Gewichten waren niet echt speciaal, maar het was toch een knal training!!!
10min naar de gym gefietst (ervoor 4u staand gewerkt)
Het was redelijk druk in de gym en de kerel die er werkt had aan mij gevraagd om wat been oefeningen uit te leggen aan een jongen van 12jaar fzo. Dus hier had ik wat tijd mee verloren
Trainingsduur: 50min
Benen:
Smith squat (onder parallel, niet atg)
8x40kg
8x40kg
3x80kg
3x80kg
6x110kg
6x110kg
6x115kg
5x120kg
Leg extension: (traag en vanboven 2sec houden)
10xnr18
10xnr18
10xnr18
10xnr18 BUUUUURRRRNNNNNNN
Lunges met DB's:
12x18kg (6 stappen links, 6 rechts)
12x22kg
12x22kg, gewichten laten vallen en nog eens 12xBW (ik was echt buiten adem
)
Seated Leg curl: (traag en 2sec houden)
10xnr18
10xnr20
8xnr20
8xnr18
SLDL met DB's:
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Standing calve raise:
8xnr15
8xnr17
8xnr17
58xnr8
(25x paar sec rust 15x paar sec rust 12x paar sec rust 6x)
Buik:
Leg raise:
15x
15x
13x
Hierna nog 15min op dat cardio toestel dat lijkt op trappen stappen. Hoge weerstand, traag tempo
20min naar huis gefietst
Benen: 4.5/5, mijn benen zijn nu echt naar de klote
---------- Post toegevoegd Fri 14 Sep 2012 om 21:00 ----------
Mensen op forum begrijpen zelden het onderscheid tussen ecto, meso en endo. Alsof bijna iedereen ecto is..
Dat begrip wordt gewoon gebruikt bij smalle mensen, ookal zijn ze geen ectomorph van lichaamsbouw
op +-3500kcal ben ik vet geworden en op 2700-2800kcal bleef mijn gewicht hetzelfde! 
de gym is op het eerste verdiep, dus je moet eerst een trap op. Er was net een vrouw die zo vriendelijk was om de deur naar buiten open te houden. Ik wel de laatste treden naar beneden lopen, zak ik toch wel ni door mijn been en val ik de trap af 
