hele tijd niks gedaan met mn log (werk zonder internetrechten, druk druk druk)
maar wel volle bak doorgeknalt uiteraard!ik probeer het log vanaf hier weer op te pakken, ik zit momenteel op een 98 kg bij circa 8% vet, ik ben deze week gestart met een cutdieet om richting en liefst onder de 4% te gaan met als doel een amateurwedstrijd meepakken (mijn eerste)
mijn dieet bevat circa 330 gram eiwit, 130 gram vet en 35 gram koolh.
training gisteren borst en biceps ;
borst,
2 setjes opgewarmt in incline chestpress machine
incline benchpress superset met dumbbell pullover en laatste set dropset alleen incline bench
15 x 70 en 12 x 32
12 x 90 en 11 x 36
9 x 110 en 10 x 38
8 x 110 en 4 x 100 en 5 x 90
superset incline db flies met flat benchpress wide grip
15 x 24 en 15 x 70
10 x 30 en 12 x 80
8 x 34 en 9 x 90
cable cross over fst 7 (gewichten niet opgeschreven)
biceps,
ez stang curls staand
20 x 30
15 x 40
14 x 50
cable concenration curls staand
20 x 15
12 x 20
9 x 25 en dropset 20,15,10 (reps niet geteld)
afgesloten met 4 sets reverse crunches voor de lower abs
! Mooi volume en brute gewichten man!
, maar ik maak momenteel supergains met deze (zware) volumetrainingen, dus zolang het werkt ga ik er mee door 
Good stuff mate !
)
dat zijn dan sluip carbs door groenten etc? 30 is wel echt weinig man 
