Animal way of life

[Waterpoloer]

Training ging lekker!!! deze keer geen maximize (op), weet niet wat er aan de hand is maar train veel beter zonder die troep, had het veel eerder moeten weten

Dips

• 10xbw opwarmen
• 8x20kgxbw
• 10x40kgxbw
• 3x55kgxbw
• 12x20kgxbw
• 19xbw (fail)

Skullcrushers

• 8x45
• 8x45

French press

• 8x50
• 8x50

Kickbacks

• 10x20
• 10x20
• 10x18
• 10x18

Rope van ondere naar boven achter je hoofd

• 10x45
• 8x45

Pushdown

• 10x80
• 8x80

Barbell curl

• 8x50
• 8x60
• 8x60
• 12x40

Cable curl (single hand)

• 10x20
• 10x20
• 8x22,5
• 8x22,5

Dumbbell curl

• 8x24 (lol, niet echt perfect maar ging wel lekker)
• 8x18

om af te sluiten dumbbell hammer crossover

• 10x26

 

[Stuiterbal75]

wwhhuuaaattt, ziet er heel goed uit, dat is een tijd geleden

 

[Tymen]

AWYEAH!!!!!

nice bro, hoe gaat bw/bf?

 

[Unstoppable]

8x60 barbell curl, the **** dude. ziek. ook echt strict of toch meer cheat curls ?

 

[justbart]

klasse training kerel, die dumbbell kickbacks.... mafkees!

 

[Waterpoloer]

wwhhuuaaattt, ziet er heel goed uit, dat is een tijd geleden

Klik om te verkleinen...

Haha thnx, dat is het zeker

AWYEAH!!!!!

nice bro, hoe gaat bw/bf?

Klik om te verkleinen...

Jah week niet zal me vanavond ff wegen

8x60 barbell curl, the **** dude. ziek. ook echt strict of toch meer cheat curls ?

Klik om te verkleinen...

1 t/m 4 strict, de rest beetje gecheat

klasse training kerel, die dumbbell kickbacks.... mafkees!

Klik om te verkleinen...

Haha die waren wel volledig strict

 

[Waterpoloer]

Training van vandaag ging niet super maar ook niet heel slecht.

Sq

• 10x60
• 8x100
• 8x140
• 6x160
• 8x140
• 10x100
• 8x100 full
• 10x60 full

Barbell lunges

• 8x60
• 8x60

Dumbbell lunges

• 8x26
• 8x26

extensions one leg

• 8x40
• 8x45
• 8x50
• 8x55

Legg press

• 10x230
• 20x230

(had me benen eens NIET op het plateau gezet ik lag zeg maar gewoon horizontaal, voelde me benen 10x beter ipv dat ik me benen omhoog zet)

Both legs

• 20x80

Stifflegged deads

• 15x60kg
• 15x60kg
• 15x60kg
• 15x60kg

Calves

• 15x70
• 15x70
• 10x70
• 8x70
• 15x70

 

[Hoody]

8x140 6x160 sq sicko!

 

[Anoniem36295]

sicke squats

 

[Ezravdb]

6x160 is wel nice idd

 

[justbart]

Lekkere squats makker! En die lunges zijn ook dik, maar 8 stappen is wel weinig imo...

 

[Waterpoloer]

Lekkere squats makker! En die lunges zijn ook dik, maar 8 stappen is wel weinig imo...

Klik om te verkleinen...

8 per been he

---------- Post toegevoegd Wed 28 Sep 2011 om 16:20 ----------

zo ff 20 min fietsen en abs flink aanpakken

 

[Waterpoloer]

wat een training..hele shirt was van licht zwart naar donker zwart gegaan..lopende fontijn

20 min fietsen..400 kcal
ieder begin van de minuut 15 sec sprint

10 min met je handen fietsen..kcal..?
ieder begin van de minuut 15 sec sprint

Daarna abs
40 min, probeerde nog van crunches op het einde maar alle kracht was uit de abs verdwenen

 

[Stuiterbal75]

Die lunges zijn niet normaal ik zie in de gym nooit een gast lunges doen en dan nog zo super zwaar


oke, ik word saai

 

[justbart]

Serieuze cardiosessie makker! Paar liter vocht kwijt

 

[Waterpoloer]

Die lunges zijn niet normaal ik zie in de gym nooit een gast lunges doen en dan nog zo super zwaar


oke, ik word saai

Klik om te verkleinen...

Haha nee hoor, lunges doe ik met de barbell wel vreemd..een soort single leg squat.
Die gozer hier onder doe ik hem zonder dat bankje en zak tot me knie aan de grond.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Serieuze cardiosessie makker! Paar liter vocht kwijt

Klik om te verkleinen...

Haha zeker weten, toen ik die 20 minuten gefiets had zat me er een pomp in me benen door die sprintjes..niet normaal nog nooit stonden de benen zo strak

..nu ff hardlopen dan school en vanavond trainen

 

[Ano_1993_4]

sickening trainingen, die kickbacks indd maar wat is dat een k*t oefening ;P

 

[Waterpoloer]

sickening trainingen, die kickbacks indd maar wat is dat een k*t oefening ;P

Klik om te verkleinen...

Thnx bro..vind het zelf een heerlijke oefening, killing the triceps


Net 30 min hardgelopen..had het er wel zwaar mee paar pauzes er tussen..grijze shirt is inmiddels ook donkergrijs geworden..wel heerlijk weer om te lopen.. nu snel naar school!

 

[Hoody]

Thnx bro..vind het zelf een heerlijke oefening, killing the triceps


Net 30 min hardgelopen..had het er wel zwaar mee paar pauzes er tussen..grijze shirt is inmiddels ook donkergrijs geworden..wel heerlijk weer om te lopen.. nu snel naar school!

Klik om te verkleinen...

respect voor jou dicipline man, kon ik cardio met KT maar combineren, ben te lui om cardio 5x pr te doen

 

[Waterpoloer]

Snap er werkelijk de ballen niet meer van, zit iedere dag rond de 2300/2400 kcal met 80 kh (die kh zijn voornamelijk uit kwark, en 1 banaan voor de training voor wat energie) en ik ben zwaarder geworden? woog mezelf net 94,8!?!?! aders op de onderarm komen wel steeds beter door..snap er werkelijk de ballen niet meer van..

maargoed de training

DL

• 10x100
• 8x130
• 8x140
• 7x170
• 7x140

BOR

• 10x100
• 12x100
• 12x100
• 12x100

Pull ups

niet geteld rond de 8 hh

Machine row

• 10x85
• 8x85

Single hand machine row

• 10x40
• 8x45

Cable bor small grip

• 12x100
• 12x100
• 12x100

T bar rows (gewicht excl stang)

• 10x40
• 8x60
• 8x70
• 8x80

One hand pulldown

• 8x55
• 8x55
• 8x55

Shrugs

• 10x140
• 10x180
• 6x200
• 12x140

Cable shrugs

• 12x100
• 12x100
• 12x100
• 12x100