Animal way of life

[Waterpoloer]

Vandaag ff iets rustiger aan gedaan, wel ff lekker die 12 reppers

Incline bp

• 10x60
• 8x70
• 7x80
• 10x70
• 12x60

reverse grip bench press (kleine barbell)

• 12x50
• 12x60
• 12x60
• 12x60

Machine press

• 12x65
• 12x70
• 12x70
• 12x70

Peck deck

• 12x40
• 12x35
• 12x35
• 12x35

Nog wat flies

8x26
10x22

Kuiten(Totaal geen zin in..heb 4 setjes seated cals raises gedaan met 70kilo)

Abs routine..heerlijk

 

[Stuiterbal75]

Goed gedaan jongen. Rustig aan: kwam zeker moeilijk eruit

 

[Waterpoloer]

Goed gedaan jongen. Rustig aan: kwam zeker moeilijk eruit

Klik om te verkleinen...

Njaa vond het om eerlijk te zijn wel ff lekker.. high reps doe ik eigenlijk nooit. Sowieso niet boven de 10...

12 reppers groei je ook weer van

Nu ff hardlopen klein rondje

 

[Killy]

Sinds wanneer is er wat miss met 12 reps? Favo van yates

 

[Ezravdb]

ik heb vandaag ook reverse bench press gedaan (in de smith) maar ik schoof heel de tijd naar achter als het erg zwaar werd (dc training, dus zwaar as ****)

wel klote want ik voel hem echt goed in me triceps maar de positie blijft gewoon kudt om goed af te kunnen zetten met je voeten

jij nog tips?

 

[Waterpoloer]

Sinds wanneer is er wat miss met 12 reps? Favo van yates

Klik om te verkleinen...

Tja weer een keer wat anders hea

ik heb vandaag ook reverse bench press gedaan (in de smith) maar ik schoof heel de tijd naar achter als het erg zwaar werd (dc training, dus zwaar as ****)

wel klote want ik voel hem echt goed in me triceps maar de positie blijft gewoon kudt om goed af te kunnen zetten met je voeten

jij nog tips?

Klik om te verkleinen...

Ik zou hem gewoon met een barbell doen..ik voel hem ook idd in me triceps en borst ook wel maar iets minder..



Net 35 min hardgelopen

 

[Little Daddy]

hmm moet ook meer cardio doen man als ik zie wat jullie allemaal doen loopband krijg ik zwaar astma van pff

 

[Mahatma]

Ik doe na elke training 10 min HIIT, en op rustdagen 'S ochtends 4 mins tabatta, that's it and it does the job.

 

[Little Daddy]

hiit even opzoeken dan zelf doe ik 45 min cario en gaat volgens mij niet sneller

 

[Ano_92_2]

burn mother****er burn

 

[Waterpoloer]

Train 2x per dag...tja wat moet je anders haha..

morgen ochtend rug..in de middag 20/30 min hiit

 

[Waterpoloer]

Rock n roll


DL

• 10x60
• 8x100
• 6x140
• 1x160
• 1x190
• 1x200 =fail
• 6/7x150

Pullups

• 8xbw
• 7xbw
• 7xbw

BOR

• 6x110
• 5x110
• 7x100
• 10x100
• 15x60

Seated cable row (medium grip)

• 8x70
• 8x85
• 8x100
• 8x115

close grip lat pulldown

• 6x95
• 7x90
• 8x90
• 12x65

row oefening met close grip van ondere (geen idee hoe de oefening heet)

• 8x100
• 8x100
• 8x80
• 8x80

Shrugs

• 10x100
• 8x100
• 8x100
• 10x100

Cable chrugs (kg per hand)

• 12x55
• 12x55

Dumbbell shrugs

• 8x36
• 8x36
• 8x36

Reverse cable curl

• 8x45
• 8x50
• 8x50
• 8x50

Reverse barbell curl

• 8x40
• 8x40

Dumbbell reverse curl

• 8x12
• 8x12

 

[Mahatma]

Dl's gaan weer goed he.

 

[Robke78]

tjees lekker volume draai je daar man

 

[Stuiterbal75]

nice,nice

 

[Waterpoloer]

Dl's gaan weer goed he.

Klik om te verkleinen...

Jaah gleukkig wel..maar ik doe dr wel een beetje rustig aan mee

tjees lekker volume draai je daar man

Klik om te verkleinen...

Thnx ging idd lekker

nice,nice

Klik om te verkleinen...

thnx..zou eigenlijk 12 reppers draaien.. maar daar groei ik niet echt mee..low reps en heavy weights is het nog steeds voor mij

 

[Unstoppable]

die oefening wat je niet weet is gwn Low Row volgens mij sicke DL en BOR weer man

 

[Waterpoloer]

die oefening wat je niet weet is gwn Low Row volgens mij sicke DL en BOR weer man

Klik om te verkleinen...

Ja staat in een kontebonk houding en dan haal je dat close grip ding naar je toe.. vanaf ondere

thnx bro!

 

[Waterpoloer]

morgen rustdag..ff helemaal niks..carb load rond de 300 carbs. Donderdag weer knallen

 

[Waterpoloer]

heb ff wat advies nodig ivm voeding. Zit een beetje vast dus tijd voor verandering.

Ik heb namelijk nog 2 schemas liggen (van leangains) wat weer verschilt in trainingsdag/rustdag

trainingsdag is 2900 kcal-300E-280CARBS-55F
Rustdag is 2500 kcal-330 E-90CARBS-80 F

of het schema wat ik nu heb:

2500kcal- 265E -150Carbs-80F


Als ik nu 4x per week KT doe, zal betekenen 4x per week rond de 280 carbs. Das niet niks vooral niet als je vet wilt verliezen. Nu is het wel zo dat ik dan ook een aantal carbs verbrand en op rustdagen cardio doe.

Advies needed!