Animal way of life

[Waterpoloer]

damn it bro.... Hoe kan ik nou een beter fysiek dan jou krijgen als jij zo blijft trainen.....

Klik om te verkleinen...

haha thnx bro, word alleen maar erger, over 2 weken op maandag, begin ik met bulken

Spoiler

wil rond de 3300 kcals en 200 kh, niet te hoog in koolhydraten. Dit is precies goed

Als het weer goed voelt me schouders eens die 170 bench press proberen, moet toch lukken!!!

 

[Feyoso]

damn it bro.... Hoe kan ik nou een beter fysiek dan jou krijgen als jij zo blijft trainen.....

Klik om te verkleinen...

Hij knalt inderdaad hard

 

[Waterpoloer]

heb mezelf wat doelen gesteld, houd me scherp.

220 dl
210 sq
170 bp
110 mp

zal wel leuk zijn als dit voor half maart lukt, train dan precies 2 jaar

 

[Tyrael]

WP je doet me een beetje denken aan bokito oftewel aan deze gozer die even een mp doet van 160kg. Check zijn rug eens.

http://www.youtube.com/watch?v=ayIG7mok8Uo

 

[Waterpoloer]

haha bokito, mooie naam

wat is er met zijn rug? die is wel big size

 

[Tymen]

keep it going bro

 

[Waterpoloer]

net terug van het hardlopen..ff 40 min gelopen..heerlijk zo laat. Nu douche en slapen

 

[Hoody]

hehe nice man water, in de bulk gaan je gewichten sowieso omhoog, dus die 170KG bp komt wel goe man

 

[justbart]

hahaha, mooie tijd om te gaan hardlopen 40 min is nice btw

 

[Waterpoloer]

hehe nice man water, in de bulk gaan je gewichten sowieso omhoog, dus die 170KG bp komt wel goe man

Klik om te verkleinen...

I hope so, ga sowieso clean bulken met iets meer carbs/wil toch nog best laag zitten rond de 150. Met een beetje geluk verlies ik nog wat vet.

hahaha, mooie tijd om te gaan hardlopen 40 min is nice btw

Klik om te verkleinen...

Jaah ging lekker, raakte niet zo snel oververhit, was frisjes haha. En je kreeg meer lucht ook dus kon lekker doorlopen.

Nu ff chillen tot het avond eten, lekker dbb, tv kijken etc. Heb ik vanaf school begon al niet meer gedaan En vanavond....Borst training
Supersets & dropsets
Ik doe dat volgende week ook nog, ff een boost qua training. Die week erna clean bulk, low rep shit

 

[Stuiterbal75]

netjes hoor 40 min, u gaat goed vooruit

 

[Waterpoloer]

netjes hoor 40 min, u gaat goed vooruit

Klik om te verkleinen...

haha dankje, ga het wel afbouwen en proberen op te vangen met HIIT sessies na de training.

vandaag borst training, lekkere supersets gedaan. Banken ging alleen vreselijk, 7x100 met moeite..ga banken verschuiven naar het midden van de week

 

[Waterpoloer]

It's time to put on some serious mass

Ik moet en zal de 170 bench halen

Workout van Bill Kazmaier (iets aangepast), begin hier aankomende of volgende week mee, ff kijken hoe het loop.

DAY EXERCISE SETS REPS

MON Wide Grip Bench Press 3 10
MON Narrow Grip Bench Press 3 10
MON Front Shoulder Raises 4 8
MON Dumbbell Seated Press 4 10
MON Side Shoulder Raises 4 10
MON Lying Tricep Press 6 10
MON Push Downs 4 10

TUE Squats 4 10
TUE Deadlift 3 10
TUE Shrugs (light weight) 2 15-40
TUE Shrugs (heavy weight) 2 10-20
TUE Seated Hammer Curls 4 12
TUE Standing Curls 4 10
TUE Close Grip Chin-Ups 3 Failure
TUE Seated Rows 4 10
TUE Leg Extensions 3 10
TUE Leg Curls 3 10
TUE Calf Raises 3 15-25

WED REST of abs

THU Wide Grip Bench Press 3 10
THU Narrow Grip Bench Press 3 10
THU Front Shoulder Raises 4 8
THU Dumbbell Seated Press 4 10
THU Tennis Backhand Cable Extension 4 10
THU Prone Tricep Extension 4 10




FRI Deadlift 4 8
FRI Shrugs (heavy weight) 2 10-15
FRI Seated Hammer Curls 4 8
FRI Concentration Curls 4 12
FRI One Arm Row 3 10
FRI Wide Grip Pull-Downs 4 10
FRI Seated Rows 4 10
FRI Abs - --

 

[Hoody]

dang legs en rug op 1 dag! hoe ga je dat overleven

 

[Waterpoloer]

dang legs en rug op 1 dag! hoe ga je dat overleven

Klik om te verkleinen...

Geen idee, als ik hoger in carbs zit ook meer energie en meer kracht. Ga dit schema sowieso een maand aanhouden, kijken of ik verder wil bulken of weer 1 week cut. Ff kijken hoe het loopt.

Dit schema is weer een keer wat anders, dit heeft me lichaam nog nooit mee gemaakt xD

 

[Hoody]

Zeker wel nice schema man, jouw lichaam kan wss veel hebben, kijk gewoon ff hoe het gaat... Voor hetzelfde geld reageert je lichaam juist goed op deze zware trainingen, en zul je sneller gainen! wie weet Wel nice, zeker die legs + back, dunno of ik dat kan xD

 

[Waterpoloer]

Bazen training

DL

• 10x60
• 8x100
• 8x140
• 8x140 (dunno waarom ik hem nog ene keer deed)
• 4x170
• 1x190
• 1x210 (fail) ik moet eerder beginnen met 210 dan lukt ie wel, alle energie was weg
• 4x170
• 7x140
• 15x100

Pull ups

• 8x
• 8x
• 8x
• 8x

Cable row seated

• 10x115
• 8x125
• 8x135
• 10x115

Seated machine row

• 8x85
• 8x85

Dumbbell row

• 10x36
• 10x36

Standing close grip row

• 10x100
• 10x100
• 10x100

Bor (slomo uitvoering)

• 15x60
• 15x60
• 15x60
• 15x60

Latt pulldown

• 8x85
• 8x60 (slow)
• 8x55 (slow)

Shrugs

• 8x140
• 8x180
• 8x210
• 8x180
• 20x140
• 8x140

Dips (had ik zin in)

• 20xbw
• 20xbw
• 20xbw
• 14xbw (op)

 

[Feyoso]

Ik dacht eerst even 170KG bench maar dan zag ik deadlift!
Dan nog altijd bruut man ! Sterk

 

[Waterpoloer]

Ik dacht eerst even 170KG bench maar dan zag ik deadlift!
Dan nog altijd bruut man ! Sterk

Klik om te verkleinen...

haha dat duurt nog wel ff, is k*t ik probeer al 2 of 3x de 210 maar iedere keer bouw ik het op (wel goed natuurlijk) maar hij zit er in 100% zeker

 

[Machete]

Nice training! Wat zijn je stats nu?

(btw Hoody en jij hebben bijna dezelfde avatar /lol)