Arnold's log

[Arnold1975]

Mooie training wederom Arnold! Mooie week voor de boeg ook! En zeker respect voor de consistente cardio!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marvin!

Heb er net weer 30 min crosstrainer opzitten zit nu aan maaltijd 5 (220 gram kip,30 gram cashews en een bord spinazie met champignons

 

[Arnold1975]

gisteravond op tijd naar bed gegaan (22.45) en geslapen tot 6.45, geen echte cardio gedaan vanmorgen, wel half uurtje stevig tempo gewandeld en daarna 1e maaltijd gepakt..nu aan het werk en vanmiddag volgas rug trainen

 

[Arnold1975]

Rug;

Latpulldowns front (medium wide grip)
20x60
15x80
12x90
9x100
8x110

Bors reverse grip
20x50
15x70
12x100

Bors
15x100

Deadlifts
20x100

Seated rows small grip
20x60
15x90
12x100
11x110

Latpulldown wide grip achter superset met front pull down staand (touw)
20x60 & 12x50
12x85 & 10x50
9x100 & 8x50
Laatste set alleen latpulldown 6x110 dropset 15x70

Circa 50 minuten training,hierna na 10 minuutjes abs gedaan

 

[justbart]

sterke rug man!

 

[Arnold1975]

sterke rug man!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

En alle aanhechtingpijntjes zijn ook weg gelukkig

 

[justbart]

Dat is helemaal lekker, dat gaat bij mij maar niet weg. Zal nog wel een jaartje duren denk ik. Spieren wennen sneller dan aanhechting heb ik me laten vertellen.

 

[Arnold1975]

Dat is helemaal lekker, dat gaat bij mij maar niet weg. Zal nog wel een jaartje duren denk ik. Spieren wennen sneller dan aanhechting heb ik me laten vertellen.

Klik om te verkleinen...

Zoveel mogelijk doen met straps helpt mij,en niet rammen,heb ik wel eens een handje van haha

Vanavond eventjes cheaten met een heerlijk ijsje van een italiaanse ijssalon,meisje en ik zijn 2 jaar samen,toch even vieren

 

[justbart]

noem jij 1 ijsje cheaten..... ow dear lord....

 

[seppe1812]

Goeie training weer kerel

 

[Arnold1975]

noem jij 1 ijsje cheaten..... ow dear lord....

Klik om te verkleinen...

Ik ga wel voor 3 grote bollen he

Kokos,banaan en nutella denk ik (L)

 

[Arnold1975]

Op de hometrainer..met iPad even posten dat ik op de hometrainer zit

Om 9u @ the gym,wheels!

 

[Robke78]

noem jij 1 ijsje cheaten..... ow dear lord....

Klik om te verkleinen...

inderdaad seg maarja, daarom heeft hij ook single digit BF% Bart, en wij niet

lekker veel reppies weer man ... zal wel lekker vol hebben gestaan

 

[AbFab]

Op de hometrainer..met iPad even posten dat ik op de hometrainer zit

Om 9u @ the gym,wheels!

Klik om te verkleinen...

Mocht ik ooit verhuizen wil ik ook zo'n apparaat. Jezelf de deur uit sturen voor een rondje hardlopen is zo vervelend

Doe je dat elke ochtend?

 

[Arnold1975]

Mocht ik ooit verhuizen wil ik ook zo'n apparaat. Jezelf de deur uit sturen voor een rondje hardlopen is zo vervelend

Doe je dat elke ochtend?

Klik om te verkleinen...

Bijna iedere ochtend,en avond haha

 

[Arnold1975]

Ok..benen trainen op slechts 5 hele eierenen 4 eiwitten om 9u 's morgensis echt k*t..

Legpress (Panatta plateloaded)
20x80
15x140
12x180

Legextensions panatta machine (30 sec rust)
20x50 voeten zo wijd mogelijk
12x50 voeten zo smal mogelijk
11x50 wijd
10x50 smal
12x30 unilateral (per been dus)
15x20 uni

Squats
12x60
15x100
12x130
10x150
7x170 (zat zeker nog een 8e in maar durfde niet,geen spotter )
20x100

Legpress unilateral (per been)
12x80
10x80

Legcurls panatta
FST7 alles 50 kg 12-10 reps

Ongeveer uur bezig geweest...en echt gesloopt..

 

[seppe1812]

Een dikke vette squat op 5 eieren man

 

[Robke78]

FST7 op je hams ... damn ... pijnlijk

 

[Arnold1975]

FST7 op je hams ... damn ... pijnlijk

Klik om te verkleinen...

Dat was het ook,maar mijn hams reageren echt goed op dit soort sets

Dalijk ronde 2 van vandaag,eventjes genieten van een biceps & triceps training

 

[justbart]

dat is idd een die hard benen training, ongeacht het ontbijt

 

[Arnold1975]

dat is idd een die hard benen training, ongeacht het ontbijt

Klik om te verkleinen...

Was echt zo zwaar,ben hele training ook voor niemand aanspreekbaar geweest zo diep moest ik gaan voor die sets en reps..