Always against the odds: One with the underdogs II

[wwe]

Vroeg trainen is sws kut idd.
Alsnog nice push press! Wat zijn je PRs daarmee eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Vroeg trainen doe ik ook echt niet graag. Behalve licht pompen, dat kan dan wel weer lekker zijn in de ochtend.

Ik weet niet precies wat mijn pushpress pr's zijn. Volgens mij 4x90 en ik heb volgens mij ook ooit 1x100 gedaan bij powerhouse. Iig is dat al best lang geleden.

Goeie train ondanks de vroegte! sterke rows btw

Klik om te verkleinen...

Thnx. Die bbrows zijn trouwens pendlay rows, dus elke rep weer vanaf de grond. Had ik er niet bijgezet.

net volume brah

Klik om te verkleinen...

Thnx, ik probeer dat volume wel redelijk te houden.

Lekker volume voor zo'n onderhond. Wanneer gaat de topictitel een aanpassing krijgen?

Klik om te verkleinen...

Thnx. Ben bang dat ik de underdog blijf !

Lekkere training zo in de ochtend

Klik om te verkleinen...

Dank u mevrouw.

Gisteravond:

20-01-2015
LB

Deadlift (Belt)
3x200
3x215
3x230

Paused squats (Belt)
5x145 PR
5x145
5x145 Volume pr (3x5x145 is volume pr)

Squats ( No belt)
8x120
8x120
8x120
8x120

comments:
Good train. Paused squats blijft echt een zware oefening, echt elke rep is zwaar.

---------- Toegevoegd om 14:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:19 ----------

Straks de tweede UB training van deze week. Weer met maar 1 dag rust tussen de UB dagen. Ub voelt nu iig wel prima aan. Ik ga op de paused bench weer voor 7x3x110 en ik hoop dat ze deze keer harder gaan dan vorige keer.

 

[TheWasp]

Gewoon prima, die 3 x 230 was behoorlijk makkelijk en er was geen enkele twijfel over goedkeuring. Paused squat is ook lekker.

 

[RFFNCK]

Dayum hoge gewichten man!

 

[meaantje]

nice man goeie squats. Gainss

 

[Robke78]

the force is strong is this one...

 

[flexx123]

lekkere squat man!

 

[wwe]

Gewoon prima, die 3 x 230 was behoorlijk makkelijk en er was geen enkele twijfel over goedkeuring. Paused squat is ook lekker.

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Altijd wel fijn als je er bent en kan zien of mijn deadlifts nog oke zijn.

Dayum hoge gewichten man!

Klik om te verkleinen...

Thnx gast!

nice man goeie squats. Gainss

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, hoop dat er nog wat te winnen valt op die squats!

the force is strong is this one...

Klik om te verkleinen...

Thanks anakin.

lekkere squat man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt flexyflexx

21-01-2015
UB

Paused bench
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
4x110 (5e fail)

Pull ups
6xbw
3xbw+10
3xbw+20
3xbw+25
2xbw+30 (3e rep ook gedaan maar kwam niet helemaal boven)
10xbw
10xbw
10xbw lekker

Strict overhead press
5x72,5
5x72,5
5x72,5 volume pr (3x5x72,5 is volume pr)

Lat pulldown
15 reps
15 reps
12 reps

Dips
6xbw+20
6xbw+40
6xbw+50 PR
5xbw+50

Dumbell curls
12x16
10x18
10x16

comments:
Bench met 110 ging iets beter(lees:harder) dan vorige week. Laatste setje gingen de eerste 3 reps best hard en de 4e ook nog wel redelijk maar halverwege de 5e rep was het ineens klaar. Jammer! rest van de presses gingen erg lekker, hopelijk is dit een voorbode dat er bij de bench ook nog wat gaat gebeuren

 

[IronBorn]

nice train mate

presses gaan hard

 

[zunnepitte]

In! Je bent goed sterk man!
Train je bij PHM?

 

[flexx123]

Altijd nice pr's zetten Dikke dips ook.

 

[mbx]

Lekkere gewichten C!

 

[yvn]

In! Je bent goed sterk man!
Train je bij PHM?

Klik om te verkleinen...

Hij is een van de onderhonden bij PHM

 

[Skatermarvin]

Beestige gewichten zeg! Gewoon je hele training is behoorlijk ziek! Behoorlijke volume PR ook met die stricte OHP's! Je drukt gewoon 'bijna' bw 15x weg

Die dips zijn gewoon bijna idioot te noemen!!

 

[wwe]

nice train mate

presses gaan hard

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Hopelijk komt er ook nog wat benchpress progressie

In! Je bent goed sterk man!
Train je bij PHM?

Klik om te verkleinen...

Tof en thnx!
Ik train op twee locaties. Bij een reguliere gym en bij PHM.

Altijd nice pr's zetten Dikke dips ook.

Klik om te verkleinen...

Pr's zijn echt altijd zo leuk! Thnx

Lekkere gewichten C!

Klik om te verkleinen...

Bedankt M!

Hij is een van de onderhonden bij PHM

Klik om te verkleinen...

Correctie: De underdog van PHM.

Beestige gewichten zeg! Gewoon je hele training is behoorlijk ziek! Behoorlijke volume PR ook met die stricte OHP's! Je drukt gewoon 'bijna' bw 15x weg

Die dips zijn gewoon bijna idioot te noemen!!

Klik om te verkleinen...

Wouw, thnx marvin
Stricte OH presses gingen goed ja. Binnenkort proberen daar nog meer volume pr's op te zetten. Ik denk dan aan 5x5x72,5, 3x3x75 en 5x3x75.

 

[wwe]

Vanochtend om 11 uur begonnen aan de LB training. Ik was eigenlijk van plan om deze morgen bij PHM te doen maar gister vroegen ze op werk of ik kon ruilen waardoor ik vandaag vrij was ipv morgen.

LB
24-01-2015

Squat (belt)
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
6x150

Power cleans (No belt)
5x50
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Deficit Deadlift (No belt) (+-5cm hoogte)
2x120
2x150
2x180
2x200 PR
2x180
2x180

Front squat (belt)
6x100
6x100
6x100
6x100

Comments:
Prima training. Squat ging goed. Wel doe ik volgende keer mijn opwarming, opbouw iets anders. Ik deed na 1x140 die eerste set 3x150 en die ging echt heel stroef. Beter was geweest als ik al een single met 150 had gedaan denk ik.

Powercleans gingen allemaal soepel, 5x5x80 was lekker en eigenlijk wel een fijn gewicht.
deficit deadlifts vind ik echt verschrikkelijk zwaar. Die oefening dwingt mij om dieper te starten en meer vanuit mijn hamstrings te tillen. Officieel is alles boven de 160 een pr omdat ik deze oefening nog maar net doe. Die dubbels met 180 waren zwaar en die dubbel met 200 ging zelfs erg traag. Het zou best weleens een goede beslissing geweest kunnen zijn om deze oefening toe te voegen aan mijn schema.

Volgende training is dinsdag.

 

[Skatermarvin]

Waar doe je die deficit DL's eigenlijk voor? Wederom echt weer een bazen training!

 

[wwe]

Waar doe je die deficit DL's eigenlijk voor? Wederom echt weer een bazen training!

Klik om te verkleinen...

Bij deficit deadlifts is je startpositie lager waardoor je meer uit je hamstrings trekt. Bedoeling is om die sterker te maken en mijn al gehele liftoff wat beter. Ik deadlift flink veel uit mijn rug waardoor ik bij de lockout soms in de problemen kom om die nog netjes(lees: goedgekeurd) te kunnen doen.

Deze week moet ik even zien of het allemaal gaat lukken kwa trainingen. Vanavond bij PHM een UB training en morgen LB. Ik heb het daarna best druk op werk(BTW dagen, mediamarkt) en in het weekend kan ik daardoor wss ook niet trainen. Donderdag en vrijdag in de avond trainen gaat denk ik net wel lukken maar dan moet ik niet teveel spierpijn hebben van vandaag en morgen. Verstandig proberen de gewichten te kiezen dus.

---------- Toegevoegd om 23:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:24 ----------

27-01-2015
UB @PHM

Paused benchpress
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Barbell row (pendlay)
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Pushpress
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85 Volume PR (5x5x85 is volume pr)

Dumbell row
15x35
10x45
8x55

Dumbell press (vervanger deze keer van : Incline benchpress)
15x30
15x30
12x30

Pushdown
20 reps
20 reps

EZ Barbell curls
3 sets van 12-15 reps

Comments:
Prima en leuke training. Bench had wel iets harder mogen gaan met dit gewicht maar de pushpresses maakte dit wel goed.

 

[Bosshogg]

Het was een ez bar curl

En je deed niet eens helft niet zelf

Wel goede mmc daar niet van

 

[wwe]

Het was een ez bar curl

En je deed niet eens helft niet zelf

Wel goede mmc daar niet van

Klik om te verkleinen...

True, goed gespot.

 

[Hell93]

Nice pushpress