- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
2uur
No way! Morgen om 9uur trainen! Ik ga echt niet om 15u beginnen etenDit.
Desnoods eet je morgen een uurtje later, whatevs.
Arnodsi's road to victory!!
- Topic starter arnodsi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.696
- Weergaven 339.106
- Volgers 118
2uur
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
2uur
No way! Morgen om 9uur trainen! Ik ga echt niet om 15u beginnen eten
Je kan niet later gaan trainen & half uur na je workout eten?
Kijk, dat is dus de reden waarom ik ook gestopt ben met IF; altijd dat gekloot met je window
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Je kan niet later gaan trainen & half uur na je workout eten?
Kijk, dat is dus de reden waarom ik ook gestopt ben met IF; altijd dat gekloot met je window
Groepswerk om 11u
Tot nu toe nog niet veel probleem gehad met die windows
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Trainingsduur: 1uur 5min
Front/side raises en rotations
DB press:
12x10
12x10
12x10
12x22
10x24
8x26
7x26
Front raise (strikt)
10x10
10x10
10x10
10x10
Seated side raise (strikt)
15x6
15x6
15x6
15x6 epic burn
Cable upright row:
12x28
10x32
8x38
8x38 ds 8x28 ds 10x18
Dippen
10xbw
8xbw +10
6xbw+14
6xbw +14
Bent over rope extension:
12x23
10x28
8x28
8x28
V-bar pushdown:
12x23
10x26
8x28
6x28 ds 8x18 ds 12x8
Schouders: 4/5, not bad
Triceps: 4/5, not bad
Front/side raises en rotations
DB press:
12x10
12x10
12x10
12x22
10x24
8x26
7x26
Front raise (strikt)
10x10
10x10
10x10
10x10
Seated side raise (strikt)
15x6
15x6
15x6
15x6 epic burn
Cable upright row:
12x28
10x32
8x38
8x38 ds 8x28 ds 10x18
Dippen
10xbw
8xbw +10
6xbw+14
6xbw +14
Bent over rope extension:
12x23
10x28
8x28
8x28
V-bar pushdown:
12x23
10x26
8x28
6x28 ds 8x18 ds 12x8
Schouders: 4/5, not bad
Triceps: 4/5, not bad
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Hoezo niet? Het is niet dat schouders mijn sterkte punt is!
(vooral zijkant heeft extra nodig denk ik)
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
dus je zijkant heeft nodig maar je gaat front raises doen? Slaat werkelijk nergens op 
Je front delts gaan sowieso al mee met je presses en gezien je pics gaan die gelijk op. Dus heb je
niet meer nodig man. Staat enkel herstel in de weg als je er toch iets voor gaat doen.
Je zijkant neem je ook al genoeg met je lateral raise en upright row. Gewoon strikt blijven gaan en
echt focussen om met de ellebogen de beweging in te zetten. Voor je laterals altijd beginnen zoals
je staat bij een lat front spread. Bij je uprights altijd wijd nemen. En niet vergeten, het is altijd de
schouderkop die naar het plafond wijst, die het werk ook doet
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Je front delts gaan sowieso al mee met je presses en gezien je pics gaan die gelijk op. Dus heb je
niet meer nodig man. Staat enkel herstel in de weg als je er toch iets voor gaat doen.
Je zijkant neem je ook al genoeg met je lateral raise en upright row. Gewoon strikt blijven gaan en
echt focussen om met de ellebogen de beweging in te zetten. Voor je laterals altijd beginnen zoals
je staat bij een lat front spread. Bij je uprights altijd wijd nemen. En niet vergeten, het is altijd de
schouderkop die naar het plafond wijst, die het werk ook doet
daarvoor doe ik de front raises ni Ik doe momenteel uprights smal, handen staan enkele cm's uit elkaar. Ik dacht dat breed meer voor traps/rear delts was?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Biceps? nog nooit vernomentraps wel weer.
Als je breed doet krijg je imo maar halve reps.
Voor je side delts is tot tepelhoogte hihi tepel voldoende, hoger ga je weer op je traps.
Idem met side raises. Die moet je ook niet hoger als je schouder raisen. Handen altijd net onder of tot
op schouderhoogte. Hoger = traps
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Met side raises ga ik ook niet hoger dan schouders. Pinken en ellebogen naar boven gericht en tot schouderhoogte.
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Voel ze altijd prima in schouders en traps
maar kan eens weer proberen voor side. Nog tips voor achter
?
side raises nooit hoger dan schouders gedaan.
Voor achter?
Nothing beats a rear delt row of face pull combo met een bent over raise. Bent over raise staand zoals
een DB row. Hand op het rack, andere hand raisen. Lichaam parallel met de vloer.
Schouders blijven ALTIJD recht. Dus niet samenbrengen of bewegen, anders werk je weer met je traps
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Overhead squats zijn nice voor je core en benen. Maar voor je schouders doen ze haast niets. Statische
spanning is niet geschikt voor spiergroei
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Rear delts is voor morgen met rugNot bad
Ik merk dat face pulls en overhead V raises (hoe de fuq je dat ook moet noemen) vooral veel voor side delts doen. Front en rear delt is nooit zo'n probleem. En heb je wel eens overhead squats gedaan? Side delts gonna die.
waarom zou ik dat doen? Kan al amper gewoon squaten 
