Arnodsi's road to victory!!

[arnodsi]

Benen zijn nog steeds niet 100% dus licht gedeadlift. Er is kans dat ik zondag weer deadlift.

5min crosstrainer

trainingsduur: 45-50min

Deadlift
10x50
10x50
5x100
5x120
5x140
5x160 (mixed, zonder belt)

Reverse grip pulldown
15xnr12
10xnr14
9xnr15
6xnr15 ds 8xnr11 ds 6xnr6

T-row
10x60
DB row liggend op een lichte incline bankje (had er zin in)
10x24
10x26
8x26

Seated row
12xnr12
10xnr14
10xnr14
8xnr15

Standing reverse cable fly:
15x10
15x10
15x10
12x10 ds falenx5

Rug: 3.5/5, gay deadlift maar goede pump!

Nog wat foamrollen

 

[Sandorrr]

Lol, you gay deadlift is nog altijd beter dan mijn PR
Mijn benen zijn ook nog altijd gebrakt =/

 

[arnodsi]

Lol, you gay deadlift is nog altijd beter dan mijn PR
Mijn benen zijn ook nog altijd gebrakt =/

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=oScCgxuId98



Ga je zondag weer met mij (en guts) trainen? PR's will be made!

 

[LM]

Beste arnodsi,

Bedankt voor de walking lunges tip. Ik heb nog steeds spierpijn in m'n glutes.

Groetjes!

 

[arnodsi]

Beste arnodsi,

Bedankt voor de walking lunges tip. Ik heb nog steeds spierpijn in m'n glutes.

Groetjes!

Klik om te verkleinen...

Beste Lm,

dat is graag gedaan! Ik ben blij dat ik kon helpen!

Groentjes,
Arnodsi

 

[VinnieVince]

Beste Arnodsi,

ben jij geboren als WK of ben je zo geworden?

Groetjes,

Peter

 

[arnodsi]

Beste Arnodsi,

ben jij geboren als WK of ben je zo geworden?

Groetjes,

Peter

Klik om te verkleinen...

Beste rooie,

sinds iemand mij irl heeft genegged durf ik meisjes niet meer aan te spreken. Daarom doe ik dit via DBB.

Groentjes,
Skinny fatso

Spoiler

Not srs

En ben met pensioen Ben helemaal geen WK meer

 

[Bulck]

Zondag = deadlift = SMTK ?

 

[VinnieVince]

Beste rooie,

sinds iemand mij irl heeft genegged durf ik meisjes niet meer aan te spreken. Daarom doe ik dit via DBB.

Groentjes,
Skinny fatso

Spoiler

Not srs

En ben met pensioen Ben helemaal geen WK meer

Klik om te verkleinen...

Dat is niet wat ma......rio zei

 

[arnodsi]

Zondag = deadlift = SMTK ?

Klik om te verkleinen...

Neih, de pussies willen niet

Dat is niet wat ma......rio zei

Klik om te verkleinen...

 

[mack10]

Ga naar bed ecto

 

[arnodsi]

Straks borst/biceps en cardio. Incline werk en fly's ga ik niet doen. Ik ben benieuwd

 

[Pleister]

Straks borst/biceps en cardio. Incline werk en fly's ga ik niet doen. Ik ben benieuwd

Klik om te verkleinen...

Waarom niet?

 

[arnodsi]

Waarom niet?

Klik om te verkleinen...

Had/heb peesontsteking in schouder. Vorige week voelde ik niets tot de laatste set van mijn incline presses.
Momenteel voel ik niets meer

 

[Pleister]

Had/heb peesontsteking in schouder. Vorige week voelde ik niets tot de laatste set van mijn incline presses.
Momenteel voel ik niets meer

Klik om te verkleinen...

Ahzo oke succes dan

 

[arnodsi]

Fuark nice, voelde tijdens de presses niets in mijn schouder! Bij de cable fly's een kleine irritatie, maar verwaarloosbaar

5min crosstrainer

trainingsduur: 50min fzo

Raises/rotations/facepulls

Bench:
12x20
12x20
5x40
5x60
5x70
5x80
7x90 en nog over

DB press:
15x28
12x30
12x30
8x30

Standing cable fly
15x15
10x20
12x15
12x15

Incline/seated curl
10x12
10x12
10x12
8x12 buuurrnnnnn

Cross hammer curl
10x10
10x10
10x10
10x12 ds 10x6

Borst: 3.5/5, verrassend goed en goeie pump
Biceps: 4/5, die eerste oefening



20min HIIT, het was focking druk (school op bezoek) dus lekker weinig zuurstof.

hier nog een foto van mijn fat belly Quads beginnen goed bij te trekken. Al zijn ze hier wel niet helemaal flexed denk ik. Het is behoorlijk moeilijk om je hele lichaam flexed te houden Borst blijft wel aandachtspunt

Spoiler

 

[Sayer]

Je staat er goed bij man! Die traps man sick

 

[Pleister]

Benen zijn toch wel goed in verhouding met bovenlichaam op deze pica. Traps ook erg nice

 

[diaephi]

armen en traps komen er erg goed uit

 

[SkyBlazer]

Hnngg goei foto bro! lekkere training ook verder