- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Even een stukje tekst. Wellicht leuk om te lezen en voor mezelf is het ook goed om zo nu en dan iets te noteren.
Richting het NK en ook richting de DRC cup die een half jaar ervoor was heb ik zelfgemaakt full body schema's gevolgd. Deze bevielen me goed. Meerdere keren per week de mainlifts doen waarin ik kwa gewicht steeds varieerde beviel mij goed. Grote kans dan ook dat ik richting de zomer als we weer richting een wedstrijd komen ik dit weer ga hanteren.
Ik denk dat ik dit jaar twee wedstrijden doen. Het NK powerliften over een jaar en er zijn twee wedstrijden in de zomer waarvan ik er eentje zal uitkiezen, het meest voor de hand liggende is om de eerste te doen.
De komende periode zal ik weer rustig bulken en een paar kilo aankomen. Ik hoef niet persee weer 83 kilo te wegen zoals een half jaar geleden. Ik heb nu in mijn hoofd om een kilo of 5 aan te komen zodat ik zo rond de 78-80 uitkom. Dat lijkt me prima en opzich vind ik het wel goed om wat leaner te blijven. Niet dat ik op 83 kilo dik was maar mijn bf was duidelijk hoger dan nu.
Ik ben deze week begonnen met een UB/LB schema. Hier zit wat meer hypertrophy werk in. De trainingen zullen veelal beginnen met 1 of 2 oefeningen low rep en vervolgens wat andere oefeningen erachteraan met wat meer reps. Lijkt me een goede combinatie nu ik weer wat meer ga eten.
Een paar punten waar ik rekening mee ga houden of ga veranderen:
-Ik ga proberen mijn techniek echt wat te verbeteren op de conventionele deadlift. Deze had ik wat verbeterend maar dit is helaas toen ik mijn onderrug blesseerde een paar maanden geleden weer slechter geworden. Ook zit ik er aan te denken om nog maar zelden echt zwaar te deadliften en de werkgewichten een stuk lager te houden.
-Sumo deadlift voeg ik toe aan mijn schema en ik ga eens kijken of ik hier sterker op kan worden het aankomende jaar. Groot voordeel is dat deze deadlift variant een stuk minder belastend is voor het herstel.
-Verstandig rustmomenen inlassen. Het afgelopen jaar ben ik tegen meerdere pijntjes en blessures aangelopen wat erg vervelend was. Het blijft vaak moeilijk om precies te zeggen wat de reden is dat je ergens last van krijgt maar ik wil dit wel zoveel mogelijk proberen te voorkomen het komende jaar. Blessures werken gewoon zeer demotiverend en zorgen voor achteruitgang. Ik ga goed in de gaten houden hoeveel weken ik een schema doe en gewoon om de zoveel tijd een lichtere herstel week inlassen. Zeker na meerdere zware trainingen of zelfs trainingsweken aan het einde van een schema is daar helemaal niets mis mee.
-Zo nu en dan de fysio bezoeken ter controle. Ik had gen fysio in mijn zorgpakket en heb deze een paar keer moeten bezoeken wat ik helaas zelf moest betalen. vanaf januari heb ik dit wel in mijn zorgpakket en ik af en toe ter controle van mijn rug en dergelijke gewoon binnenstappen. Kleine problemen kunnen dan meteen gecorrigeerd worden zodat het geen grote problemen worden.
-Ik ga eens nadenken over een goede wedstrijdopbouw want zoals ik het afgelopen keer gedaan had leek me nog niet helemaal ideaal.
-Ook al train ik al best lang, eigenlijk heb ik nooit zo aan bulk en cut periodes gedaan en afgelopen jaar wel. Hier ga ik het komende jaar mee verder want een heel jaar lang praktisch het zelfde wegen is niet ideaal voor deze sport.
Dit waren zo even de dingen die in me opkwamen. Ik heb het gevoel dat er nog meer te gainen is dus dat is sowieso goed.
Richting het NK en ook richting de DRC cup die een half jaar ervoor was heb ik zelfgemaakt full body schema's gevolgd. Deze bevielen me goed. Meerdere keren per week de mainlifts doen waarin ik kwa gewicht steeds varieerde beviel mij goed. Grote kans dan ook dat ik richting de zomer als we weer richting een wedstrijd komen ik dit weer ga hanteren.
Ik denk dat ik dit jaar twee wedstrijden doen. Het NK powerliften over een jaar en er zijn twee wedstrijden in de zomer waarvan ik er eentje zal uitkiezen, het meest voor de hand liggende is om de eerste te doen.
De komende periode zal ik weer rustig bulken en een paar kilo aankomen. Ik hoef niet persee weer 83 kilo te wegen zoals een half jaar geleden. Ik heb nu in mijn hoofd om een kilo of 5 aan te komen zodat ik zo rond de 78-80 uitkom. Dat lijkt me prima en opzich vind ik het wel goed om wat leaner te blijven. Niet dat ik op 83 kilo dik was maar mijn bf was duidelijk hoger dan nu.
Ik ben deze week begonnen met een UB/LB schema. Hier zit wat meer hypertrophy werk in. De trainingen zullen veelal beginnen met 1 of 2 oefeningen low rep en vervolgens wat andere oefeningen erachteraan met wat meer reps. Lijkt me een goede combinatie nu ik weer wat meer ga eten.
Een paar punten waar ik rekening mee ga houden of ga veranderen:
-Ik ga proberen mijn techniek echt wat te verbeteren op de conventionele deadlift. Deze had ik wat verbeterend maar dit is helaas toen ik mijn onderrug blesseerde een paar maanden geleden weer slechter geworden. Ook zit ik er aan te denken om nog maar zelden echt zwaar te deadliften en de werkgewichten een stuk lager te houden.
-Sumo deadlift voeg ik toe aan mijn schema en ik ga eens kijken of ik hier sterker op kan worden het aankomende jaar. Groot voordeel is dat deze deadlift variant een stuk minder belastend is voor het herstel.
-Verstandig rustmomenen inlassen. Het afgelopen jaar ben ik tegen meerdere pijntjes en blessures aangelopen wat erg vervelend was. Het blijft vaak moeilijk om precies te zeggen wat de reden is dat je ergens last van krijgt maar ik wil dit wel zoveel mogelijk proberen te voorkomen het komende jaar. Blessures werken gewoon zeer demotiverend en zorgen voor achteruitgang. Ik ga goed in de gaten houden hoeveel weken ik een schema doe en gewoon om de zoveel tijd een lichtere herstel week inlassen. Zeker na meerdere zware trainingen of zelfs trainingsweken aan het einde van een schema is daar helemaal niets mis mee.
-Zo nu en dan de fysio bezoeken ter controle. Ik had gen fysio in mijn zorgpakket en heb deze een paar keer moeten bezoeken wat ik helaas zelf moest betalen. vanaf januari heb ik dit wel in mijn zorgpakket en ik af en toe ter controle van mijn rug en dergelijke gewoon binnenstappen. Kleine problemen kunnen dan meteen gecorrigeerd worden zodat het geen grote problemen worden.
-Ik ga eens nadenken over een goede wedstrijdopbouw want zoals ik het afgelopen keer gedaan had leek me nog niet helemaal ideaal.
-Ook al train ik al best lang, eigenlijk heb ik nooit zo aan bulk en cut periodes gedaan en afgelopen jaar wel. Hier ga ik het komende jaar mee verder want een heel jaar lang praktisch het zelfde wegen is niet ideaal voor deze sport.
Dit waren zo even de dingen die in me opkwamen. Ik heb het gevoel dat er nog meer te gainen is dus dat is sowieso goed.
