Arnold's log

[Arnold1975]

Borst & biceps,high speed training!

Incline bench
20x50
12x90
10x100
8x110 3x100 3x90 4x80 7x70 dropset

Incline bench cable flyes
15x35
11x40
9x45
14x35

Panatta chest press machine
15x80
14x80

Panatta flye machine
14x50
11x55
10x60
15x40

Pullovers staand met kabel,chest
15x35
14x40
12x45

Staand double biceps cable curls
16x30
12x35
11x35
15x30

Panatta preacher machine curls
15x35
12x40

Staand cable concentration curls
12x25
11x30

Staand DB hammer curls
16x18
12x24

Trainingstijd circa 45 minuten,wat hoger in de reps om de aanhechtingen te sparen,met succes wat heb geen pijntje gehad.

 

[Arnold1975]

Straks mijn favoriete training momenteel..wheels

Nu ff oud papier aan de weg zetten en dan wat cardio nog op een stacker 2 xlpc'tje

 

[Arnold1975]

Heerlijke slopende wheelsworkout gedaan!

Squats
20xstang
20x60
15x100
12x120
10x140
8x160 (enige set met belt)

Unilateral legpress panatta 2x2 sets 30 sec rust
15x60
12x60

Unilateral legextensions Panatta 4x2 sets 15-10 reps

Legcurls panatta 5x50 30 sec rust 16-14-12-11-10 reps

Panatta kuitenmachine
4 sets ?kg 25-20 reps

 

[seppe1812]

Heerlijke slopende wheelsworkout gedaan!

Squats
20xstang
20x60
15x100
12x120
10x140
8x160 (enige set met belt)

Unilateral legpress panatta 2x2 sets 30 sec rust
15x60
12x60

Unilateral legextensions Panatta 4x2 sets 15-10 reps

Legcurls panatta 5x50 30 sec rust 16-14-12-11-10 reps

Panatta kuitenmachine
4 sets ?kg 25-20 reps

Klik om te verkleinen...

Tja lekker heavy weer man

 

[Arnold1975]

Tja lekker heavy weer man

Klik om te verkleinen...

Nu 2 uur na de training kan ik nog niet rechtop stilstaan zonder trillende benen haha

 

[seppe1812]

Nu 2 uur na de training kan ik nog niet rechtop stilstaan zonder trillende benen haha

Klik om te verkleinen...

Dan heb je het goed gedaan

 

[Skatermarvin]

Mooie workout voor je wheels Arnold! Die dropset op borst gister was ook niet misselijk trouwens!

 

[Arnold1975]

Mooie workout voor je wheels Arnold! Die dropset op borst gister was ook niet misselijk trouwens!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marvin,de gewichten zijn wat lager dan ik "on carbs" doe dan nu maar waren gisteren en vandaag loodzware trainingen

 

[Milfhunt]

je dumbbell presses zijn beest
bij mijn gym gaan ze maar tot 40kg dumbbells :S doe ik teveel reps mee..

Ga zo door!!

 

[justbart]

beestachtige squats kerel! respect

 

[Arnold1975]

Schouders & traps (duur van training 45 minuten)

Panatta shoulder press
25x20
15x50
12x65
8x80
4x95 dropset 8x50

Incline voorover liggend DB frontraises
16x8
12x10
11x12

Neckpress smithmachine zonder backsupport (diep zakken)
16x40
12x50
9x60

DB side raises FST7 (30 sec rust) staand en zittend om en om,dus staand..30 sec rust,zittend..30 sec rust,staand..etc etc 7 sets 16-12 kg 12-8 reps..

Panatta flyemachine reverse achterkant schouders
15x35
12x45
20x25

Smithmachine shrugs voorkant
20x60
15x90
12x110

Barbell shrugs achterkant
20x100
15x130
12x150 6x130 6x100 dropset

Dit alles in circa 45 minuten,hierna nog 15 minuutjes abwork.

Morgen rustdagje!

 

[justbart]

zo je hebt het tempo er aardig in gehad kerel! nice

 

[Arnold1975]

rustdagje vandaag dus, wel cardio natuurlijk

om 6u vanmorgen 45 minuutjes gefietst op de hometrainer op een RX6 capsule, flink zweten en bergen energie, goed spul.

 

[justbart]

om 6 uur cardio

 

[Robke78]

aardig volume pak je weer man ...

 

[Arnold1975]

om 6 uur cardio

Klik om te verkleinen...

haha ja sommige mensen moeten werken om 8u dus het moet voor die tijd gebeuren, en mijn vriendin haar wekker gaat al om kwart voor 6 omdat die al om half 8 moet beginnen..dus als haar wekker gaat pak ik een stacker of een flinke dosis caffeine en wordt ik na een minuutje of wat vanzelf wakker, hometrainer staat op de slaapkamer..tv aan beetje zappen en die 45 minuutjes tikken zo weg

---------- Post toegevoegd Mon 29 Aug 2011 om 08:39 ----------

aardig volume pak je weer man ...

Klik om te verkleinen...

thanks, gaat lekker idd, heb ondanks het gebrek aan carbs (geen carbs) bommen energie en het is dat de training erop zit na 45 minuten (wil het sowieso binnen een uur doen) want qua energie zou ik er nog wel een uur aan vast kunnen plakken

 

[Robke78]

Ik moet ook maar eens kijken achter die Jack ...

 

[Arnold1975]

Ik moet ook maar eens kijken achter die Jack ...

Klik om te verkleinen...

echt lekker, gisteren echter getrained op een sample 1MR en die is ook echt heel heel goed wat mij betreft, niet een extreme rush in je kop maar ook bommen energie en toch optimale concentratie en focus, met Jack3D kan ik me aan alles wat in de weg loopt op staat irriteren in de gym en met de 1MR was ik wat dat betreft de rust zelve maar iedere set knalde eruit en de pomp was net als op jack geweldig.

 

[justbart]

respect kerel!

 

[seppe1812]

Schouders weer lekker vol gepompt