Animal way of life

[Waterpoloer]

Nice train, doe je nog steeds low/high carb cycling?

Klik om te verkleinen...

Thnx, nee zit op medium carbs, 150 per dag en iets hoger in kcal. het is niet te doen om 50 carbs iedere dag te eten en een beetje fatsoenlijke training neer zetten. Overtraint jezelf omdat je niet meer zo snel herstelt. Ik doe het liever rustig aan

 

[Alistair]

150 per dag is nog laag. Wellicht een idee om bijv 150/150/150/400/150/150 etc te doen? Om de 3 dagen dus high carbs, works for me.

 

[Waterpoloer]

150 per dag is nog laag. Wellicht een idee om bijv 150/150/150/400/150/150 etc te doen? Om de 3 dagen dus high carbs, works for me.

Klik om te verkleinen...

Zaterdag is een reload voor mij, eet gewoon alles waar ik zin in heb, niet op de carbs lettend. wel op vetten

 

[Waterpoloer]

training van vandaag, gaat meteen 100x beter na een rustdag. Train teveel..morgen avond ff nog ff schouders en triceps en dan vind ik het goed

BP

• 10x60
• 8x80
• 4x100
• 1x120
• 1x130
• 1x140
• 1x150 (lichte spot)
• 7x100

Incline

• 7x80
• 12x60

Machine flies

• 8x85
• 8x105
• 8x115
• 8x85

Machine press

• 8x85
• 8x55

Cablie flies

• 8x35
• 8x30
• 8x25
• 8x20

Dumbbell press

• 4x36 (lol, meteen achter flies gedaan)
• 8x36

Flies negatief

• 10x14kg
• 10x14kg

Dumbbell curl

• 8x26
• 8x22
• 8x20
• 8x20

Cable curl

• 8x35
• 8x35

en onderarm oefeningen

 

[justbart]

heftig weer buffel!

 

[Rah Rah Man]

No offence kerel, maar ik snap niet dat je met een bench van 1x150 maar 7x80 incline doet... Jij moet toch easy setjes met 90 a 100 kunnen doen, als het niet meer is??

 

[Waterpoloer]

heftig weer buffel!

Klik om te verkleinen...

Thnx bro!

No offence kerel, maar ik snap niet dat je met een bench van 1x150 maar 7x80 incline doet... Jij moet toch easy setjes met 90 a 100 kunnen doen, als het niet meer is??

Klik om te verkleinen...

Als je een beetje fatsoenlijk bencht heb je geen kracht meer om ook incline te doen, incline is sowieso zwaarder. Doe het om zo goed uit te putten. Na die sets neem ik ff minuut of 2 rust en knal ik door

 

[Tymen]

1*150 banken damn

 

[Stuiterbal75]

Mooie bp en ik zie niet anders in de sportschool dat de incline een stuk lager wordt uitgevoerd. Misschien zit ik fout

 

[Waterpoloer]

1*150 banken damn

Klik om te verkleinen...

problem? was wel met lichte spot onderaan, moet weer ff terugkomen op de gewichten

Mooie bp en ik zie niet anders in de sportschool dat de incline een stuk lager wordt uitgevoerd. Misschien zit ik fout

Klik om te verkleinen...

ja klopt, incline is ook zwaarder, decline is weer lichter dan flat&incline


Vandaag schouders-triceps, schouders heb ik licht aangepakt met 8 sets side raises, 3 wat upright rows en 3 face pulls. Van gisteren nog veel spierpijn aan de voorkant dus niet zoveel oefeningen gedaan. Moet echt weer wennen aan het zware banken, en dat merk ik in de schouders en borst ook wel.

verder triceps ging zijn gangetje, vooral op de oefening en negatieve reps geconcentreerd. Voelde goed.

Even een updatje: ben gestopt met school, begin in sept met een nieuwe opleiding, tot die tijd werken =). Daarvoor moet ik in januari een intake doen die de hele dag duurt. Het is weer een sport opleiding alleen deze is leefstijl en begeleiding gericht. Wat ik nu deed was meer de bedrijfskant op. Dat heb ik wel gezien tijdens me mbo vandaar nu meer praktijk en met mensen bezig zijn te begeleiden met trainen en aan het werk zetten.

 

[Waterpoloer]

Vandaag even lekker 50 min herstel training gedaan met 10 min cardio op het einde, lekker in het zweet werken iedere spiergroep 1 a 2 sets 20/30 reps met laag gewicht pakken en overal ff pomp in werken. Heerlijk

 

[justbart]

lekker toch, ff reppen en zweten als een bunsing! bam

 

[Nomen Nescio]

WP wat druk je decline eigenlijk als k vragen mag?

 

[Waterpoloer]

Rugje vandaag, gefocust op de uitvoering, mind muscle connection voelde spieren in me rug waarvan ik niet wist dat ik ze had

Deadlift

• 10x100
• 8x140
• 8x150
• 3x170
• 8x140

Bor

• 12x80
• 12x80
• 12x80
• 12x80

Zo wijd mogelijk gepakt (bor)

• 8x60
• 8x40

Low cable row

• 20x85
• 20x75
• 20x65
• 20x55

Latt pulldown

• 20x50
• 20x50
• 20x50
• 20x50

one hand Cable row (dumbbell row alleen dan met cable en in een hoek van 45 graden)

• 20x20kg
• 20x20kg
• 20x20kg
• 20x30kg

Oefening: armen gestrekt naar voren en naar ondere halen (geen idee hoe die heet, maar is voor je lats)

• 20x50
• 20x45
• 20x40
• 20x35

Dumbbell rows

• 20x30
• 20x30
• 20x36

Probeerde nog wat pullups maar niet eens 1 lukte er

shrugs

• 20x100
• 20x130
• 20x130
• 20x130
• 20x130

Cable shrugs

• 20x100
• 20x100
• 20x100

Dumbbell shrugs

• 20x36
• 20x36

 

[Nomen Nescio]

Teh **** wat een volume man, vooral op die bor moet dat killing zijn.Nice though!

 

[Waterpoloer]

Teh **** wat een volume man, vooral op die bor moet dat killing zijn.Nice though!

Klik om te verkleinen...

Thnx bro, mwah bor's vind ik nooit zo heel zwaar, heb meer moeite met die deadlifts altijd

Vandaag training supersets armen

barbell Wrist curl-hammer curl

40kgx20-----12kgx20
40kgx20-----12kgx20
40kgx20-----12kgx20
40kgx20-----12kgx20

CGBP-barbell curl

20x50kg-----20x40kg
20x50kg-----20x30kg
20x50kg-----20x30kg
20x50kg-----20x30kg

Dips-barbell curl

20xbw-----20x25kg
20xbw-----20x25kg
20xbw-----20x25kg
20xbw----- 20x25kg

Preacher curls-dumbbell kickback

20x30-----20x10kg
20x30-----20x10kg
20x30-----20x10kg

Dumbbell curl-reverse pushdown

20x10kg-----20x45
20x10kg-----20x45
20x10kg-----20x45
20x10kg-----20x45

Arms are blown

 

[Nomen Nescio]

Bizar volume WP, insane.

 

[justbart]

hahahaha jajajaja er is iemand nog gekker dan mij!!!! whooooop

 

[Tymen]

lekker hoor waterrat.... hebben we nu al een datum?!

 

[Waterpoloer]

Bizar volume WP, insane.

Klik om te verkleinen...

Thnx, is zeker aan te raden als je een keer je armen anders wilt aanpakken. Man triceps pomp van een uur

hahahaha jajajaja er is iemand nog gekker dan mij!!!! whooooop

Klik om te verkleinen...

with insane training comes insane mass(hopelijk)

lekker hoor waterrat.... hebben we nu al een datum?!

Klik om te verkleinen...

Thnx, nee jij bent ook zon poepert dat je niet door de weeks kan anders moeten we zondag ofzo?