angelus log

[Angelus]

stats:

Spoiler

1m86
78kg
12%?

tren:

Spoiler

Maandag: Borst/triceps/schouders
10 sets flat benchpress
4 sets flat flies
4 sets upright rows
4 sets skull crushers
4 sets triceps extensions
4 sets lateral raises

Dinsdag: Rug/biceps/traps
10 sets BOR
4 sets close-grip lat pulldown
4 sets preacher curls
4 sets concentration curls
4 sets barbell shrugs

Woensdag: Benen
10 sets squats
4 sets hamstring curls
4 sets leg extensions
4 sets standing calve raises

Donderdag: Borst/triceps/schouders
10 sets incline benchpress
4 sets incline flies
4 sets military press
4 sets skull crushers
4 sets triceps extensions
4 sets lateral raises

Vrijdag: Rug/biceps/traps
10 sets low row
4 sets lat pulldown
3 sets deadlift
4 sets EZ curls
4 sets Machine preacher curls superset db hammer curls
4 sets barbell shrugs

De setjes van 10:
1: 10x 60%5RM
2: 8x 70%5RM
3: 6x 80%5RM
4: 5x 90%5RM
5: 5x 100%5RM
6: 5x 100%5RM
7: 8x 80%5RM
8: 8x 80%5RM
9: 12-15x 60%5RM
10: 12-15x 60%5RM

eet:

Spoiler

ontbijt:
1):
130gr Havermout 487,5 14,3 78 10,4
550ml Melk 264 19,3 27,5 8,25
½ schep whey 57 11,2 1,1 0,9
Totaal 808,5 44,8 106,6 19,6

2):
Omelet met 3 eieren, 100gr brood, en genoeg spek om tot 800kcal te komen (1x/week max, moet nog uitrekenen)
Totaal: 800 ? ? ?

3):
Schep whey met water + Spaghetti + tomatensaus + gehakt + brood twv 800kcal (2x/week max)
Totaal: 800 ? ? ?

warme maaltijd:
1):
125gr Rijst 431,3 9,3 90 2,8
200gr Kip 228 51,8 0 2
Bonen 36 2,6 4,4 0
Totaal 695,3 63,7 94,4 4,8

2):
500gr aardappelen: 380 7.5 81.5 1.5
225gr biefstuk: 222.75 50.4 0 2.3
Bonen: 36 2,6 4,4 0
Totaal: 638.75 60.5 85.9 3.8

3)
pizza of friet (1x per week max, moet nog uitrekenen)

post-workout:
1 banaan 124 1 30 0
1 schep whey 114 22,4 2,1 1,8
Totaal 238 23,4 32,1 1,8

pre-slaap:
500gr Kwark 335 61 19,5 1,5
50gr Noten 325 7 3 31,8
Totaal 660 68 22,5 33,3

Andere maaltijden: (2 tot ik een totaal van 3200kcal bereik)
1)
130gr volkoren brood + plakjes kaas en hesp + ketchup (moet nog uitrekenen)

2)
low fat hamburger: 203 25,4 0 11,3
broodje: 157 ? ? ?
ei: 82 7 0 6
mayo: 50 ? ? ?
Totaal: 500 35 ? 20 (max 1x per week)

3)
100gr volkoren brood 246 8,4 43,5 2,6
50gr kipfilet 51 9,3 0,3 1,5
Totaal 297 17,7 43,8 4,1

4)
100gr volkoren brood 246 8,4 43,5 2,6
45gr pindakaas 178,2 5,7 3 15,7
Totaal 424,2 14,1 46,5 18,3

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_568]

IN


Spot for sale! PM for details


EDIT: Spot sold to Low T Clinic


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[mat]

Zou bij tren 10 sets 600mg toevoegen.

 

[Angelus]

Zou bij tren 10 sets 600mg toevoegen.

Klik om te verkleinen...

soon

 

[diaephi]

waarom maak je een nieuwe log ?

 

[Angelus]

waarom maak je een nieuwe log ?

Klik om te verkleinen...

oude werd onoverzichtelijk gezien er zowat 20 pagina's zijn geweest zonder een training.

 

[StickySteeez]

hoe kom je aan dat trainschema? niet om te bashen, gewoon nieuwsgierig

ben daarnaast ook benieuwd of je het uberhaupt vol gaat houden en niet dood neervalt van verveling

 

[Angelus]

hoe kom je aan dat trainschema? niet om te bashen, gewoon nieuwsgierig

ben daarnaast ook benieuwd of je het uberhaupt vol gaat houden en niet dood neervalt van verveling

Klik om te verkleinen...

getxxl, en wat is er zo "vervelend" aan dan?

 

[Anoniem]

duurt facking lang, bob

---------- Toegevoegd om 14:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:26 ----------

maar wel interasting dus in.

 

[TheRay]

Fotos ?!
EDIT dan ga ik daar even heen(oude log) \/ ik volg je sowieso
succes met deze log man...

Groet, Ray...

 

[Angelus]

Fotos ?!

Klik om te verkleinen...

staan in ander log ree

 

[Anoniem]

Waarom benen maar 1 keer trouwens?

 

[Angelus]

Waarom benen maar 1 keer trouwens?

Klik om te verkleinen...

omdat benen voor voetballers en homo's zijn.

(beperkt aantal dagen dat ik naar de gym kan gaan, ga ze hoogstwss wel 1x om de andere week ook op zaterdag nog een keer trainen, maar omdat ik hier niet zeker van ben neem ik het niet op in het schema)

 

[Guts]

in

 

[Galen]

Waarom benen maar 1 keer trouwens?

Klik om te verkleinen...

Omdat het trainingsschema eigenlijk voor 6 dagen in de week is bedoeld, met op zaterdag nogmaals benen.

Angelus: doe je MP na je incline flies.

 

[Angelus]

Omdat het trainingsschema eigenlijk voor 6 dagen in de week is bedoeld, met op zaterdag nogmaals benen.

Angelus: doe je MP na je incline flies.

Klik om te verkleinen...

ok

 

[Peanuthead95]

Zo'n volume houd ik persoonlijk niet vol. Assist en isolatie pak ik vaak maar 3 sets en bepaalde compounds ook. Misschien dat jij dat op dit niveau nog wel volhoudt. Kan me herinneren dat ik dat ook nog een tijd geleden kon.

 

[Galen]

Filosofie achter een dergelijk trainingsschema is als volgt:
Spierhypertrofie wordt gereguleerd door mTORC1. Ik kijk dus naar data die mTORC1 activeert, en probeer dit terug te laten komen in een trainingsschema.
Kort gezegd is spierhypertrofie door krachttraining een gevolg van 1) mechanische stress, en 2) metabole stress. Voeding en hormonen potentieren deze effecten.
De mechanische stress is zo simpel als gewoon trainen met zware gewichten. De metabole stress is weer zo simpel als voldoende volume draaien.
Verder wil je deze mechanische stress en metabole stress terugzien in ZOVEEL MOGELIJK spiervezels. Ofwel; je wilt zoveel mogelijk spiervezels zowel mechanisch als metabool belasten.
Gezien motorunits en bijgevolg spiervezels stapgewijs worden gerecruiteerd naarmate de kracht die ze leveren, zul je ook in een lage reprange willen trainen met een zwaar gewicht. Ondanks dat je in een dergelijke reprange zeer veel spiervezels aanspreekt, zorgt het niet genoeg voor metabole stress, met name in de type I spiervezels (die ook tot op zekere hoogte hypertrofie kennen).
Daarom wil je over een wijde reprange trainen. Daarnaast verschilt motorunit recruitment ook per oefening; of je nu een press of een fly beweging maakt, er is veel overlap van motorunits die gerecruiteerd worden, maar er is ook tot op zekere hoogte ook een verschil tussen de gerecruiteerde motorunits.
Daar komt het op neer in jip & janneke taal.
Aansluitend is er nog een filosofie op de uitvoering van zo'n trainingsschema i.v.m. rustperioden en snelheid van de eccentrische en concentrische fase afhankelijk van je set.

Volume is even wennen. Bovenstaande filosofie is dan ook 'n raamwerk; hier passen heel veel trainingsschema's op. Enige wat erin terug hoeft te komen kort gezegd is; trainen over een wijde reprange, voldoende variatie in oefeningen, en een frequentie van circa tweemaal iedere spiergroep per week. Dingen die iedereen stiekem al weet.

 

[diaephi]

gelukkig dat dit jip en janneke taal was

 

[MarceldeV]

In