Arnold's log

[seppe1812]

Okay had een pak thuis staan, probeer t straks wel eens uit.
Hoor er toch wel veel mensen over praten, dus wil het eens proberen

Heb me nu een bordje klaar gemaakt, smaakt best wel lekker.

 

[Arnold1975]

Borst,klein beetje rug en biceps

Benchpress superset met latpull breed achter
20x60 & 15x60
15x100 & 12x70
10x120 & 10x85
12x110 & 7x100

Dumbbell pullover (bankje dwars) superset met cableflyes staand
15x32 & 15x35
12x44 & 9x45

Cable flyes op incline bankje
15x30
12x35
8x40 5x25 6x15 8x10 dropset (afzien!!)

Incline chestpress panatta machine
15x80
12x90
10x100
8x110
15x80

Staand double biceps cablecurls
15x20
14x25
11x30

Double preachercurls panatta machine
20x35
15x40
11x45

Hierna nog serieus abs aangepakt!

 

[Ano_1988_3]

Netjes, vergeet je de toelichting trouwens niet .

 

[Arnold1975]

Netjes, vergeet je de toelichting trouwens niet .

Klik om te verkleinen...

Niet vergeten maar ben echt druk

Morgen naar spanje en moet nog veeeeeel doen

 

[Ano_1988_3]

Niet vergeten maar ben echt druk

Morgen naar spanje en moet nog veeeeeel doen

Klik om te verkleinen...

Haha oke, veel plezier daar.

 

[Arnold1975]

Ik ben weer terug in het koude kikkerlandje, heb echt een geweldige vakantie gehad in Salou, iedere morgen een uur cardio gedaan middels te wandelen op mn slippers in zwembroek naar het strand, de slippers daar te verstoppeen en vervolgens het strand op en neer te joggen, op de terugweg steeds even wat zwemmen in zee...heerlijk!heb van de 8 dagen daar 5 dagen getrained in de gym daar aan het strand, er stond genoeg om goed borst, rug, schouders en armen te kunnen trainen, enige wat niet ging was los squatten helaas..heb goed en veel gegeten daar en ook genoten , en mede dankzij rebound effect van het cutdieet 4kg zwaarder bij terugkomst en op het oog hooguit een % hoger in BF maar dat is niet zo belangrijk op dit moment, ik heb op mn BB slechts 1 foto, de medevakantiegangers hebben veel foto's gemaakt, die heb ik nog niet gekregen...gisteren terug gekomen, vandaag helaas weer werken en daarna weer trainen in mijn eigen vertrouwde gym

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Arnold1975]

voeding van vandaag (ga ik niet iedere dag posten )

maaltijd 1
160 gram havermout
5 whole eggs
20 gram whey isolaat

maaltijd 2
80 gram havermout
40 gram whey isolaat
30 gram calve pindakaas

maaltijd 3
220 gram kipfilet
160 gram basmatirijst
45 gram cashews
sperciebonen

maaltijd 4
160 gram havermout
40 gram whey isolaat
30 gram calve pindakaas

preworkout 15 gram Jack 3D

afterworkout 30 gram whey isolaat en 1 banaan

maaltijd 5 (half uur na de afterworkout shake
220 gram kipfilet
160 gram rijst
45 gram cashews
broccoli

maaltijd 6 (vlak voor slapen)
200 gram tilapia
broccoli

 

[justbart]

welkom terug buffel!

Foto is bruut met hoedje! haha

 

[Arnold1975]

welkom terug buffel!

Foto is bruut met hoedje! haha

Klik om te verkleinen...

haha thanks half Salou liep met dat soort hoedjes

 

[Arnold1975]

Borst triceps

Bench incline
20x70
15x90
10x110
8x120 (laatste rep met paar vingers hulp

DB flyes incline
15x24
12x30
10x36 (laatste anderhalve rep met spot)

Benchpress brede grip
20x60
15x100
12x110 (laatste rep met spot)

Staand cable flyes
16x30
12x40
9x50 8x35 6x25 dropset

Chestpress incline Panatta machine
fst-7 7 sets 30 sec rust 9-12 reps 100-80 kg

Staand cable pushdowns triceps 30 sec rust
16x25
14x30
11x35

Superset dips bw met triceps rope ext boven hoofd (30 sec tussen de supersets)
20xbw 8x30
14xbw 7x30
15xbw 8x30 (incl schreeuw en gromgeluiden,pijn! haha)

Panatta triceps ext machine (I love that machine!!) 30 sec rust
16x30
11x35
5x45 4x30 6x20 dropset

Hierna na abs gedaan,pomp in borst en triceps echt monsterlijk,dwarsstrepen op borst en zelfs op dikste deel van triceps,visgraat strepen zeg maar..

Heerlijke training na 2 dagen rust!

 

[Arnold1975]

vanmorgen half uurtje cardio gedaan voor eerste maaltijd, voeding vandaag exaxt gelijk aan gisteren, alleen wissel ik maaltijd 2 en 3 om

vanmiddag rug & biceps

 

[seppe1812]

Kerel directs weer van vakantie en dan weer zo hard knallen
Top hoor, wordt je daar niet gaar van, van zoveel havermout

 

[Arnold1975]

Kerel directs weer van vakantie en dan weer zo hard knallen
Top hoor, wordt je daar niet gaar van, van zoveel havermout

Klik om te verkleinen...

ik vind havermout heerlijk, krijg er alleen wel een opgeblazen pens van maar dat is tijdelijk

foto 15-9-2011 incl opgeblazen pens en tan van spanje

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[seppe1812]

Mooi shredded maat, top fysiek

 

[Arnold1975]

Mooi shredded maat, top fysiek

Klik om te verkleinen...

thanks, ben er nog niet maar ben tevreden over de progressie

heb hier wel echt opgeblazen buik haha, maar had al 400 gram havermout op inmiddels waarvan 160 vrij kort voor de training

 

[seppe1812]

thanks, ben er nog niet maar ben tevreden over de progressie

heb hier wel echt opgeblazen buik haha, maar had al 400 gram havermout op inmiddels waarvan 160 vrij kort voor de training

Klik om te verkleinen...

Pff 400 gram, krijg al amper 50 gram door mijn strot s' ochtends

 

[Arnold1975]

Pff 400 gram, krijg al amper 50 gram door mijn strot s' ochtends

Klik om te verkleinen...

haha ja niet 400 ineens he, ik heb 2 maaltijden met 160 en 1tje met 80 gram, en geloof het of niet, ook na zo'n maaltijd met 160 gram (en 40 gram whey en 30 gram pindakaas) heb ik na een uur alweer honger

 

[justbart]

Damn, de vakantie heeft je goed gedaan kerel, dikke training man!

 

[Arnold1975]

DBB's die zich interesseerden in mijn log, ontzettend bedankt voor de interesse maar ik ga stoppen met dit log, en op korte termijn een soort van log bijhouden via mijn FB pagina, nogmaals bedankt!

ik blijf wel actief op DBB, alleen niet meer in mijn eigen log.

 

[seppe1812]

Hmmm jammer man