Ok dat bulkschema is een basis en afhankelijk van hoe je daarop reageerd ga je dat wel of niet aanpassen door vooral met de carbs te spelen natuurlijk
---------- Post toegevoegd Fri 26 Aug 2011 om 12:04 ----------
Gisteravond schouders traps triceps
In enorm hoog tempo getrained en ik weet niet meer ecact de gewichten en reps
Shoulderpress DB 4 sets tot 40kg laatste dropset 40,32,24,16
Ez bar frontraises,30kg 3 sets 30 sec rust 15-12-11
Db side raises staand 4 sets tot max 24kg laatste dropset 24,18,14,10
Shoulderpress panatta machine,3 sets max 80kg
Db voorovergebogen side raises,30 sec rust 3 sets 10 reps
Dips bw 40 reps
Rope pushdown supersets wide small grip 2 sets
Triceps ectenstions seated panatta machine (boven je hoofd strekken)
4 sets max 50 kg laatste dropset 50,35,20,10
DB shrugs,dropset 50,42,34,28,20
Smith machine shrugs voorkant smalle grip
3 sets circa 20 reps 90kg
Dit alles binnen een uur,slecht log ik weet t..ik schuif het af op het dieet wat toch best heavy is nu..
Hierna nog circuitje abs gedaan,2 keer 3 oefeningen.
....gaat het nog steeds goed met je huidige dieet
te weinig puf het hele bulkdieet hier te gaan typen haha,de site advsieert te spelen met de carbs en vetten,en dat wat te cyclen,mocht je niet bijkomen of juist teveel bijkomen in vet
