Kies voor barbell rows of romanian deadlifts, dit is te intensief voor je onderrug. Of doe eerst je RDL's en daarna bijvoorbeeld dumbbell rows.
Ik hoop niet dat je hiermee bedoeld dat je 6x in de week staat te liften op dit schema...
Dat je het G-woord nog niet eens gebruikt hebt...
@TS:
Waarom probeer je niet een Greyskull LP variant, zie de beginnersticky van
@Starx6673 of uitgebreider hier:
The Greyskull Methods- A Primer ?
Zou wel pull ups/chin ups oefenen/opnemen in je schema, juist ook als ze lastig gaan. Zijn ook goed voor je grip.
Je zou GS LP als je die redelijk kaal doet op je sportschooldagen ook kunnen aanvullen met de 531 for beginners methode
531-beginners - Fitness, een x aantal herhalingen voor oefeningen uit 3 categorieën. B.v. Stel je moet 50 pull oefeningen doen, dan probeer je eerst zoveel mogelijk chin ups of pull ups te doen, als er niet eens meer eentje per set lukt en je hebt er totaal bv 10 gedaan, moet je daarna nog 40 vergelijkbare reps met een latpulley doen.
Waarom trouwens 2 wu sets?
Doe gewoon zoveel als lekker is: bv 2x5 met de stang, 1x5@40%, 1x3@60%, 1x2@80% en als de stap dan te groot is naar je werkset dan nog een dubbel, eventueel een beetje schuiven.
Zo is bij mij het verschil tussen de laatste wu-set en de eerste werkset nooit meer dan 20kg.
Ook fijn om bij grote oefeningen te werken aan vorm.
