Always against the odds: One with the underdogs II

[wwe]

Ik had me eergisteren gewogen: 78,5. Het 'cutten' gaat dus nog niet zo hard, er is nog niet zoveel af terwijl ik wel echt minder eet

Gister avond was het enorm warm in de gym. Warmte blijft daar sowieso goed hangen omdat er een soort van glazen dak is, het zal dus wel 30 graden ofzo geweest zijn...

18-07-2014
Full body

Deadlift (belt)
opbouwen naar:
3x180
3x200
3x215
3x230 PR Oh oh oh!!
10x150 helemaal op, pomp, alles!

Front squat
1x120 Nee, helemaal geen kracht meer in de benen
8x90
8x90

benchpress
8x100
8x100 lekker
8x90

high pull from hang (snatch grip)
Overgeslagen

Pull ups
6xbw
6xbw+10
6xbw+10
8xbw

Dips
Overgeslagen

barbell curls
8x37
8x37

comments:
Dips en high pulls overgeslagen omdat ik een afspraak had waar ik me richting het einde van mijn training voor moest haasten en verder was ik toch helemaal op.

Deze pr op de deadlift, bizar gevoel en extreem zwaar. Mn makker die me aanmoedigde en ik kreeg het voor elkaar. De 3e rep ging traag maar was constant in beweging, erg cool dat dit gelukt is. Daarna nog een setje met 150 en echt waar de deadlift had al mijn energie uit me gezogen, de warmte speelde ook wel een beetje mee De rest van de training is niet zo spannend alhoewel ik ook wel tevreden was over mijn bench. Op de front squat kreeg ik het echt niet meer voor elkaar om iets te presteren.

Nu mag het weer een goed temperatuurtje worden. Straks met vrienden naar Belgie, precies gezegd naar Herk-de-stad voor een dagje festival. Rockherk festival aantikken, siked!

 

[wwe]

Gister ochtend beetje pompen.

Power clean
6x80
6x80
6x80

Military press
6x50
6x60
6x60

Incline bench
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Box squat (iets boven par)
8x120
8x120
8x120

Pull ups
8xbw
8xbw
7xbw

Facepulls
12 reps
12 reps

Pushdown
10 reps
10 reps

Dumbell curls
10x16
8x16

 

[Robke78]

Rock Herk ... mooie tijden waren dat Vroeger nog één van de weinige gratis festivals

 

[wwe]

Rock Herk ... mooie tijden waren dat Vroeger nog één van de weinige gratis festivals

Klik om te verkleinen...

Sowieso wel een leuk festival. 3 jaar geleden was ik ook geweest en toen was het nog gratis inderdaad.

24-07-2014
Full Body

Goblet squat(warm up)
10x18
8x22
8x26
8x34

Squat
3x170 (belt)
5x150 (vanaf hier no belt)
5x150
5x150

Paused benchpress
3x90
3x105
3x115
2x120 (3e fail)

Barbell row (Pendlay)
10x80
10x90
8x100
3x110
10x70
10x70

Klokov press
6x30
6x35
6x40
6x45
6x30

comments:
nee dit was m niet. Squat ging echt kut. Die set met 170 voelde niet lekker aan en gewoon erg zwaar. Daarna besloten een paar sets met 150 beltless te doen maar ook dit ging niet van harte. Benchpress daarna ging wat beter. Ik hoopte daarop een pr te zetten door 3x120 te drukken maar kwam halverwege bij die 3e rep maar kreeg het net niet uitgedrukt helaas.

 

[Robke78]

Ga je dan gelijk van die Goblet SQ into dat setje van 170 SQ? Lijkt me ook nogal een sprong man

 

[wwe]

Ga je dan gelijk van die Goblet SQ into dat setje van 170 SQ? Lijkt me ook nogal een sprong man

Klik om te verkleinen...

Haha nee hoor maar dat post ik gewoon niet. Ik heb altijd een aantal opwarm sets. Deze keer ging de squat zo
3x60
3x100
2x130
1x150
1x160
En daarna die set van 170. Merk dat mn 'lies gebied' net als tijdens die training nu niet zo soepel voeld dus dit moet ik even in de gaten houden.

 

[wwe]

Training van afgelopen vrijdag:

27-07-2014

Deadlift (no belt)
5x200
5x200
5x180

Front squat
5x90
5x100
5x110
4x120
5x90

benchpress
10x100
8x100
10x90

high pull from hang (snatch grip)
6x60
6x60
6x60

Pull ups
6xbw
6xbw+15
6xbw+15
8xbw
5x bw(ultra wide grip)

Dips
10xbodyweight
10xbodyweight
10xbodyweight

Barbell curls
10x37
10x37
10x27

comments
Front squat ging niet zo lekker, lies gebied voelde gewoon alsof het vast zat. Zelfde issue als afgelopen woensdag bij het backsquaten. De rest van de training en zeker het UB deel ging lekker. Erg tevreden ook met die 10x100

Deze week zal ik ipv full body UB/LB doen omdat ik op de vrijdag niet kan trainen. Aankomende vrijdag ga ik namelijk met vrienden tot en met zondag naar Londen. Mega veel zin in al.

 

[Skatermarvin]

Die deads blijven toch ook lekker hoor WWE! En tja..die 10x100kg bench kan ik enkel van dromen..

Hopelijk blijft je lies niet vervelend doen man!

 

[wwe]

Die deads blijven toch ook lekker hoor WWE! En tja..die 10x100kg bench kan ik enkel van dromen..

Hopelijk blijft je lies niet vervelend doen man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Hoop ik ook....

Denk dat ik morgen Ub doe, woensdag LB en dan donderdag nog een keer UB (pompen).

 

[Bosshogg]

Thanks man!

Hoop ik ook....

Denk dat ik morgen Ub doe, woensdag LB en dan donderdag nog een keer UB (pompen).

Klik om te verkleinen...

He dat doe ik ook

 

[wwe]

He dat doe ik ook

Klik om te verkleinen...

Nog geen idee hoelaat ik ga/kan.

---------- Toegevoegd om 00:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:09 ----------

Zoals eerder aangegeven week ik vandaag af van mijn full body schema en ging ik UB doen. Ik had alleen in mn hoofd dat ik wat singles wilde doen op de bench en de rest van de training zou ik wel verzinnen bij aankomst. Het leek erop dat ik alleen moest gaan trainen maar in de kleedkamer trof ik een bekende aan die ook moest gaan benchen en UB te doen dus besloten om samen met hem te gaan benchen....

Paused bench
5x60
2x80
1x90
1x100
1x110
1x120
1x125
1x130 PR YES!!!!

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
8xbw (ultra wide grip)

Cable flyes
12 reps
12 reps
6 reps
12 reps

Dumbell row
8x40
8x50
6x56

Dumbell curls
6x22
12x16

One arm dumbell extensions
10x14
10x14

Ik had in mijn hoofd zitten om als het goed aan zou voelen de 125 bench weer een keer aan te tikken. Mede in samenspraak met de jongen met wie ik trainde besloten om 130 te proberen en dit is gelukt. Het was geen mooie press, hij ging langzaam en redelijk schuin met 1 arm maar er bleef beweging in en het was vanuit een pauze dus thats a good thing. Er had geen kg meer aan moeten hangen want dan was het niet gelukt. Echt geweldig dit! Of dit nou kwam door het prachtige motivatie filmpje van Tymboo die een machtig sterke bench pr zetten gister of vanwege mijn uitstekende spotter (Max dbb lurker) het is gelukt en na deze press voelde ik een geweldig gevoel weer een mijlpaaltje te hebben gehaald waar ik een week of 6 geleden nog op faalde.

 

[Bosshogg]

130 paused bench

 

[Skatermarvin]

t*ring, t*ring!

Wat sterk WWE!

 

[wwe]

Thnx!

Gisteren LB en vrij lang moeten opwarmen want de lies vind het allemaal weer niet zo leuk. Goed opwarmen en daarna wat singles:

Squat
1x90
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170
1x177,5
1x182,5 PR

Leg press
10x10x290

---------- Toegevoegd om 23:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:22 ----------

Vandaag UB weer gedaan

Military press
6x40
6x50
6x55
6x60
6x65
4x70
1x75
1x77,5
0x80

benchpress
12x80
12x80
12x80
12x80

Pendlay row
8x90
8x90
8x90
8x90

Row machine
10 reps
10 reps

Incline dumbell flyes
12x18
12x18

One arm pushdown
15 reps
10 reps

barbell curls
10x37
10x37

Weer eens wat anders deze training maar wel lekker. Ben nog best tevreden over die MP.

 

[tymboo]

Ik zie wel wat jij daar gedaan hebt met die 182,5 squat

Nice man

 

[wwe]

Ik zie wel wat jij daar gedaan hebt met die 182,5 squat

Nice man

Klik om te verkleinen...

Pleurklaat

Nu onderweg naar londen, siked!

 

[wwe]

Powerhouse aangetikt

Deadlift (no belt)
2x5x60
3x100
2x140
1x160
1x180
1x200
1x210
1x220
1x230 beltless pr

Squat (no belt)
10x60
10x90
10x110
10x120
10x130
10x140

Stiff legged deadlift (no belt)
5x100
5x110
5x120

Power cleans (no belt)
5x80
5x80
5x80

Redelijke training. Lies is nog niet helemaal oke, ik ga weer wat stretch oefeningen voor mn LB doen ook op dagen dat ik niet train en hopelijk trekt het weer snel weg. Had het eigenlijk met die 10 reppers op de squat al snel moeilijk vandaag.

 

[Pleurklaat]

lol wat die deadlift ging echt easy en het was een pr

 

[wwe]

lol wat die deadlift ging echt easy en het was een pr

Klik om te verkleinen...

beltless pr he, met belt heb ik wel meer gedaan al.

 

[tymboo]

Doe een keer andere schoenen aan, dan heb je weer een pr te pakken