Always against the odds: One with the underdogs II

[wwe]

Half acht opstaan, man man
dat zal niet meevallen

deadlifts waren goed

Klik om te verkleinen...

Thnx wat betreft die deadlifts. ff (blijven) opletten dat die beweging vloeiend blijft gaan.

Wat betreft die tijd...
Het gaat hier uiteraard niet perse om het feit dat het half 8 is maar meer dat het lastig is om in de ochtend te kunnen trainen. Hiervoor moet ik sowieso geruime tijd uit bed zijn. Het is gewoon makkelijker om te trainen als je 1 al lang wakker bent en 2 al meerdere maaltijden hebt gegeten.

Het is dan ook nog eens zo dat ik van 12 tot 9 werk dus gewend ben om wat later uit bed te komen. Het is namelijk niet gek om je dag indeling enigszins aan te passen aan je werk ritme. Mijn indeling moet ik dus iets aanpassen.

Maargoed, ik was optijd wakker vanochtend. Om kwart over 9 lag ik onder de barbell op het bankdruk bankje.

Day 1 UB

Paused bench
5x105
5x105
5x105

Pendlay rows
6x90
6x90
6x90
6x90

Strict overhead press
10x50
10x50
10x50

Lat pulldown
10x60
10x60
10x60
10x60

Dips
8xbw+15
8xbw+15

Db curls
12x16
12x16

comments:
De bench was best pittig. Zat bij elke set sowieso nog wel een rep in maar echt heel hard gingen ze niet. Volgende week wel verhogen naar 107,5 denk ik. Ben volgens mij nooit verder gekomen met 5jes dan 110.
Pendlay rows gingen prima. Bij de oh press zaten mn schouders bij de eerste set al helemaal vol, was wel even een goed gewicht voor nu. Rest van de training ging ook allemaal best.

Morgen LB.

---------- Toegevoegd om 23:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:16 ----------

De spierpijn is vandaag lekker mn benen in getrokken haha. Zometeen nog even een beetje stretchen voor ik ga slapen en morgen weer knallen.

 

[Skatermarvin]

Man, man WWE! Echt lekkere training zet je weer neer!


Die benches en pendlays vind ik behoorlijk ziek!

 

[wwe]

Man, man WWE! Echt lekkere training zet je weer neer!


Die benches en pendlays vind ik behoorlijk ziek!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marvin, mooi berichtje

Today:

LB

Squat (belt)
5x155
5x155
5x155
15x110

Deadlift (No belt)
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Power cleans (No belt)
5x70
5x80
5x80
5x80

Front squat (belt)
6x100
6x100
6x100
6x100

Prima train. Ik was aardig bezweet aan het einde. Squat ging goed, evenals die 15 repper daar achteraan. Alle deadlifts gingen uiteraard ook hard, dit vind ik een mooi gewicht om mee te werken op deze eerste LB dag. Power cleans gingen wat moeizaam maar dat was niet erg en de front squats gingen gewoon goed en hielden nog wel wat in de tank bij mij.

http://www.youtube.com/watch?v=oJed2tZRonk

 

[TheWasp]

Ik geef je 6 petertjes. 3 voor je 3x5 en 3 voor je highrep squat. Want tsja, daar moeten natuurlijk toch de gains vandaan komen.

 

[wwe]

Ik geef je 6 petertjes. 3 voor je 3x5 en 3 voor je highrep squat. Want tsja, daar moeten natuurlijk toch de gains vandaan komen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, die heb ik maar weer mooi in de pocket.
Vandaag heb ik helaas geen petertjes verdiend, geen al te beste training.

Weer gestart om kwart over 9 vanochtend

UB
Paused bench
8x92,5
8x92,5
7x92,5
10x70

Pull ups
6xbw
6xpw+15
6xbw+15
6xbw+15

Push press
3x60
3x70
3x80
3x85
2x80

Db rows
10x42
10x42
10x42

Incline bench
10x60
10x60
10x60

Barbell curls
6x42
8x42

Pushdown
10 reps
10 reps

comments:
Nee, dit ging niet zo lekker. Eigenlijk voelde alles zwaar aan en zeker de zwaarste oefeningen van deze training (pushpress en bench) gingen niet lekker. Had gisteren wel wat last van mn maag wat wellicht meegespeeld heeft.

Morgen sowieso LB en wanneer ik UB doe twijfel ik nog over. Die zou eigenlijk maandag vroeg in de ochtend aan de beurt zijn maar wellicht doe ik die zaterdag al dan kan ik wat later beginnen aan die training. Betekent wel dat ik tussen beide UB dagen dan wat minder rust heb..

 

[TheWasp]

Ach je zet zoveel goede trainingen, als er een keer een wat mindere tussen zit is er nog niet meteen een man over boord. Komt goed volgende keer.

 

[tymboo]

Toch een beetje tegen de verwachtingen in dit, zoals altijd

 

[Bosshogg]

8 reps op paused bench is ook gewoon kut

 

[TheWasp]

8 reps op paused bench is ook gewoon kut

Klik om te verkleinen...

Mee eens, ik vind het vooral zo klote met ademhaling op den duur.

 

[wwe]

Ach je zet zoveel goede trainingen, als er een keer een wat mindere tussen zit is er nog niet meteen een man over boord. Komt goed volgende keer.

Klik om te verkleinen...

True, hopelijk volgende UB training weer goed

Toch een beetje tegen de verwachtingen in dit, zoals altijd

Klik om te verkleinen...

Inderdaad ja.

8 reps op paused bench is ook gewoon kut

Klik om te verkleinen...

Klopt wel ja, ik ga op deze UB dag er 6 reppers van maken.
Ik heb altijd die incline bench nog om wat meer reps(8-10) op te doen.

 

[Krentebol]

Klopt wel ja, ik ga op deze UB dag er 6 reppers van maken.
Ik heb altijd die incline bench nog om wat meer reps(8-10) op te doen.

Klik om te verkleinen...

Ik vind het zelf wel chill om af te wisselen tussen 5x5 paused en 4-5x8 Touch n Go.
Of wil je helemaal geen touch n go zeker?

 

[wwe]

Ik vind het zelf wel chill om af te wisselen tussen 5x5 paused en 4-5x8 Touch n Go.
Of wil je helemaal geen touch n go zeker?

Klik om te verkleinen...

Dat snap ik. Ik doe nu alleen paused bench omdat dit nu de aanloop is naar de wedstrijd. Wellicht ga ik daarna weer touch n go doen.

Vanmiddag:

LB

Deadlift
3x60
3x100
3x140
3x170 (vanaf hier belt)
3x200
3x215
3x230

Paused squats (beltless)
5x60
5x100
5x115
5x115
5x115

Squat (beltless)
10x115
10x115
10x115

Ik was beperkt kwa tijd maar heb goed kunnen trainen deze keer. Volgende week vrijdag singles op de deadlift en als ik vol energie zit gaan we die 250 killen.

Paused squats gingen ook goed, eigenlijk ging elke set steeds soepeler dan de vorige.

Wss morgen UB.

 

[TheWasp]

Hah, die 3 x 230 is een goede voorbode. Sowieso wil ik erbij zijn als je die 250 trekt. Je vorige 250 was ik ook bij en toen kreeg die lift.. Niet bepaald het respect dat hij verdiende. Daar gaan we nu verandering in brengen. Het gaat lukken!

 

[Krentebol]

3x230 serieus?
Dan lukt die 250 sowieso, met over.

 

[Skatermarvin]

Je blijft echt beestig sterk gozer! Je gaat het IMO nog ver schoppen in de PL!

 

[IronBorn]

nette dead man, blijft goed gaan.

 

[wwe]

Hah, die 3 x 230 is een goede voorbode. Sowieso wil ik erbij zijn als je die 250 trekt. Je vorige 250 was ik ook bij en toen kreeg die lift.. Niet bepaald het respect dat hij verdiende. Daar gaan we nu verandering in brengen. Het gaat lukken!

Klik om te verkleinen...

Hehehe, nice comment dude. Zal volgende week vrijdag aan het begin van de avond zijn dat ik m ga proberen dus weet niet of je vrij bent die dag..?

3x230 serieus?
Dan lukt die 250 sowieso, met over.

Klik om te verkleinen...

Met over, haha man

Je blijft echt beestig sterk gozer! Je gaat het IMO nog ver schoppen in de PL!

Klik om te verkleinen...

Lets hope so, in december moet er iig op het juiste moment getopt worden.

nette dead man, blijft goed gaan.

Klik om te verkleinen...

Deads liggen me wel redelijk ja, thnx!

Aan het einde van de ochtend begonnen met trainen vandaag:

UB

Paused bench
5x107,5
5x107,5
5x107,5

Pendlay rows
6x90
6x90
6x95
6x95

Strict overhead press
10x50
10x55
7x50 pfff schouders helemaal vol, had iets meer rust moeten pakken. Volgende keer zelfde weights.

Lat pulldown
12x60
12x60
12x60
12x60

Dips
10xbw+20
10xbw+20

Db curls
12x16
12x16

comments:
Wel goede training. bench was al wel zwaar, moeilijk om te zeggen of dit nog echt uit te bouwen is. Aankomende dagen zal het wss zo gaan: dinsdag:LB, woensdag: UB, vrijdag LB. Ik ga toch even van week tot week bekijken op welke dagen ik precies welke training doe want ik wil die hele vroege trainingen die rond kwart over 9 gestart moeten worden zoveel mogelijk ontwijken.

Nu ff een rustig weekend. Gister bij een maat geweest maar geen alcohol geconsumeerd ofzo. Vandaag geen hangouts maar gewoon thuis chillen. Is opzich ook best okay af en toe.

Ik zal morgen mijn voeding eens posten, in before 'je eet te weinig'.

 

[wwe]

Voeding op dit moment. Morgen weer even op de weegschaal. Denk dat ik de post workout meal wat ga aanpassen. Eerst wat chocomel en en schepje havermout toevoegen aan de whey(wat ik nu met water doe). Kcal stijgt dan weer een beetje. Zit er ook aan te denken om een lekker broodje met brie en bacon toe te voegen aan de train dagen. Wellicht geen al te beste voeding die brie, maar kan het kwaad voor de gains?

 

[tymboo]

Je eet te weinig.

 

[wwe]

Vandaag:

LB

Squat (belt)
5x160 moeizaam
5x160 best hard
5x160 moeizaam
20x110 PR

Power cleans (No belt)
3x50
3x70
3x80
3x85
3x90
5x70 (hangclean)

Deadlift (No belt)
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Front squat (belt)
6x100
6x100
6x100
6x100

comments:
Zeer intensieve training. Bij de squats ging de tweede set echt lekker maar de eerste en 3e set ging maar stroef. Daarna een repout gedaan met 110 wat wellicht niet iedereen even handig vind maar ach...
Was hierna wel echt kapot al. Deadlifts gingen dan ook best nog moeizaam haha, hamstrings waren op. Front squat wel gewoon met het zelfde gewicht kunnen doen als vorige keer dus dat is oké.