XXL Nutrition

Always against the odds: One with the underdogs II

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.642
Afgelopen vrijdag:

30-10-2015

Squat (belt en sleeves)
3x177,5
3x177,5
3x177,5

Paused Bench
3x110
3x115
3x117,5
3x115

Deadlift (no belt)
1x140
1x160
1x170
1x180
1x190
1x200
1x210 Ging allemaal niet bepaald makkelijk :(

Barbell row
5x100
5x100
5x100
5x100

Zondagavond alleen even een half uurtje cardio gedaan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.643
02-11-2015

Squat (belt)
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150 Ging wel aardig

Paused bench
5x100
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5 Ging goed.

Seated row (plate loaded)
10x130
10x130
10x130
10x130

Incline bench
8x75
8x75
8x75

Db flyes ss Db curls
12x16 10x16
12x16 10x16
12x16 10x16
.
 
Hoe ziet je wedstrijdvoorbereiding eruit? Het is wel zo'n beetje tijd nu om volume omlaag te doen en wat meer zware dubbels enzo te gaan doen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.645
TheWasp zei:
Hoe ziet je wedstrijdvoorbereiding eruit? Het is wel zo'n beetje tijd nu om volume omlaag te doen en wat meer zware dubbels enzo te gaan doen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Vanwege al die problemen(lees blessures) wat minder gedacht aan een gedegen voorbereiding. Ik wil op de zware squat en bench dag(de training die hierboven staat van 30-10) lager volume doen met singles/doubles, eens kijken hoe dat uitpakt.
 
Intensiteit omhoog nu en volume omlaag, 5,5 week nog maar
Die vijfjes op die paused bench heb je nu al honderd keer gedaan toch, tijd om zwaarder te gaan en minder reps te maken
 
Ziet eruit als een easy going workout..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.648
tymboo zei:
Intensiteit omhoog nu en volume omlaag, 5,5 week nog maar
Die vijfjes op die paused bench heb je nu al honderd keer gedaan toch, tijd om zwaarder te gaan en minder reps te maken
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Klopt ja. Ik dacht aan 1x per week een training met laag volume, lage reps en 'hoge' gewichten.
Ga je/jullie het volume van alle trainingen omlaag schroeven?

Skatermarvin zei:
Ziet eruit als een easy going workout..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Easy ja marv? ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.649
Zojuist kleine cardio sessie gepopt op de crosstrainer. Half uurtje.

Vanavond fitness bij PHM
 
wwe zei:
Klopt ja. Ik dacht aan 1x per week een training met laag volume, lage reps en 'hoge' gewichten.
Ga je/jullie het volume van alle trainingen omlaag schroeven?

Easy ja marv? ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik ga nog aardig wat volume draaien nu maar dat komt natuurlijk doordat ik de afgelopen vier weken nauwelijks getraind heb en dus al dat volume heb gemist. Je bent veel te lang aan het emmeren met die vijfjes imo op deze gewichten. Verhogen of andere rep ranges.

Skatermarvin zei:
Voor jou wel ;)

Succes bij PHM, doe ze de groeten van mij :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

groeten terug
 
wwe zei:
Klopt ja. Ik dacht aan 1x per week een training met laag volume, lage reps en 'hoge' gewichten.
Ga je/jullie het volume van alle trainingen omlaag schroeven?


Easy ja marv? ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja duh, natuurlijk. Volume van iedere training geleidelijk omlaag en intensiteit omhoog. Ik maak deze week bijvoorbeeld van mijn lichte training 3 x 5 x 155 SQ in plaats van 4 x 5 x 150. Ik bouw volume op alles langzaam af.
 
  • Like
Waarderingen: wwe
tymboo zei:
Ik ga nog aardig wat volume draaien nu maar dat komt natuurlijk doordat ik de afgelopen vier weken nauwelijks getraind heb en dus al dat volume heb gemist. Je bent veel te lang aan het emmeren met die vijfjes imo op deze gewichten. Verhogen of andere rep ranges.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

images?q=tbn:ANd9GcSf_heLig2Bhe54tkIvYIyPbf1wEJPUUpWM_mFDRfwFYpjtBeS3wVpEOQ.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.655
Vandaag

03-11-2015

Deficit deadlift (5cm) (no belt)
3x165
3x175
3x185
3x190

Paused bench
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110

Paused squat (belt)
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155

Pull ups
8xbw
4xbw+20
4xbw+20
4xbw+20
4xbw+20

Vorige week vrij veel moeite met 3x170 deficit dl dus het herstel gaat goed.
 
optimistische Cemil, dan ging het wel erg lekker :roflol:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

wwe
Always against the odds: One with the underdogs III
2
Reacties
32
Weergaven
3.482
wwe
wwe
Peter Wouters
More volume = more gains?
Reacties
15
Weergaven
583
AK
A
coco0177
Aggressive diet routines on AAS
Reacties
3
Weergaven
2.592
vntl
vntl
J
  • Gesloten
Brad Schoenfeld shares his best advice to build serious muscle
6 7 8
Reacties
148
Weergaven
25.005
Schwarzeneggertje
Schwarzeneggertje
Amal
  • Gesloten
Running at night
Reacties
0
Weergaven
2.025
Amal
Amal
Terug
Naar boven