Always against the odds: One with the underdogs II

[wwe]

Prima trainingen man, en vooral mooie PR op de squat!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Zieke benchpress set btw met 8x5x100!
grats met je squat pr man.

Wist niet dat je ook een moeilijke eter was, op vrije dagen heb ik er het meeste moeite mee omdat ik dan vaak rond 12:00 pas opsta. Als ik eerder uit mn nest kom kan ik ook eerder met eten beginnen, daarnaast moet ik ook meer "kcalbommen" paraat hebben staan. Hebben jullie hier nog tips voor btw? (behalve whey+haver / pasta / rijst / ei+spek+brood).
Ik dacht aan een bestelling met beef jerky (http://www.ebay.nl/itm/Beef-Jerky-500g-geschnitten-American-Style-/121227790116), wat volgens mij ontzettend lekker is. Of een weightgainer (mijn fast carbs is op dus wil nieuwe halen, of weight gainer maar weet hier nog weinig vanaf).

Klik om te verkleinen...

bedankt man, dat was een aardig volume op die bench haha. Oh wist je dat echt niet? Eten is lastig haha.\

Fullbody lijkt tot nu toe goed voor je uit te pakken man, had je ergens je visie achter dit schema nog uitgetypt?

Klik om te verkleinen...

Niet gedaan, zal er van de week eens voor gaan zitten.

Not sure if srs...

Man, man WWE! Je gaat echt goed de laatste tijd!

Flink PR's en VPR's aan het pakken!

Klik om te verkleinen...

Weet je dat het me niet eens zou verbazen als jij dat ook door je shake zou gooien zo nu en dan als je er 'zin' in hebt

Thnx man, we doen ons best weer haha

gaat goed met je bank man - nice job

Klik om te verkleinen...

Thnx, hopelijk binnenkort die 130

Oh ja afgelopen vrijdag nog getraind:

27-06-2014
Full body
week 7 dag 3

Deadlift (no belt)
3x180
3x195
3x205
5x170
5x170

Front squat (belt)
1x110
1x120
1x130
1x140
1x145 PR
12x90 pomp
8x90 quads vol

benchpress
12x95
12x95 PR
8x95

high pull from hang (snatch grip)
6x60
6x60
6x60

Pull ups
6xbw
6xbw+10
6xbw+15
8xbw

Dips
15xbodyweight

barbell curls
10x37
8x37

Aankomende week wat andere uren op werk omdat er iemand op vakantie is. Wel matig want nu moet ik wss twee keer in de ochtend trainen en dan ben ik niet op mn sterkst. Gewoon maar rekening mee houden. Morgen weer trainen, hopelijk lukt het me rond 9 uur daar te zijn.

edit: Ik ga nu weer elke week conventioneel deadliften. De ene week zonder belt met ook wat sets met wat minder gewicht, ook om mn techniek wat te verbeteren en de andere week met belt gewoon zwaar.

 

[IronBorn]

Frontsquat is nice.

Ochtend training suckt bij mij ook altijd, wat me meestal wel helpt is stevig te ontbijten.

 

[wwe]

Frontsquat is nice.

Ochtend training suckt bij mij ook altijd, wat me meestal wel helpt is stevig te ontbijten.

Klik om te verkleinen...

Thnx brah.

Om 9 uur stond ik paraat in de gym met 400ml melk en 100g oats in mn buik:

30-06-2014
Full body
week 7, dag 1

Power clean (no belt)
2x5x50
1x80
1x90
1x95
1x100 jajaja bam
6x80
5x80

Full clean + pushpress (no belt)
3x50
3x70
3x80

Incline bench press
10x60
10x65
9x65

Box squats (box iets boven par) (no belt)
6x140
6x140
6x140

Pull ups
Helemaal vergeten maar niet erg i.v.m. de tijd.

Facepulls
15 reps
10 reps

Pushdown
12 reps
10 reps

Dumbell curl
8x18
8x16

comments
Viel me niet tegen, eigenlijk wel een lekkere training en dat op dit tijdstip
Toch de 100kg power clean weer eens kunnen pakken.

 

[Pleurklaat]

Nice power clean, je schreeuwde zeker alah akbar terwijl je die deed.

 

[StickySteeez]

goed die pc

moet k binnenkort ook aantikken.

 

[wwe]

Nice power clean, je schreeuwde zeker alah akbar terwijl je die deed.

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Het was te vroeg op de dag om dat soort dingen te schreeuwen

goed die pc

moet k binnenkort ook aantikken.

Klik om te verkleinen...

Ah thanks maar dat betekent dat ik dan zelf richting de 110 moet

Morgen weer trainen en gelukkig zal dit in de avond zijn. We gaan o.a. weer squaten en gepauzeerd bankdrukken. Ik ga iets terug in gewicht t.o.v. vorige week en ga iets meer reps/volume draaien. Kwa gewicht zal ik 160-165 zoiets kiezen voor 5jes of 6jes even afhankelijk van welk gewicht ik precies kies. Bij het bankdrukken denk ik dat ik dubbeltjes ga doen, zou erg nice zijn als ik 2x120 kan.

 

[wwe]

02-07-2014
Week 7, dag 2
Full Body

Goblet squat(warm up)
10x18
10x26
10x30
10x30

Squat
6x160 (deze set en vanaf hier met belt)
6x160
6x160 volume pr (3x6x160 is volume pr)
20x100 (no belt) Hierna naar de klote

Paused benchpress
2x80
2x100
2x112,5
2x120 PR
5x105

Barbell row (Pendlay)
6x90
6x100
4x110
8x90
8x90

Klokov press
10x30
8x40
5x50 PR
10x30

Side raises
8x12
8x12

comments:
Goede training. Elke set squats was echt zwaar maar ik heb toch een mooie volume pr neer kunnen zetten. De 2x120 was net aan, tweede rep ging vrij langzaam omhoog maar gelukkig kon ik deze toch uitdrukken.

Back to 1996:
Merauder- Master Killer
http://www.youtube.com/watch?v=ES9IzkdNTo0

 

[Pleurklaat]

Fucking nice squats

 

[Skatermarvin]

Damn nice weer gozer! Congrats met je squat PR! Die bench is ook ziek man!

 

[wwe]

Fucking nice squats

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!

Damn nice weer gozer! Congrats met je squat PR! Die bench is ook ziek man!

Klik om te verkleinen...

Thnx ben er zelf ook weer blij mee. Die bench was echt net aan haha

 

[wwe]

Mooie zaterdag avond gehad. na het werk met de trein naar Utrecht en daar met maten een goede chill sessie gehad. In de stad voetbal gekeken alhoewel de sport zelf mij niet zoveel interesseert en daarna nog verder uitgeweest. Katabool vanwege o.a. het pils haha. De volgende dag weinig gegeten en de trein terug gepakt en bijna meteen toen ik aankwam aan het einde van de middag nog even naar powerhouse geweest. Echt relaxt dat ik daar nog naartoe kon en daar het volgende gedaan:

07-07-2014
Full body
week 8 dag 3

Deadlift (belt)
opbouwen naar:
1x210
1x210
1x210
1x210
1x210
10x140

Front squat (belt)
3x100
3x110
3x120
3x125
10x90

benchpress
6x100
6x100
6x100
10x80

high pull from hang (snatch grip)
6x60
6x60
6x60

Pull ups
6xbw
6xbw+10
6xbw+15
8xbw
8xbw

Dips
15xbodyweight
15xbodyweight

barbell curls
10x37
10x37
10x37

comments:
Aan het begin van de training voelde ik me niet zo heel sterk, ook niet te gek gedaan bij de deadlifts. Door al die singles toch nog wel redelijk wat kunnen verzetten. Ik heb mijn 5e single met 210 nog op film staan. Misschien eens posten alhoewel het gewicht natuurlijk niet mega bijzonder is. Rest van de training ging eigenlijk gewoon goed. 3x125 front squat is gewoon erg nice en ligt niet eens zover van een pr af. De 3x6x100 bench ging gewoon soepel en ook het overige werk ging goed.
Ik heb deze week vanwege een collega die op vakantie is nog een beetje een rot rooster. Ik denk er nu dan ook sterk aan om deze week even een deload weekje te houden. Ik doe nu alweer 8 weken fullbody en merk af en toe dat bepaalde spieren wel een beetje gaar blijven. Verder baal ik wel dat ik nog steeds last heb van mijn elleboog waar ik het een paar weken geleden over had, gelukkig belemmerd dit me niet echt bij de training, mede vanwege mijn oefeningen keuze.

 

[wwe]

5 dagen rust gehad en geen trainingen meer gedaan. vandaag weer geweest en hierna is mijn tweede/volgende training pas op woensdag dus ik kan weer een paar dagen rusten

12-07-2014
Full body, dag 1

Power clean (no belt)
2x5x60
3x80
3x90
1x95
1x100
1x105 PR
5x80
5x80
6x60 (hang clean)

Overhead press (strict)
6x40
6x50
6x60
6x60

Incline bench press
10x60
10x70
12x60

Box squats (box iets boven par) (no belt)
3x100
3x130
3x150
3x170
6x140
6x140

Pull ups
8xbw
8xbw
6xbw

Facepulls
10 reps
10 reps

Pushdown
10 reps
10 reps

Dumbell curl
7x20
8x14
8x14

comments:
Ik denk dat het wel goed was om een beetje rust te temen, voelde al een klein beetje dat bepaalde delen van mijn lichaam een beetje gaar blijven en dan ben je de problemen iig voor. Full clean + pushpress eruit gedaan en vervangen voor OH press btw. Goede training.

Super vet ook dat ik die 105kg power clean voor elkaar kreeg. heb dit in het verleden al een paar keer geprobeerd maar faalde deze steeds.

 

[Bosshogg]

Lekker die powerclean


Maar wanneer ga je je herstelvermogen eens trainen? 5 dagen niet trainen en nu weer 4 dagen.

 

[Skatermarvin]

Nice! Eindelijk die 100+ kg PC weten te pakken! Stevige box squats ook!

 

[crashcool]

Dat knalt hier lekker mooie gewichten man. Nice pr op die powerclean

 

[Lenn]

Dikke trainingen hier man!

 

[Bosshogg]

Morgen kan je pas weer liften

Ik brand alvast een kaarsje voor je gains

 

[wwe]

Lekker die powerclean


Maar wanneer ga je je herstelvermogen eens trainen? 5 dagen niet trainen en nu weer 4 dagen.

Klik om te verkleinen...

Zoals ik aangaf nam ik een rustweek. Normaal gezien zou ik dan dus een week rusten en dan de ma, wo, vrij daarop trainen. Nu koos ik er dus voor om de maandag training al op zaterdag te doen en de andere dagen op hun plek te laten.

Nice! Eindelijk die 100+ kg PC weten te pakken! Stevige box squats ook!

Klik om te verkleinen...

leuk dat het gelukt is inderdaad! Grappig ook dat het echt zo een oefening is die de ene training kan lukken en de daarop volgende keer weer niet. Die boxsquats voelde ik een dag later nog steeds goed!

Dat knalt hier lekker mooie gewichten man. Nice pr op die powerclean

Klik om te verkleinen...

Yes, doen ons best!

Dikke trainingen hier man!

Klik om te verkleinen...

Thnx Lenn ook hier gaat het gewoon door

Morgen kan je pas weer liften

Ik brand alvast een kaarsje voor je gains

Klik om te verkleinen...

Het kaarsje heeft geholpen! Rock bottom!

16-07-2014
Full Body

Goblet squat(warm up)
10x18
10x22
10x26
10x30

Squat
2x150 (deze set en vanaf hier met belt)
2x160
2x170 volume
2x180 PR
10x130 wat een pomp ineens
12x110 (no belt)

Paused benchpress
5x110
5x110
5x110 volume pr (3x5x110 is volume pr)
3x100

Barbell row (Pendlay)
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Klokov press
10x40
10x40
10x40

comments:
Holy shit wat een train. Dubbeltjes gedraaid op de squat, de tweede rep met 180 ging echt zeer langzaam omhoog. Lang geleden dat ik zo een rep heb moeten doen op de squat. Verder een erg mooi volume op de bench wat me een een aantal weken geleden niet gelukt was. En wat na de bench kwam heb ik ook prima gedaan.

Xibalba, harder dan hard
http://www.youtube.com/watch?v=Gzh5m1b4G9A

 

[Bosshogg]

180 was je max bij de mock meet toch?


Bench gaat ook hard


Heb ook nog een foto gevonden van een deadlift van je

Spoiler

 

[wwe]

180 was je max bij de mock meet toch?


Bench gaat ook hard


Heb ook nog een foto gevonden van een deadlift van je

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Dat klopt en die max stond al ontzettend lang.

Dat komt goed uit, ik moet straks gaan deadliften.

Wat een warmte, voel me nu niet bepaald energievol... niks wat een blikje energy drink niet op kan lossen.