijd zou kunnen denken.

Maar dat plan had ik beetje eind vorig jaar zo bedacht, er vanuit gaande dat ik mijn gezondheid eigenlijk al sinds januari dit jaar op orde zou hebben. Maar dat loopt dus niet helemaal zoals verwacht. Ik ben nu vooral aan het testen hoe mijn lichaam reageert op een surplus, deficit, welke voeding het beste aanslaat, hoe mijn energie dan is etc. Beetje jammer alleen dat dit gedoe met die hormonale klachten nog steeds speelt, daar had ik dus niet op gerekend en ik ben bang dat ik er in mei nog niet klaar voor ben om er echt vol voor te kunnen gaan (wat voor fase dan ook).

Dus denk dat ik dit plan moet gaan wijzigen of iets uit moet stellen tot ik me echt een paar maanden goed stabiel voel wat de hormonale klachten betreft. Wil er wel voor de volle 100% voor kunnen gaan, random zo’n week als vorige week hebben wil je dan ook gewoon echt niet hebben. Ga mijn cut nog wel voortzetten vanaf volgende week, want dat daar wel lekker in eigenlijk. Maar ga daar wat langer de tijd voor nemen en alle plannen iets doorschuiven (tenzij het ineens helemaal goed blijft gaan en ik me er in mei alsnog klaar voor voel)

Klik om te verkleinen...

Is het niet juist nu dan een goed plan om een coach te nemen. Deze kan je denk ik prima bijstaan m.b.t. sturing, gezondheid etc.
Mits he natuurlijk een coach hebt die hier ervaring mee heeft.

 

[Alisa]

Is het niet juist nu dan een goed plan om een coach te nemen. Deze kan je denk ik prima bijstaan m.b.t. sturing, gezondheid etc.
Mits he natuurlijk een coach hebt die hier ervaring mee heeft.

Klik om te verkleinen...

Ja daar zat ik ook over na te denken inderdaad. Maar denk ook dat het juist fijn is als ik op z’n minst stabiel ben op de pil die ik neem en de aandoening waarvoor ik die moet nemen ook stabiel is. Ik denk dat dit wat te gecompliceerd is voor een coach en ik niet kan verwachten dat die weet wat hiermee het beste is zeg maar. Vind het zelf ook een fijner idee om daar dan niet mee bezig te hoeven zijn en dan gewoon helemaal te kunnen focussen op dat proces

 

[NobodySpecial]

Ja daar zat ik ook over na te denken inderdaad. Maar denk ook dat het juist fijn is als ik op z’n minst stabiel ben op de pil die ik neem en de aandoening waarvoor ik die moet nemen ook stabiel is. Ik denk dat dit wat te gecompliceerd is voor een coach en ik niet kan verwachten dat die weet wat hiermee het beste is zeg maar. Vind het zelf ook een fijner idee om daar dan niet mee bezig te hoeven zijn en dan gewoon helemaal te kunnen focussen op dat proces

Klik om te verkleinen...

Je voeding en verdeling macro's hebben een hele grote invloed op je hormonale balans.
Ik coach meerdere vrouwen van allerlei leeftijdscategorieën en zie enkel dat het sturen op voeding de hormonale verstoring tot rust brengt.
Heb je echt iets waar je een arts voor nodig hebt dan kan een coach en voeding dat niet oplossen.

Wellicht ligt het aan je voedingskeuzes.

naschrift. Bij één dame werk ik samen met de arts om te kijken wat nu de juiste richting is.
Nouja jij weet beter hoe je dit wenst op te pakken.

 

[Kathlinoo]

Denk dat we Alisa gewoon even de tijd moeten geven om te ondervinden of ze deze pil wel goed kan verdragen en of de klachten weer verminderen/verdwijnen na x tijd.
De invloed die de pil kan hebben is niet te onderschatten, zowel op fysiek als mentaal vlak.

 

[vntl]

Misschien kan eventueel de Android health clinic wat voor je betekenen geen idee of dat al eens gezegd is hier.

 

[Gast 171836]

Ja daar zat ik ook over na te denken inderdaad.

Klik om te verkleinen...

Een goede coach kan je ook begeleiden tijdens dit soort dingen, en ook daarmee kan je waardevolle inzichten opdoen. Er zullen vaker momenten in het leven komen waar je training en voeding op afgestemd moet worden.

Als je met wilt wachten totdat alles gaat zoals je wilt kan je soms lang wachten is mijn ervaring. De ene keer heb je een blessure, dan overlijdt er iemand met alle gevolgen van dien, vervolgens is het even te druk op het werk etc. Tenminste.. mijn leven gaat nagenoeg nooit zoals ik heb gepland.

 

[Alisa]

Je voeding en verdeling macro's hebben een hele grote invloed op je hormonale balans.

Klik om te verkleinen...

Klopt, ik weet inmiddels gelukkig zelf heel goed wat qua voeding wel en niet voor mij werkt! Het gaat bij mij een stukje verder dan een hormonale disbalans. Ik heb endometriose (vandaar de pil die ik moet slikken, ik moet geen eisprong hebben) maar die endometriose zit ook in mijn darmen waardoor die weer heel gevoelig zijn voor bepaalde voeding. Dus veel voeding wat over het algemeen goed is voor je hormonen (zoals vetten), heeft weer een onwijs negatieve invloed op mijn darmen. En die weer op mijn energie/mentale gesteldheid. Eigenlijk ga ik het beste op het tegenovergestelde van wat "goed" is voor je hormonen (toen ik door veel afvallen en veel sporten van nature geen menstruatie meer had voelde ik me beter dan ooit zeg maar en had ik nergens last van terwijl vrouwen zich doorgaans dan echt verrot voelen ) en ik geen pieken/dalen in hormonen heb.

Dus het afgelopen jaar heb ik ondervonden dat laag in vetten (max 30g) het beste werkt voor mij persoonlijk. Combineer dat met een intolerantie voor gluten, lactose en soja en je hebt als coach een aardige uitdaging haha. Daarom wilde ik ook eerst zelf uitvogelen wat wel en niet werkt en dat niet pas tijdens een traject met een coach gaan doen. Want dat allemaal uitzoeken en testen + de fysieke en mentale reacties die je krijgt wil ik zelf gewoon niet hebben in een traject met een coach. Wil de coach ook kunnen vertellen wat ik wel en niet kan eten zodat diegene weet waar hij/zij mee kan werken en dat ik me er ook volledig op kan focussen. Naar zo'n wedstrijd toe werken gaat natuurlijk al genoeg van je lichaam vragen, dan wil ik wel gezond en fit zijn voor ik aan zoiets begin!

Denk dat we Alisa gewoon even de tijd moeten geven om te ondervinden of ze deze pil wel goed kan verdragen en of de klachten weer verminderen/verdwijnen na x tijd.
De invloed die de pil kan hebben is niet te onderschatten, zowel op fysiek als mentaal vlak.

Klik om te verkleinen...

Hier voel ik ook het meeste voor inderdaad
Eerst wat rust in de tent en dan weer doorpakken!

Als je met wilt wachten totdat alles gaat zoals je wilt kan je soms lang wachten is mijn ervaring. De ene keer heb je een blessure, dan overlijdt er iemand met alle gevolgen van dien, vervolgens is het even te druk op het werk etc. Tenminste.. mijn leven gaat nagenoeg nooit zoals ik heb gepland.

Klik om te verkleinen...

Een blessure of druk met werk zet ik in de categorie 'minor inconvenience'. Overlijden is een ander verhaal, maar algehele gezondheid wil ik gewoon wel oké hebben voor het starten met een coach. Het zijn coaches, geen artsen en/of psychologen natuurlijk.. Althans dat is het beeld wat ik erbij heb!

 

[Alisa]

Misschien kan eventueel de Android health clinic wat voor je betekenen geen idee of dat al eens gezegd is hier.

Klik om te verkleinen...

Dat is misschien nog wel iets om bij te informeren inderdaad.. Weet niet of ze wat kunnen betekenen als je aan de pil zit en je hormoonwaardes daardoor sowieso verstoord zijn maar kan daar wel even contact over opnemen. Thanks!

 

[Seth_fit]

Wat nou als je een spiraal neemt en stopt met de pil @Alisa