Animal way of life

[Waterpoloer]

jelly op je incline bp

Klik om te verkleinen...

haha normaal is die beter hoor

6x100 incline BP noemt hij k*t :') beescht

Klik om te verkleinen...

Jaah ik wil weer bulken, richting de 170 bench

 

[Stuiterbal75]

mooi die pusch downs

 

[Waterpoloer]

thnxx all!


Net nog ff 20 min hardgelopen, was best koud buiten ookal had ik een vest aan lekker chill als iedereen op bed ligt

 

[Waterpoloer]

Wou gaan trainen om 4 uur, ben ff wezen liggen om 15.45. Niet met het plan in slaap te vallen, dus toch wel.. nu net wakker dan vanavond na het eten maar trainen
lowerbody gaat hem niet worden heb nog steeds spierpijn, dus rug +abs.

 

[Waterpoloer]

Het is een rug training geworden, abs niet veel zin meer in op het einde

Deadlift

• 10x60
• 10x100
• 6x120 (merkte dat me rug niet zo lekker voelde)

BOR

• 8x120
• 12x100
• 12x100
• 12x60 (negatief)

T bar row (excl bar)

• 10x40
• 10x60
• 8x80
• 10x60

Pulldown medium grip

• 8x85
• 8x75
• 8x65
• 8x70

seated machine row one arm

• 10x40
• 10x30

Beide armen

• 10x70
• 8x60

Cable upright row

• 10x60
• 10x70

Toen met stang

• 10x55
• 8x60

Shrugs

• 10x140
• 10x180
• 8x210
• 8x230
• 3x250 (iets te weinig rust)
• 8x250
• 8x230
• 30x140

Nog een mooie quote gevonden
"It's supposed to be hard. If it wasn't hard, everyone would do it. The hard... is what makes it great"

 

[Tymen]

jammer van de deadlift maar toch wel een harde work out

 

[Waterpoloer]

4 day split

Maandag:
Borst + schouders (waarom meer schouder oefeningen, omdat ik met meer borst oefeningen te lang spierpijn heb)

Benchpress
Cable flies
Peck decks/andere oefening

Front raises
Side raises
Face pulls
upright row

Dinsdag:
Armen

CGBP
Dips weighted
extensions/pushdown etc..

Biceps
Barbell curls
Incline dumbbell curls
om af te sluiten 2 sets zo zwaar mogelijke dumbbell cross over curls

Wrist curl

Donderdag

Rug

Pull ups
Deadlift
Cable row/barbell row
pulldown/ machine row
shrugs

Benen + abs

Squats
Legg press
Extensions
Seated calf raises
Ab circuit
Vrijdag

Waarom ik kies voor een aparte armen dag? ik heb het gevoel dat als ik ze na andere spiergroepen pak ik er niet alles uit kan halen..

 

[Dennisik]

Zou rug en armen dag omwisselen.

 

[justbart]

Harde training idd kerel! Ik vind het niet zo heel gek dat je zo veel last van spierpijn heb overigens. koekert...

 

[Nomen Nescio]

Hard volume op die BOR, nice!Wat is dat voor row machine btw?

 

[Waterpoloer]

Zou rug en armen dag omwisselen.

Klik om te verkleinen...

Ja ga hem denk ik zo plannen:
Ma: Rug
Di: Armen
Do:Borst+schouders
Vr:Benne

Harde training idd kerel! Ik vind het niet zo heel gek dat je zo veel last van spierpijn heb overigens. koekert...

Klik om te verkleinen...

Haha, ja heb nu wel erge spierpijn in me traps maarja logisch ook, was wel bang dat alles zou afscheuren

maarja wat moet ik dan..ik weet niet of lichter trainen nou een oplossing is.

Hard volume op die BOR, nice!Wat is dat voor row machine btw?

Klik om te verkleinen...

Thnx bro, dat is ongeveer deze alleen dan niet waar je losse gewichten op kan donderen zeg maar..en ik heb hem verticaal gepakt
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[justbart]

scheuren of groeien maat

 

[Stuiterbal75]

Horen die face pulls niet bij de rug?

 

[Waterpoloer]

scheuren of groeien maat

Klik om te verkleinen...

Idd next week nieuw voedingsschema..wou gaan bulken omdat ik de motivatie verloor omdat ik maar niet onder de 93 kom..

Horen die face pulls niet bij de rug?

Klik om te verkleinen...

Jah geloof het wel gedeeltelijk..maar hoofdzakelijk schouders

 

[Mahatma]

Bulken ftw maat, **** dat cutten

 

[Waterpoloer]

Bulken ftw maat, **** dat cutten

Klik om te verkleinen...

goede motivator ben jij

 

[Dennisik]

Ja ga hem denk ik zo plannen:
Ma: Rug
Di: Armen
Do:Borst+schouders
Vr:Benne

Klik om te verkleinen...

Zou ik ook niet doen, leuke rug sessie op maandag voel je prima terug op je dinsdag.

Zou het persoonlijk zelf zo doen:
Ma: Armen
Di: Bennen
Do: Borst+schouders
Vr: Rug

Zo zit je niet in de weg met je triceps - borst/schouders of rug - biceps.
Zo kan je volgas gaan op je armen, en gun je ze 2 volle dagen rust. Zelfde geldt voor rug op vrijdag.

Dat zijn iig mijn 2 centen op je schema.

Bulken ftw maat, **** dat cutten

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Waterpoloer]

borst voel ik heel lang vandaar dat de dag erna liever geen rug pak, dan heb ik al helemaal het gevoel dat alles afscheurt

volgende week

2300 kcal, 340 eiwitten, 80kh, 60gr vet.

zaterdag refeed

 

[Mahatma]

Dus je blijft cutten? Waarom dan? Het mooie weer komt er toch niet meer dus een beetje vet boeit toch geen reet.

 

[Dennisik]

borst voel ik heel lang vandaar dat de dag erna liever geen rug pak, dan heb ik al helemaal het gevoel dat alles afscheurt

Klik om te verkleinen...

Draai je borst en rug om? Dan komt het ook beter uit voor je armen.