Always against the odds: One with the underdogs II
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.798
- Weergaven 134.249
- Volgers 67
-
- Tags
- gains
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Was prettig dat je er was, beetje de diepte checken enzo.
Volgende week verhoog ik de squat weer met 2,5kg maar dan probeer ik 7 dubbels ipv triples. Ideetje van thewasp waar ik me goed in jan vinden.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
mbx
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jul 2013
- Berichten
- 64
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 24 nov 2007
- Berichten
- 2.059
- Waardering
- 1.281
rob1990
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2009
- Berichten
- 870
- Waardering
- 33
- Massa
- 74kg
Daar zit wat in, ik wil ook proberen om thuis wat meer aan stretches te doen (mede vanwege lies(net zoals onze gelieve WWE, hoe gaat het met jou lies nu?))
Ook interessant om te kijken naar "spine flossing" (cat-camel back stretches bijvoorbeeld)
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Tijd voor een flinke update
Deze week is het allemaal een beetje lastig met het inplannen van mijn trainingen omdat ik zowel op maandag als vrijdag van 12 tot 9 moet werken. Dinsdag en woensdag heb ik getraind. Morgenochtend ga ik dan ook trainen en dan probeer ik zondag ook nog een training in te plannen.
24-02-2015
LB
@PHM
Deadlift (Belt)
1x200
1x210
1x220
1x230
1x210
1x190
Paused squats (Belt)
6x140
6x140
6x140 volume pr (3x6x140 is volume pr)
Box squats (No belt)
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
Sumo deadlifts
3x100
3x140
3x160
3x160
3x160
comments:
Bij de deadlifts geprobeert te werken aan de setup en het begin meer vanuit mijn benen/hamstrings te doen. Ging wel verschrikkelijk zwaar allemaal. 230 ging erg langzaam en was echt wel de max voor nu, dit is toch 20kg lichter dan wat ik op 'de oude manier' kon trekken. Toch is het wellicht wel raadzaam om hier aan te blijven werken zoals ik nu aan het doen was. Zit er nog even over te denken over wat precies verstandig is. Verder wel lekkere training. Die setjes met 160 sumo dl zijn allemaal pr's trouwens maar dit was nog maar de tweede keer dat ik dit deed dus niet zo relevant om te vermelden.
25-02-2015
UB
Paused bench
3x117,5
3x117,5
3x117,5
2x117,5
1x115,5
8x100 touch n go setje
Pull ups
2x5xbw
3xbw+15
3xbw+20
3xbw+25
3xbw+25
5xbw+25
15xbw lekker die twee laatste setjes
Strict overhead press (Belt)
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
10x50
Lat pulldown
8 reps
15 reps
15 reps
Close grip benchpress
8x90
8x90 not bad
6x90
Dumbell curls
10x16
10x16
10x16
comments:
Mweh, bench viel verschrikkelijk tegen. Vorige week haalde ik 5x3 met 117,5 en ramde ik er daarna nog twee dubbels uit. Nu ging het gewoon kut. Ook in de derde set een rep veel te laag getouched waardoor het allemaal nou niet bepaald beter ging. Ook over mn bench even aan het twijfelen wat handig is. Ik heb drie opties, ofwel volgende week weer drietjes met 117,5 (hier neig ik nu naar) of verhogen met 2,5kg en dubbels daarmee doen ofwel terug gaan in gewicht.
Omdat squats in de ochtend wel echt heel kut zijn doe ik morgen ochtend gewoon weer UB. Denk dat ik nog wel spierpijn heb dus zal niet te gek doen. Begin maar gewoon met een hoop harde 5jes met 90 op de bench denk ik i.p.v. de gebruikelijke 100 die ik op 'deze dag' altijd pak.
Kwa voeding doe ik echt weer goed mijn best om meer te eten en de meeste dagen ongeveer het zelfde. Ik ben 'as we speak' bezig met alles te noteren wat ik nu eet zodat ik een overzicht heb van hoeveel kcal, eiwitten etc dit is. Ik ben natuurlijk al jaren nooit echt zwaarder geweest dan ik nu ben en ik denk (weet eigenlijk wel zeker, en meerdere andere mensen hebben dit ook al gezegd) dat dat ook een van de redenen is dat ik niet zo hard gain. Logisch. Maarja, voeding blijf ik lastig vinden
Ja bij mij gaat alles gewoon kapot als ik niet goed opwarm lijkt het. Ik moet gewoon genoeg vooraf doen anders blijft alles stroef aanvoelen.Kijk aan dat is goed om te lezen! Squat VPR op 165kgén ze gingen minder stroef door goede warming up, nice!
Hehe, moet jou in de buurt hebben he
Ah, nice gast!wow, lekker sterk. Ook in!
Gewoon hier bij de reguliere trainingslogs inderdaad
Het is allemaal niet 100% daar maar ik probeer zo vaak mogelijk te stretchen en ik moet gewoon flink opwarmen en dan gaat het allemaal wel op dit moment.
Deze week is het allemaal een beetje lastig met het inplannen van mijn trainingen omdat ik zowel op maandag als vrijdag van 12 tot 9 moet werken. Dinsdag en woensdag heb ik getraind. Morgenochtend ga ik dan ook trainen en dan probeer ik zondag ook nog een training in te plannen.
24-02-2015
LB
@PHM
Deadlift (Belt)
1x200
1x210
1x220
1x230
1x210
1x190
Paused squats (Belt)
6x140
6x140
6x140 volume pr (3x6x140 is volume pr)
Box squats (No belt)
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
Sumo deadlifts
3x100
3x140
3x160
3x160
3x160
comments:
Bij de deadlifts geprobeert te werken aan de setup en het begin meer vanuit mijn benen/hamstrings te doen. Ging wel verschrikkelijk zwaar allemaal. 230 ging erg langzaam en was echt wel de max voor nu, dit is toch 20kg lichter dan wat ik op 'de oude manier' kon trekken. Toch is het wellicht wel raadzaam om hier aan te blijven werken zoals ik nu aan het doen was. Zit er nog even over te denken over wat precies verstandig is. Verder wel lekkere training. Die setjes met 160 sumo dl zijn allemaal pr's trouwens maar dit was nog maar de tweede keer dat ik dit deed dus niet zo relevant om te vermelden.
25-02-2015
UB
Paused bench
3x117,5
3x117,5
3x117,5
2x117,5
1x115,5
8x100 touch n go setje
Pull ups
2x5xbw
3xbw+15
3xbw+20
3xbw+25
3xbw+25
5xbw+25
15xbw lekker die twee laatste setjes
Strict overhead press (Belt)
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
10x50
Lat pulldown
8 reps
15 reps
15 reps
Close grip benchpress
8x90
8x90 not bad
6x90
Dumbell curls
10x16
10x16
10x16
comments:
Mweh, bench viel verschrikkelijk tegen. Vorige week haalde ik 5x3 met 117,5 en ramde ik er daarna nog twee dubbels uit. Nu ging het gewoon kut. Ook in de derde set een rep veel te laag getouched waardoor het allemaal nou niet bepaald beter ging. Ook over mn bench even aan het twijfelen wat handig is. Ik heb drie opties, ofwel volgende week weer drietjes met 117,5 (hier neig ik nu naar) of verhogen met 2,5kg en dubbels daarmee doen ofwel terug gaan in gewicht.
Omdat squats in de ochtend wel echt heel kut zijn doe ik morgen ochtend gewoon weer UB. Denk dat ik nog wel spierpijn heb dus zal niet te gek doen. Begin maar gewoon met een hoop harde 5jes met 90 op de bench denk ik i.p.v. de gebruikelijke 100 die ik op 'deze dag' altijd pak.
Kwa voeding doe ik echt weer goed mijn best om meer te eten en de meeste dagen ongeveer het zelfde. Ik ben 'as we speak' bezig met alles te noteren wat ik nu eet zodat ik een overzicht heb van hoeveel kcal, eiwitten etc dit is. Ik ben natuurlijk al jaren nooit echt zwaarder geweest dan ik nu ben en ik denk (weet eigenlijk wel zeker, en meerdere andere mensen hebben dit ook al gezegd) dat dat ook een van de redenen is dat ik niet zo hard gain. Logisch. Maarja, voeding blijf ik lastig vinden
rob1990
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2009
- Berichten
- 870
- Waardering
- 33
- Massa
- 74kg
Je bent niet de enige, misschien kan het helpen om te proberen te zoeken naar achterliggende redenen (gezien je aangaf dat het al langer speelde), zou het ergens vandaan kunnen komen? Stress of medicatie kan bijvoorbeeld impact hebben op eetlust en/of metabolisme. Misschien noteren wat je denkt/voelt op een moment dat het niet goed gaat en een soort dagboekje bijhouden?
- Lid sinds
- 24 nov 2007
- Berichten
- 2.059
- Waardering
- 1.281
Noteren is het juiste begin, want zonder inzicht geen basis. Dan komt het moeilijkste consistentie, waar het bij mij dus vaak fout gaat, maar net als bij training is dit wel de bepalende factor. Het is gewoon onzettend lastig om zoals in mij geval consequent dagelijks 4000+ kcal te eten, en dan heb ik nog niet eens over de juiste macro's. Geen idee waar jij op uit gaat komen maar zal me niets verbazen dat je ook in deze buurt komt. Nu ik wedstrijdvoorbereiding heb is het niet zo heel moeilijk omdat ik dan zowiezo meer focus/tijd maak voor trainingen en alles wat erbij hoort. Daarna is het ander verhaal, ik wil deze keer ook na de wedstrijd mijn surplus consequent toe te passen maar dat is echt wel een uitdaging.
- Lid sinds
- 3 jul 2013
- Berichten
- 2.467
- Waardering
- 437
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Krentebol
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 feb 2014
- Berichten
- 515
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 87kg
Hoor al een half jaar dat het "heerst"
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
rob1990
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2009
- Berichten
- 870
- Waardering
- 33
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Bedankt allemaal, was iig vrijdag en zaterdag ziek. Vrijdagavond was ik om 10 uur gaan slapen en kwam er pas om half 9 weer uit. Lang geslapen maar het was een erg onrustige nacht. Gelukkig was ik deze keer snel beter want aan het begin van het jaar had ik er in mildere vorm ook last van maar dit hield toen twee weken aan.
Voedingschema volg ik al wel min of meer maar ik heb het nog steeds niet helemaal kunnen noteren allemaal, komt deze week sowieso af.
Hieronder de drie trainingen:
LB @PHM
01-03-2015
Squat (belt)
2x160
2x167,5 mweh ging kut
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
Deficit Deadlift (No belt) (+-5cm hoogte)
5x160
5x160
5x160
Stiff legged deadlift
6x60
6x100
6x120
5x140
5x140
Front squat (belt)
3x110
3x110
3x110
Comments:
Squat was hem niet echt vandaag. Hele moeizame dubbel met 167,5 terwijl ik eigenlijk meerdere dubbels had willen doen. Misschien de nasleep van ziek zijn, misschien iets anders. Verstandig wat gewicht eraf gehaald en wat triples met 150 kunnen doen.
Ik had eigenlijk power cleans in mijn schema maar die heb ik eruit gehaald en verwisseld voor stiff legged deadlift. Eerst was het even uitzoeken hoe ik ze precies ging doen (deed in eerste instantie mijn benen helemaal stijf houden maar dit was toch niet optimaal) en later hield ik mijn knieen licht gebogen wat beter aanvoelde. De 140kg deed ik met straps wat wel aangeeft dat mijn grip niet zo denderend is. De straps had ik geleend van een van de PHM boys omdat ik ze zelf niet heb, ga ze zelf ook maar bestellen want het lijkt me toch wel handig om te hebben.
03-03-2015
LB@PHM
Deadlift (no Belt)
5x200
4x200
5x170
Paused squats (Belt)
5x120
5x120
5x120
5x120
Box squats (No belt)
6x140
6x140
6x140
8x100
Sumo deadlifts
3x70
3x110
3x150
3x170
3x130
comments:
Met slechts 1 dag rust merkte ik dat mijn onderrug eigenlijk nog erg gaar was. Bij elke oefening behalve de sumo's voelde ik dit. Deadlifts gedaan zonder riem wat toch wel behoorlijk scheelt bij mij en geprobeerd met een betere setup en dus meer uit mijn benen te trekken maar het ging toch wel een stuk minder hard dan mijn 'normale manier' maargoed gewoon blijven proberen.
Sumo deadlifts blijft ook nog flink oefenen, 3x170 is een pr maar dit tel ik niet mee omdat ik deze oefening nog niet zo lang doe. Ik vind het wel leuk om deze in mijn schema te hebben en ik ben wel benieuwd of ik hier nog meer power op kan winnen.
Vandaag weer in de reguliere gym geweest
04-03-2015
UB
Paused bench
3x120 nice, gingen onverwachts lekker
2x120
2x120
3x110
3x110
3x110
3x110
Pull ups
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+25
8xbw+15
Strict overhead press
4x75
3x75
3x75 Evenaring van mn OHpress volume pr
Lat pulldown
18 reps
18 reps
15 reps
Close grip benchpress
5x90
5x95
5x100 nice dit nog zover in mn training
12x60
Dumbell curls
8x18
10x16
comments:
Ging best goed allemaal. Vind het ook wel verstandig dat ik na een paar zware sets met 120 op de bp er 10kg afgooide en daar nog wat extra volume mee maakte.
Voedingschema volg ik al wel min of meer maar ik heb het nog steeds niet helemaal kunnen noteren allemaal, komt deze week sowieso af.
Er zat wat vertraging in het loggen. Zondag, dinsdag en zojuist heb ik getraind
Hieronder de drie trainingen:
LB @PHM
01-03-2015
Squat (belt)
2x160
2x167,5 mweh ging kut
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
Deficit Deadlift (No belt) (+-5cm hoogte)
5x160
5x160
5x160
Stiff legged deadlift
6x60
6x100
6x120
5x140
5x140
Front squat (belt)
3x110
3x110
3x110
Comments:
Squat was hem niet echt vandaag. Hele moeizame dubbel met 167,5 terwijl ik eigenlijk meerdere dubbels had willen doen. Misschien de nasleep van ziek zijn, misschien iets anders. Verstandig wat gewicht eraf gehaald en wat triples met 150 kunnen doen.
Ik had eigenlijk power cleans in mijn schema maar die heb ik eruit gehaald en verwisseld voor stiff legged deadlift. Eerst was het even uitzoeken hoe ik ze precies ging doen (deed in eerste instantie mijn benen helemaal stijf houden maar dit was toch niet optimaal) en later hield ik mijn knieen licht gebogen wat beter aanvoelde. De 140kg deed ik met straps wat wel aangeeft dat mijn grip niet zo denderend is. De straps had ik geleend van een van de PHM boys omdat ik ze zelf niet heb, ga ze zelf ook maar bestellen want het lijkt me toch wel handig om te hebben.
03-03-2015
LB@PHM
Deadlift (no Belt)
5x200
4x200
5x170
Paused squats (Belt)
5x120
5x120
5x120
5x120
Box squats (No belt)
6x140
6x140
6x140
8x100
Sumo deadlifts
3x70
3x110
3x150
3x170
3x130
comments:
Met slechts 1 dag rust merkte ik dat mijn onderrug eigenlijk nog erg gaar was. Bij elke oefening behalve de sumo's voelde ik dit. Deadlifts gedaan zonder riem wat toch wel behoorlijk scheelt bij mij en geprobeerd met een betere setup en dus meer uit mijn benen te trekken maar het ging toch wel een stuk minder hard dan mijn 'normale manier' maargoed gewoon blijven proberen.
Sumo deadlifts blijft ook nog flink oefenen, 3x170 is een pr maar dit tel ik niet mee omdat ik deze oefening nog niet zo lang doe. Ik vind het wel leuk om deze in mijn schema te hebben en ik ben wel benieuwd of ik hier nog meer power op kan winnen.
Vandaag weer in de reguliere gym geweest
04-03-2015
UB
Paused bench
3x120 nice, gingen onverwachts lekker
2x120
2x120
3x110
3x110
3x110
3x110
Pull ups
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+25
8xbw+15
Strict overhead press
4x75
3x75
3x75 Evenaring van mn OHpress volume pr
Lat pulldown
18 reps
18 reps
15 reps
Close grip benchpress
5x90
5x95
5x100 nice dit nog zover in mn training
12x60
Dumbell curls
8x18
10x16
comments:
Ging best goed allemaal. Vind het ook wel verstandig dat ik na een paar zware sets met 120 op de bp er 10kg afgooide en daar nog wat extra volume mee maakte.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2013
- Berichten
- 2.467
- Waardering
- 437
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx.
Geen idee eigenlijk, ik gebruik altijd mixed grip bij deadlifts. Denk dat ik kwa grip al moeite heb bij die 140kg stiff legged deadlifts dus dat is niet zo best
Soortgelijke topics
