Alternatief ICF 5x5

[Davenger]

Ja tuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Ma: Push
Di pull
Wo do: rust
Vr: push 2
Za: pull 2

Is dit n goede schemaopmaak?

 

[woeste beir]

3 x 8 x 100 geeft wel weer meer groeistimulans dan 3 x 5 x 100
3 borst oefeningen á 4 x 8-10 geeft ook meer groeistimulans dan 1 x benchpress 5 x 5 met zelfde gewicht.

assistance d'r bij doen is bullshit voor bodybuilding.
Gewoon alle spieren en spiergroepen goed trainen.

Klik om te verkleinen...

Tja ik groei toch goed genoeg op mijn 1,5x per week 5x5 te benchen

 

[woeste beir]

Ma: Push
Di pull
Wo do: rust
Vr: push 2
Za: pull 2

Is dit n goede schemaopmaak?

Klik om te verkleinen...

Ja das goed zo als je echt een push pull wilt doen

 

[martinnoppert]

ja kan wel.
Trainingen van maandag en dinsdag moeten wel wat intensiever zijn dan die van vrijdag en zaterdag vanwege de rustverdeling.

 

[woeste beir]

Mocht je inspiratie zoeken : dit Is een leuk voorbeeld

https://www.t-nation.com/workouts/push-pull-workout

 

[Davenger]

ja kan wel.
Trainingen van maandag en dinsdag moeten wel wat intensiever zijn dan die van vrijdag en zaterdag vanwege de rustverdeling.

Klik om te verkleinen...

Dan maandag en dinsdag richten op kracht en vrijdag en zaterdag richten op massa?

 

[martinnoppert]

Dan maandag en dinsdag richten op kracht en vrijdag en zaterdag richten op massa?

Klik om te verkleinen...

Dat kan idd.
Ik bedoelde alleen dat je op de maandag en dinsdag een stuk intensiever moet gaan. Dus een set meer, extra reps en extra gewicht waar kan.(bijvoorbeeld)
Maar je kan ook wat meer focus leggen op kracht op die dagen idd en dan nog wat extra massa werk d'r bij doen.

Als je maar wel altijd vol gewicht pakt, dus ook als je meer sets en reps pakt zware gewichten gebruiken.

 

[Davenger]

Dat kan idd.
Ik bedoelde alleen dat je op de maandag en dinsdag een stuk intensiever moet gaan. Dus een set meer, extra reps en extra gewicht waar kan.(bijvoorbeeld)
Maar je kan ook wat meer focus leggen op kracht op die dagen idd en dan nog wat extra massa werk d'r bij doen.

Als je maar wel altijd vol gewicht pakt, dus ook als je meer sets en reps pakt zware gewichten gebruiken.

Klik om te verkleinen...

Push 1: - 5x5 Bench Press
- En dan nog 3/4 andere borst oefeningen 3 of 4 sets van 8-12.

- 5x5 Barbell Shoulder Press

- Tricep Pushdown 4X8-12
- Tricep dips 3x8

Is dit n goed voorbeeld.voor vandaag?

 

[martinnoppert]

Push 1: - 5x5 Bench Press
- En dan nog 3/4 andere borst oefeningen 3 of 4 sets van 8-12.

- 5x5 Barbell Shoulder Press

- Tricep Pushdown 4X8-12
- Tricep dips 3x8

Is dit n goed voorbeeld.voor vandaag?

Klik om te verkleinen...

5 oefeningen voor borst is wat veel.
probeer eerst alles te geven op 3 oefeningen. 1x flat barbellpress en 1x dumbel fly en 1x incline press (1x incline is zat omdat je er na de shoulderpress pakt.)
Na de shoulder press nog een lateral raise doen met dumbells of een wijde grip upright row.

En wat ga je voor benen doen?

 

[Davenger]

5 oefeningen voor borst is wat veel.
probeer eerst alles te geven op 3 oefeningen. 1x flat barbellpress en 1x dumbel fly en 1x incline press (1x incline is zat omdat je er na de shoulderpress pakt.)
Na de shoulder press nog een lateral raise doen met dumbells of een wijde grip upright row.

En wat ga je voor benen doen?

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je met 1x incline? 1x flat bench? 1 set? En dus eerst bench press en dumbell flies en dan shoulder press en dan shoulder press?
Voor benen 5x5 squats

 

[woeste beir]

Push 1: - 5x5 Bench Press
- En dan nog 3/4 andere borst oefeningen 3 of 4 sets van 8-12.

- 5x5 Barbell Shoulder Press

- Tricep Pushdown 4X8-12
- Tricep dips 3x8

Is dit n goed voorbeeld.voor vandaag?

Klik om te verkleinen...

Ik zou

Squat 3x5
Bench 3x5
Ohp 3x5
Laterals 3x8-10
Pressdown 3x8-10
*kuiten Seated 4x15 of staand 4x6-8

Volgende push zou ik dan dumbells gebruiken met bench(Incline dan) dumbell shoulder press (of chest dips) en paused squats of Legpress doen, Laterals afwisselen met kabels en Skulls voor Triceps.

Doen dan

*edit benen vergeten

 

[martinnoppert]

Wat bedoel je met 1x incline? 1x flat bench? 1 set? En dus eerst bench press en dumbell flies en dan shoulder press en dan shoulder press?
Voor benen 5x5 squats

Klik om te verkleinen...

1x bedoel ik 1 oefening.
dus zijn totaal 3 oefeningen. sorry had het ff duidelijker moeten neerzetten.

dus eerst gewoon benchpress, dan dumbell fly dan incline dumbell press
dan shoulderpress, dan lateral werk, dan je triceps
dan (of eerder) je squats en legextensions en eventueel lunges.

 

[Davenger]

1x bedoel ik 1 oefening.
dus zijn totaal 3 oefeningen. sorry had het ff duidelijker moeten neerzetten.

dus eerst gewoon benchpress, dan dumbell fly dan incline dumbell press
dan shoulderpress, dan lateral werk, dan je triceps
dan (of eerder) je squats en legextensions en eventueel lunges.

Klik om te verkleinen...

Jo bedankt man! Ik zal later hier me link van trainingslog neerzetten dan kun je nog eventueel tips geven of een kijkje nemen Je bent hier me redder in nood want ik sta nu op t punt om te vertrekken haha

 

[martinnoppert]

Jo bedankt man! Ik zal later hier me link van trainingslog neerzetten dan kun je nog eventueel tips geven of een kijkje nemen Je bent hier me redder in nood want ik sta nu op t punt om te vertrekken haha

Klik om te verkleinen...

Okee succes.

houd ook de optie van woeste beir in je achterhoofd, wellicht kan je daar ook nog iets mee.
Zoek voor jezelf wat het prettigste werkt en jou de beste resultaten geeft.

 

[Davenger]

Ik zou

Squat 3x5
Bench 3x5
Ohp 3x5
Laterals 3x8-10
Pressdown 3x8-10
*kuiten Seated 4x15 of staand 4x6-8

Volgende push zou ik dan dumbells gebruiken met bench(Incline dan) dumbell shoulder press (of chest dips) en paused squats of Legpress doen, Laterals afwisselen met kabels en Skulls voor Triceps.

Doen dan

*edit benen vergeten

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

 

[Anoniem]

Dus beter gewoon Push/Pull voor massa dan icf 5x5 ?

Klik om te verkleinen...

Nee. En je vergeet benen.

 

[Davenger]

Okee succes.

houd ook de optie van woeste beir in je achterhoofd, wellicht kan je daar ook nog iets mee.
Zoek voor jezelf wat het prettigste werkt en jou de beste resultaten geeft.

Klik om te verkleinen...

Hier is m'n trainingslog met de eerste training erop van vandaag: https://forum.bodybuilding.nl/topics/davengers-traininglog.389200/page-2#post-9251899

 

[shark89]

Ben je fan van kosso?

 

[Davenger]

Ben je fan van kosso?

Klik om te verkleinen...

Ja man sws

 

[shark89]

oke, lachen.