Thanks!deze was echt ff heel snel met mn BB geschoten door mn trainingsmaatje omdat er voor 1 minuutje verder niemand aan het trainen was,volgende week zitten we in Spanje,trainen op het strand en daar kunnen we wel wat leuke foto's maken denk ik
Lol
Dagje serieus aan de carbs en 3kg meer op de weegschaal haha,boel water natuurlijk maar wel grappig om te zien wat een verschil wel of geen carbs maakt
Is meer cleanbulken wat ik doe,wil mijn bf niet boven de 10 laten komen tijdens een bulk,ik train dan hetzelfde qua sets en reps maar heb geen vaste split en of schema,alleen zijn de gewichten dan wat hoger
ff shake pakken 
Nee ik heb als leidraad dat ik schouders het liefst 1 keer per 4 dagen pak,en de rest 1 keer per 5 a 6 dagen,waarbij ik het liefst ook geen schouders de dag voor of na borst train,dus de volgorde wisselt wel..ik denk dat je je schouders net iets vaker kunt trainen dan de rest,daarbij ben ik niet gezegend met een wijd frame dus moeten mijn schouders groot en vol zijn,en zoals ik ze train lijkt het ook te werken voor mij,mijn schouders zijn met mijn triceps mijn beste spiergroepen..
Borst en biceps heb ik altijd moeite mee gehad die te laten groeien,maar ook die zijn het afgelopen jaar goed vooruit gegaan en zijn in verhouding met de rest,borst dankzij veel incline werk,hoger in de reps,meer volume en minder frequent trainen (eens per 5 a 6 dgn ipv 2 keer per week) en biceps door lager volume en ook hoger in de repa,eerst deed ik voor biceps vaak wel 4 soms 5 oefeningen van 3 a 4 sets en heel zwaar tot soms 4 a 5 reps (met kapotte aanhechtingen als gevolg,geen groei) nu doe ik 3 max 4 oefeningen biceps,maar maximaal 10 sets en hoger in de reps,liefst boven de 10 soms richting de 20 reps soms,geen blessures meer en ze groeien
Nee ik heb als leidraad dat ik schouders het liefst 1 keer per 4 dagen pak,en de rest 1 keer per 5 a 6 dagen,waarbij ik het liefst ook geen schouders de dag voor of na borst train,dus de volgorde wisselt wel..ik denk dat je je schouders net iets vaker kunt trainen dan de rest,daarbij ben ik niet gezegend met een wijd frame dus moeten mijn schouders groot en vol zijn,en zoals ik ze train lijkt het ook te werken voor mij,mijn schouders zijn met mijn triceps mijn beste spiergroepen..
Borst en biceps heb ik altijd moeite mee gehad die te laten groeien,maar ook die zijn het afgelopen jaar goed vooruit gegaan en zijn in verhouding met de rest,borst dankzij veel incline werk,hoger in de reps,meer volume en minder frequent trainen (eens per 5 a 6 dgn ipv 2 keer per week) en biceps door lager volume en ook hoger in de repa,eerst deed ik voor biceps vaak wel 4 soms 5 oefeningen van 3 a 4 sets en heel zwaar tot soms 4 a 5 reps (met kapotte aanhechtingen als gevolg,geen groei) nu doe ik 3 max 4 oefeningen biceps,maar maximaal 10 sets en hoger in de reps,liefst boven de 10 soms richting de 20 reps soms,geen blessures meer en ze groeien
en met abs heb ik denk ik geluk,ik train ze goed maar heb echt een strakke 8-pack helemaal symetrisch,nu ff maaltijd 2 (160 gram basmati,220 gram kip,wat spinazie en 50 gram cashews) nu ff met de kleine naar strandje aan de maas,beetje tannen haha
