Animal way of life

[Waterpoloer]

Superset 1:
Bench presses

• 12x80
• 12x80
• 10x80
• 8x80
• 7x80

Wide-grip barbell rows

• 12x80
• 12x80
• 12x80
• 12x80
• 12x80

Superset 2:
Incline barbell presses

• 10x70
• 10x70
• 8x70
• 10x65
• 8x65

T-bar rows (excl stang)

• 10x75
• 12x75
• 12x75
• 12x75
• 12x75

Superset 3:
Flat-bench dumbbell flyes 5

• 10x22
• 8x22
• 10x20
• 10x20
• 10x20

Wide-grip barbell rows 5

• 12x90
• 12x90
• 12x90
• 12x90
• 12x90

Superset 4:
Dips (vonden de triceps niet leuk, afgelopen vrijdag flink aangepakt, nu weer )

• 12x5kgxbw
• 12x5kgxbw
• 10x5kgxbw
• 10xbw
• 10xbw

Close-grip chins

• 8x5kgxbw
• 7x5kgxbw
• 6x5kgxbw
• 7xbw
• 4xbw (op)

Rope shrugs

12x100
12x100
12x100
20x100

Incline flies

• 15x25
• 10x25

Superset 5:

Latt pulldown

• 10x60
• 10x60

machine press (chest)

• 12x75
• 10x75

Ab routine (15 mins)


Man o man wat een pijn geleden, en maar doorgaan en maar doorgaan

 

[Tymen]

hahahah nog last van naweeën?! damn!

 

[Feyoso]

Must be hard !
Goed bezig

 

[Waterpoloer]

hahahah nog last van naweeën?! damn!

Klik om te verkleinen...

Must be hard !
Goed bezig

Klik om te verkleinen...

Thnx, damn heb nog nooit zon intensieve training gehad. Enige rust die ik had was bij het verwisselen van de gewichten

 

[Stuiterbal75]

Mooi hoor die supersetjes.

 

[Waterpoloer]

Mooi hoor die supersetjes.

Klik om te verkleinen...

Thnx

net ff benen+biceps, nog nooit gedaan. Maar voelde wel lekker armen mooi pumped

 

[justbart]

Damn wat een trainingen kerel! Blijft mooi uitgebreid!

benen en biceps, good thinking brah!

 

[Waterpoloer]

Damn wat een trainingen kerel! Blijft mooi uitgebreid!

benen en biceps, good thinking brah!

Klik om te verkleinen...

Haha thnx man!

Vandaag schouders ging in principe wel lekker

Dumbbell press

• 12x36
• 10x36
• 10x36
• 8x36
• 5x36

Side raises

• 10x22
• 8x22
• 8x20
• 8x20

Front raises

• 10x20
• 10x20
• 10x20
• 10x20

Cable side raises

• 10x15
• 10x15
• 10x15
• 10x12,5

Face pulls

• 8x50
• 8x50
• 8x50
• 8x50

en nog wat oefeningen maar dat weet ik allemaal niet meer

 

[justbart]

in principe wel lekker..... kerel wat een sick weights weer!

 

[Waterpoloer]

vandaag training op de planning, gaat hem niet worden, te moe

gisteren borst ~triceps aangepakt, borst voor de 2e keer (triceps eigenlijk ook door dips)

mijn lichaam is ff op, na het weekend weer knallen!

 

[Waterpoloer]

maak er trouwens wel ff een ab workoutje van, lekker chill, ben ik toch ff bezig. Ik hou niet van rustdagen

 

[Stuiterbal75]

super je side raises, wwhhhhooaaaat tthheee ...

 

[Waterpoloer]

super je side raises, wwhhhhooaaaat tthheee ...

Klik om te verkleinen...

Thanks stuiterdame!

toch maar even wezen trainen

AB workout,

& met 26kg dumbbells wezen curlen xD 7 reps (gewoon omdat het kan)

 

[Stuiterbal75]

goed man

 

[Waterpoloer]

Okee het is weer tijd om serieeus te beginnen, heb ff 3 weken `rust´ gehad qua voeding, eigenlijk niet veel opgelet qua koolhydraten en heb er maar even een clean bulk van gemaakt. Eigenlijk was er op sommige dagen niet veel sprake van een clean bulk, meer een dirty bulk, koeken, bon bons noem maar op. Door de vele energydrank die ik drink ben ik toch nog in die periode vet kwijt geraakt, raar maar waar. side obliques komen langzaam maar zeker door. Vanaf nu weer serieeus low carb. Echt op me eten let ik nog steeds niet hoeveel kcal ik precies binnen krijg, het is altijd ongeveer bij mij. Nu sowieso geen brood, alleen wat havermout voor en na de training en de rest van de dag geen carbs. Blijf nog steeds 5x in de week trainen met cardio na de training (hier moet ik echt op hameren want door de intensieve training heb ik meestal niet veel zin-kracht meer voor cardio) wil op minimaal 8% komen te staan, sta nu op ong 10. Morgen ochtend zal ik me weer eens wegen, ben benieuwd.

Ik ga zwaarder op de compounds, en isolatie probeer ik 10-12 herhalingen te doen. Ik train nog steeds op gevoel en dit werkt het beste voor mij
en nog meer afwisselen, niet iedere week banken, afwisselen met machine presses + concentreren op negatieve herhalingen. Armen 2 oefeningen voor biceps en zo zwaar mogelijk, met cheat maakt niet uit. Benen op high reps voor meer definitie.

Dit is mijn plan om droog te worden en kracht te behouden. Als ik merk dat door de weinig kh me kracht wegzakt, ga ik dit wat verhogen.

 

[Unstoppable]

Yeah boy we halen die 8% wel man

 

[Waterpoloer]

Yeah boy we halen die 8% wel man

Klik om te verkleinen...

sowieso

Vandaag maar weer eens borst biceps gedaan

Machine press

• 8x40
• 8x60
• 8x85
• 8x105 (lijkt niet veel maar is zwaarder dan banken)
• 6x105
• 4x105 (alles er uit, heerlijk!)

Incline BP

• 10x60
• 8x70
• 12x80
• 10x60 negatief

BP

• 12x60 negatief

Incline db press

• 12x36
• 18x36 met spotter bij de laatste paar

Cable flies

• 8x35
• 8x30
• 8x25
• 10x20

Underhand flies

• 10x20
• 8x20
• 8x20
• 8x20 (allemaal negatief voor mega pump)

Db flies (ook allemaal negatief)

• 10x18
• 8x18

Biceps

Db curl

• 8x26 (laatste 2 cheat)
• 10x22
• 8x22
• 12x20

one arm cable curl

8x30
8x30

&onderarm oefeningen maar weet al die namen niet

 

[justbart]

18 x 36 kg dbp.... sick basterd

Dikke training man, die 8%ga je so ie so halen buffel, upgrade the cardio in je trainingen maar!

 

[Waterpoloer]

18 x 36 kg dbp.... sick basterd

Dikke training man, die 8%ga je so ie so halen buffel, upgrade the cardio in je trainingen maar!

Klik om te verkleinen...

ja die was wel sick, kerel hielp mij bij de laatste paar, man ik dacht dat me borst af zou scheuren, en maar gaan en maar gaan dat zijn de echte trainingen

jah cardio had ik vandaag geen tijd voor, misschien vanavond ff ik zit heel laag in kcal dus ik weet eigenlijk niet of die cardio wel zon goed idee is

 

[Tymen]

had je training vandaag nog helemaal niet gezien. maare dikke shit zoals we van je gewend zijn op de borstdag hahah.