Animal way of life

[Waterpoloer]

lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Haha zekaah..nog wezen trainen vannochtend? Ik ben net terug, heb je niet gezien misschien ben je eerder gegaan?


Zaterdag mezelf een beetje laten gaan, merkte het vannochtend wel. Dat dacht ik al vandaar dat ik me benen aan hebt gepakt, ze lopen toch voor dus no problemo.

Squat & Walking lunges (superset)

10x60 (opwarmen)
8x100 (opwarmen)
10x100-8x20kg
10x100-8x20kg
10x100-8x20kg
10x100-8x20kg

Legg press

• 10x140(op)

Legg extensions-legg curl (superset)

20x60-20x55
20x55-20x50
20x55-20x50
20x55-20x50

Seated hip abduction

• 20x70
• 20x70
• 20x70
• 20x70

en dan ander apparaat maar zoals bij hip aduction naar buiten, gaat deze naar binnen

• 20x60
• 20x70
• 20x80
• 20x100
• 20x60

Ben weer naar de 100 aan het toewerken, over 1/2 maandjes wil ik het wegen. Misschien een keer flink door naar de 105-110. Even kijken hoe het loopt. Ga het gewoon weer clean doen.

 

[Nomen Nescio]

20 reppers, lekkah WP.
Heb je niet gezien zaterdag, ik was bij van Dijk, bar 41 en XO.
Om 1 uur ofzo of 1.15 naar huis gegaan, bish3000 wou weg.

 

[Waterpoloer]

20 reppers, lekkah WP.
Heb je niet gezien zaterdag, ik was bij van Dijk, bar 41 en XO.
Om 1 uur ofzo of 1.15 naar huis gegaan, bish3000 wou weg.

Klik om te verkleinen...

Thnx bro, ja klopt ik was hele tijd bij plaza en pavlov. Tot een uur of 4. Van dijk is echt zon oh oh cherso tent maar af en toe wel lache

maare was wel lache, chicks mirde mijn biceps en chest

 

[Nomen Nescio]

Thnx bro, ja klopt ik was hele tijd bij plaza en pavlov. Tot een uur of 4. Van dijk is echt zon oh oh cherso tent maar af en toe wel lache

maare was wel lache, chicks mirde mijn biceps en chest

Klik om te verkleinen...

M'n maatje werkt daar dus ga sws altijd wel ff kijken, heb het altijd wel naar m'n zin daar.Is ook niet zo ver naar manhattan dan hahaha.Plaza kom ik nooit en pavlov weleens door de week als de pooltafels bij 41 bezet zijn.

 

[Waterpoloer]

M'n maatje werkt daar dus ga sws altijd wel ff kijken, heb het altijd wel naar m'n zin daar.Is ook niet zo ver naar manhattan dan hahaha.Plaza kom ik nooit en pavlov weleens door de week als de pooltafels bij 41 bezet zijn.

Klik om te verkleinen...

Hoe heet dat maatje of hoe ziet ie er uit, ik ken er 1 die traint bij ons en er staat altijd 1 best wel dikke voor, wel hele aardige kerel. We meeten wel een keer in de stad, als je je nummer ff een keer geeft whats app ik wel ff

 

[Stuiterbal75]

mooi hoor 10x100 squat.

Iedereen kent hier ook weer iedereen

 

[Waterpoloer]

mooi hoor 10x100 squat.

Iedereen kent hier ook weer iedereen

Klik om te verkleinen...

thnx ja krijg je he als je uit dezelfde stad komt


Ik heb nu al 3 dagen geen ub getraind (is mischien de 2e keer in de tijd dat ik train xD), i feel ecto. Wel spierpijn bij me quads, hamstrings en achterwerk dus de training van gisteren had nog wel degelijk effect aangezien de gewichten niet geweldig waren.

 

[Waterpoloer]

BW: 96,4

Borst-schouders

BP

• 10x60
• 8x80
• 4x100
• 1x120
• 1x140
• 6x100
• 8x100 (spot)

Banken gaat nog niet zo snel vooruit als dat ik gedacht had helaas

Incline

• 8x80
• 8x70
• 10x60

Dumbbell press

• 10x36
• 10x36
• 10x36

Cable flies

• 10x35
• 8x30
• 8x25
• 10x20

Underhand cable flies

• 10x15
• 10x12,5
• 10x12,5

Machine flies

• 8x65
• 8x50

Dumbbell flies

• 10x16
• 20x14

Powerclean, alleen dan niet de gehele oefening vanaf de grond maar vanaf het midden. Van je middel naar boven zeg maar

• 8x60kg
• 10x50kg
• 8x50kg
• 8x50kg
• 6x50kg

bent over side raises met de dumbbell van horizontaal naar verticaal.

• 10x12kg
• 10x10kg
• 20x8kg
• 20x8kg

Face pulls

• 10x50
• 10x40
• 10x40
• 10x40

 

[Stuiterbal75]

zozo heavy zeg, pphhuuuhhhaahhh

 

[Waterpoloer]

zo de eerste noxi training zit er op, tijdens strekken iets overstrekt bij me lies omdat ik nog spierpijn in me benen had vooral daar. maar gewoon door geknalt met pijn in de lies. Ga daar niet me training door laten verpesten

Dl

• 10x100
• 5x140
• 5x160
• 3x180
• 1x190
• 1x200
• 1x210 (fail, blame de blessure, was ook niet van plan alles uit me onderrug te trekken)
• 12x140
• 10x140

BOR

• 12x100
• 8x100
• 12x80
• 15x60

Latt pulldown

• 8x60
• 8x70
• 8x85
• 8x95

Machine row verticaal grip

• 10x70
• 10x75
• 12x85

Cable row

• 12x115
• 20x85

Standing cable rows (small grip)

• 10x100
• 10x100
• 10x100
• 10x100

One arm pulldown (lats)

• 10x30
• 10x40

Dumbbell row

• 12x36kg
• 15x36kg

Shrugs

• 10x140
• 10x180
• 8x140
• 8x140

cable shrugs

• 20x100
• 20x100
• 20x100
• 20x100

Dumbbell shrugs

• 20x36kg
• 20x36kg

Barbell upright row

• 8x50kg
• 8x50kg
• 8x50kg

 

[justbart]

Onmenselijk sterke buffel! Wat een kracht weer zeg. Alleen die deads al.....

---------- Post toegevoegd Thu 24 Nov 2011 om 13:20 ----------

btw, ben je al droger geworden inmiddels? kracht ben je niet kwijt zie ik wel...

 

[Waterpoloer]

Onmenselijk sterke buffel! Wat een kracht weer zeg. Alleen die deads al.....

---------- Post toegevoegd Thu 24 Nov 2011 om 13:20 ----------

btw, ben je al droger geworden inmiddels? kracht ben je niet kwijt zie ik wel...

Klik om te verkleinen...

thnx bro ...ben weer ff aan het bulken, had genoeg van het cutten

Denk 2/3 maandjes bulken en dan ver van te voren beginnen met cutten

 

[justbart]

Ahaaa, dus je staat nog rond de 10% nu? Het is ook niet de tijd nu om te cutten he, cutten doe je maar vanaf maart of april

 

[Waterpoloer]

Ahaaa, dus je staat nog rond de 10% nu? Het is ook niet de tijd nu om te cutten he, cutten doe je maar vanaf maart of april

Klik om te verkleinen...

Jah ik wil ook eind feb beginnen. Sta nu rond de 11%, maar ik weet nu hoe ik moet cutten dus het het word niet zon probleem. Mijn cut duurde veel te lang, omdat ik te weinig at raakte ik ook wat massa kwijt wat er gelukkig weer beter op zit. Oftewel, volgende cut gewoon meer eten ga dan carb cyclen, ipv iedere dag low carbs.

 

[Nomen Nescio]

Dikke deads en bor's man, nice!
Waarom die pulldown zo laag?

 

[Waterpoloer]

Dikke deads en bor's man, nice!
Waarom die pulldown zo laag?

Klik om te verkleinen...

Thnx, die machine is geloof ik anders dan andere, zit maar 1 zon draai ding op zeg maar dus is sowieso zwaarder. Weet niet hoe ik dat uit moet leggen maar die kabel loopt maar over 1 punt, bij de meeste sportscholen is dat over 2 punten

 

[Nomen Nescio]

Thnx, die machine is geloof ik anders dan andere, zit maar 1 zon draai ding op zeg maar dus is sowieso zwaarder. Weet niet hoe ik dat uit moet leggen maar die kabel loopt maar over 1 punt, bij de meeste sportscholen is dat over 2 punten

Klik om te verkleinen...

Ok, dacht dat het een plate loaded machine was.

 

[Beazt]

Harde training man, nice volume.

 

[Waterpoloer]

Harde training man, nice volume.

Klik om te verkleinen...

Dank u

Training ging lekker, armen nog nooit zo pumped geweest

Bw:97,3 :O

Kuiten

Seated calf raises

20x70
20x90
20x90
20x70
20x70

Standing calf raises (smith)

20x60
20x60
20x60
20x70

Barbell wrist curl SS hammer curls

20x30-20x16
20x30-20x14
20x30-20x14
20x30-20x12

Dips

• 10xbwx20kg
• 8xbwx40kg
• 4xbwx55kg
• 7xbwx40kg
• 8xbwx20kg

CGBP SS Barbell curl

15x70kg-20x30kg
20x60kg-20x30kg
20x60kg-20x20kg
20x50kg-20x20kg

Kickbacks ss dumbbell curl

20x10kg-20x10kg
20x10kg-20x10kg
20x10kg-20x10kg
20x10kg-20x10kg

French press-barbell curl

20x30kg-20x30kg
20x20kg-20x20kg
20x20kg-20x20kg
20x20kg-20x20kg

Seated dips

• 20x80kg
• 20x70kg
• 20x60kg
• 20x60kg

 

[Nomen Nescio]

20 reppers, nice WP!