XXL Nutrition

Always against the odds: One with the underdogs II

noic
 
Ga je nou een piekschema doen terwijl je pas in december je wedstrijd hebt
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.303
diaephi zei:
noic
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

uoy knaht

tymboo zei:
Ga je nou een piekschema doen terwijl je pas in december je wedstrijd hebt
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Is niet specifiek om naar een piekweek toe te bouwen, alhoewel dit wel kan natuurlijk. In week 6 heb je de optie om echt je 1RM te testen (bijvoorbeeld een wedstrijd), of om een deload week te nemen, of deze week in zn geheel over te slaan.

Hieronder nog een quote van Candito zelf.

This program is absolutely designed for repeated use. That is why periodization is so
effective. It allows for consistent progress without stagnation. Also, it allows you to stick with the
basic proven exercises, rather than having to change exercises in order to break through
plateaus. This is extremely important because the most effective exercises will have a great
carryover to all other movements. So if you run this program 3 straight cycles, you will always
be squatting for leg development, not hit a wall, and you will see every other leg exercise
becomes easier. I’ve been lifting for many years now, getting my strength up where I am
handling 3 times my bodyweight, yet have never hit a wall. I haven’t changed my basic setup
either. Often times you will see other “gurus” in this industry recommend something entirely
different from what they do. This program isn’t a creation, rather a formal description of how I
train. This program’s setup is what I’ve done to get this strong, what I currently still do, and what
I will continue to do. The only task I had to do to make this program was to write out and
calculate what I already do in order for it to be easy to follow.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
 
Jonnie en ik wensen je veel succes met je schema

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Groetjes
 
Alleen hopen dat je wel je looks behoudt met dit schema. Een gezicht als Candito wens je niemand toe.
 
Uit geruchten en legendes heb ik vernomen dat na de eerste cycle, jouw wenkbrouwen al door beginnen te groeien tot een uni-brow. Daartegenover staat wel dat je ongeëvenaarde glutes krijgt en in leggings zal gaan trainen en fel oranje tenu's.
Goede keuze dus!
 
rob1990 zei:
Uit geruchten en legendes heb ik vernomen dat na de eerste cycle, jouw wenkbrouwen al door beginnen te groeien tot een uni-brow. Daartegenover staat wel dat je ongeëvenaarde glutes krijgt en in leggings zal gaan trainen en fel oranje tenu's.
Goede keuze dus!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je brouwt een aantal aardige grapjes de laatste tijd.
 
Succes met de (eyebrow) gains :D
 
Ben niet zo fan van de cooky cutter programma's maar voor het schema van Candito maak ik graag uitzondering en hanteer dit als adaptieprog. Zit nu pas in week 2 maar bevalt goed, het volume, de autoregulatie, werkcapaciteit en periodisatie zit goed in elkaar. Ga in de laatste weken wel bench volume wat ophogen maar dat is mijn eigen voorkeur.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.311
Starter20 zei:
Alleen hopen dat je wel je looks behoudt met dit schema. Een gezicht als Candito wens je niemand toe.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Mocht ik merken dat dat niet zo is dan verander ik meteen weer van schema

rob1990 zei:
Uit geruchten en legendes heb ik vernomen dat na de eerste cycle, jouw wenkbrouwen al door beginnen te groeien tot een uni-brow. Daartegenover staat wel dat je ongeëvenaarde glutes krijgt en in leggings zal gaan trainen en fel oranje tenu's.
Goede keuze dus!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik denk dat jij je bronnen nog eens moet controleren...

zunnepitte zei:
Succes met de (eyebrow) gains :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik lijk na 2 training al meer massa te hebben op de wenkbrouwen:D

Beowulf zei:
Ben niet zo fan van de cooky cutter programma's maar voor het schema van Candito maak ik graag uitzondering en hanteer dit als adaptieprog. Zit nu pas in week 2 maar bevalt goed, het volume, de autoregulatie, werkcapaciteit en periodisatie zit goed in elkaar. Ga in de laatste weken wel bench volume wat ophogen maar dat is mijn eigen voorkeur.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Tja, dat soort schema's hebben zo hun voor en nadelen. Opzich is het fijn wel dat een groot deel al vast staat. Gewoon dit soort schema's afwisselen met eigen schema's. Ben erg benieuwd hoe dit me in zn geheel gaat bevallen.

Het schema ziet er behoorlijk origineel uit, de periodisering spreekt me heel erg aan en ik denk dat dit het schema ook wel interessant houdt. Steeds weer in een nieuwe week met nieuwe uitdagingen.

Succes met het schema.

Vanochtend:

Week 1, training 2

Paused bench
10x65
10x87,5
8x97,5
6x100

Dumbell row
10x40
10x44
8x48
6x52

overhead press
12x55
12x55
10x55
8x55

Pull ups
12xbw
10xbw (moesten er eigenlijk 12 zijn maar ik was op
8xbw
8xbw

Pushdown
12 reps
12 reps
12 reps

Dumbell curl
10x14
10x14
10x14

Lekkere train in een veel te warme gym. Overhead press op reps vind ik echt zo zwaar he, schouders raken heel snel vol. Low rep gaat me wel beter af. Sowieso is dit wel even wennen.

Verder denk ik dat ik die bench sets die wat hoger in reps zijn zoals vandaag maar gewoon touch n go ga doen want gepauzeerd ging ik nu al helemaal kapot met deze setjes met relatief lichte gewichten.

Morgen rustdag en donderdag weer trainen. Deze training zal kwa oefeningen en rep ranges(en zelfs gewichten min of meer) identiek zijn aan deze training. Kijken of ik met de ondersteunende oefeningen iets zwaarder kan.

---------- Toegevoegd om 22:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:14 ----------

Vanochtend op de weegschaal gezien dat ik nog niet ben afgevallen dus ik ga kcal nog wat verlagen (heb nog niet zoveel verlaagd maar ik wil het dan ook rustig aan doen).
 
Ja maar met die highrep OHP pak je wel lekker die pomp mee en daar ga je van groeien he. Goed gewerkt pik!
 
Ik heb Jonnie even een berichtje gestuurd dat je zn naam echt compleet verkeerd schrijft, hij trok zijn wenkbrauw en zijn legging op en zei dat het niet nog een keer moet gebeuren
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.314
Rob, vind jij zelf je grapjes wel goed? Ik zou toch iets selectiever te werk gaan.
 
kleine tip als je je echte 1 rm hebt ingevuld zou ik de squat dagen in week 2 zeker niet alleen doen.

10x3 met 1 min rust is sickening zwaar, fysiek maar ook mentaal. Dit was mijn gezicht na set 3 en moest er nog 7....

4e2fe9fe0b5028c951cf4263e6e26a78544664b0f037caaf9437113d1dc93e30.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.319
Beowulf zei:
kleine tip als je je echte 1 rm hebt ingevuld zou ik de squat dagen in week 2 zeker niet alleen doen.

10x3 met 1 min rust is sickening zwaar, fysiek maar ook mentaal. Dit was mijn gezicht na set 3 en moest er nog 7....

4e2fe9fe0b5028c951cf4263e6e26a78544664b0f037caaf9437113d1dc93e30.jpg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

IK heb 5kg onder mijn echte 1RM ingevuld maar nu gaan de gewichten al zwaar genoeg worden heb ik gezien. IK zag het ook van die 1 minuut rust maar ik denk niet dat ik daar aan ga/kan houden.... ga wel proberen mijn rust beperkt te houden die training.

Weer een ochtendtraining in een enorm warme sportschool

Week 1, training 3

Paused bench (touch n go)
10x65
10x87,5
8x97,5
6x100

Dumbell row
10x42
10x46
8x50
6x54

overhead press
12x50
12x50
10x50
8x55 weer zwaar

Pull ups
12xbw
10xbw (moesten er eigenlijk 12 zijn maar ik was op
8xbw
8xbw

Pushdown
12 reps
12 reps
12 reps

Dumbell curl
10x14
10x14
10x14

Incline dumbell flyes
10x20
10x16
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven