- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 990
- Waardering
- 98
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Jammer voor jou, niet waar?
Ask me anything (voeding, training, supps, PEDs, etc.)
- Topic starter Menno Henselmans
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 541
- Weergaven 52.211
- Volgers 95
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 4 aug 2011
- Berichten
- 592
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Makia
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 sep 2009
- Berichten
- 132
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 946
- Waardering
- 70
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja echt héél me jaar stuk.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Dus stel dat je gecut hebt met 2000 kcal op rustdagen en 2800 op krachtdagen waar je ook cardio hebt gedaan. Dus pak dat je onderhoud op +- 2500 kcal ligt dan. Hoe zou jij het aanpakken om terug te beginnen bulken? Gewoon stoppen met cardio en naar de 3300 kcal op krachtdagen en 3000 kcal op rustdagen? Of hoe zie jij dit?
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Dat soort onderzoeken heb ik in detail behandeld in 'optimized workout nutrition: carbs revisited' en 'workout nutrition is a scam', dus ik zou daar beginnen. Ik hoor het graag als je er vragen over hebt. 'Leucine is a c&cktease' is misschien ook relevant.
1) Geen probleem.
2) Ik raad aan van wel en dit is een van die weinige situaties waarin insuline mogelijk wel relevant is. Een paar onderzoeken geven aan dat je je creatine stores verder kan vullen als je insuline verhoogd is en je megadoseert dan wanneer je elke dag een beetje neemt. Of dit op de lange termijn uitbalanceert is volgens mij nog niet bekend, maar tot die tijd raad ik laden aan.
Er is naar mijn weten geen verschil in optimale trainingstechnieken tussen wel en niet natties (als ze verder identiek waren), maar ik ben niet bekend met alles wat de pro's nemen en in die doseringen is er simpelweg niets over bekend. (Succesvolle) gebruikers train ik dan ook hetzelfde als hoog geavanceerde niet-gebruikers met übergenen. Over het algemeen trainen pro's ronduit slecht. Ze doen precies het tegenovergesteld van ik: alles op gevoel. Trainen op gevoel verklaart waarom mensen technieken preferen die merkbaar zijn, e.g. pump, burn, spierpijn, isolatie-oefeningen, mirror muscles. Veel pro's zijn ook niet bepaald intelligent en hebben meer psychologische stoornissen dan niet pro's (ja, daar is onderzoek over gedaan).
Als kleine kinderen iets 'fout' hebben gedaan en dat excuseren door te zeggen 'maar Jimmy deed het ook!' hoor je soms de vraag 'als Jimmy in de sloot zou springen, zou jij hem dan achterna gaan?' Een passend infantiele metafoor voor mensen die het gedrag van pro bodybuilders kopiëren.
Cortisolproductie stijgt lineair met je trainingsvolume, niet zozeer met de tijd. Cortisol is ook niet zozeer spierafbrekend alswel algemeen katabool en inderdaad noodzakelijk voor normale vetverbranding. Net als insuline kan je cortisol grotendeels vergeten. Simplistische theoretische verklaringen gebaseerd op hormonen zijn typische broscience.
Cortisol in de ochtend is een natuurlijk deel van je circadian rhythm. Daar wil je helemaal niets aan doen en daar kan je ook heel weinig aan doen.
Beide. Zie post op een van de eerste pagina's. IIRC vroeg Fierce dit ook.
Niet slank, geen acceptabele techniek, natty?, n = 1.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Zeggen of iets haalbaar is of niet is niet zinnig. Ik kan alleen zeggen dat het voor de overweldigende meerderheid van mensen niet mogelijk is, want dat is wereldrecordniveau natural powerlifting.
Afhankelijk van je niveau goed mogelijk voor elke spiergroep, zeker voor je rug en benen.
Je wekelijkse deficit is veruit de allerbelangrijkste indicator van je gewichts- en vetverlies, ja. Andere factoren die ik in deze thread genoemd heb zijn goed om je programma te optimaliseren, maar ze zijn zeker niet nodig om progressie te boeken.
Overschakelen naar ongeveer je maintenance niveau van voor je cut, afhankelijk van hoeveel gewicht je bent verloren (hoe meer je verliest, hoe lager je metabolisme permanent zakt).
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
permanent als in permanent..?
dit valt erna toch weer (langzaam) op te schroeven?
zeg even voor het gemak met stapjes van wekelijks 100 cal.?
pcvyper
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2012
- Berichten
- 1.555
- Waardering
- 256
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Wat zijn je ambities verder? Je hebt UC Utrecht achter de rug met een fijn judicium. Nu lekker naar Harvard? strategy consulting? of toch een traineeship bij Shell? .... Of een carrière in de fitness industrie natuurlijk? De wereld ligt aan je voeten met zo'n achtergrond he 
En waarom die keuze?
En waarom die keuze?Hij bedoelt dat je gewoon minder weegt dus minder verbrandt en daar rekening mee moet houden.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
En jij denkt dat een 200kg squat statistisch gezien niet bovengemiddeld is?
---------- Post toegevoegd Thu 14 Jun 2012 om 08:14 ----------
Oei, dat lijkt me dan weer niet kloppen
- Lid sinds
- 28 jan 2003
- Berichten
- 18.437
- Waardering
- 187
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
De beweging omlaag is meer vallen dan gecontroleerd zakken en de weg omhoog wordt grotendeels als opgepakt door onderin te veren.
Maar goed, als men dat tegenwoordig 'acceptabel' vindt.
Mack kap eens met faal troll posts, hiervoor ook al met binnenkant borst..
@Menno:
Je suggereert vaak dat totale kcal in directe lijn staat met groei of afvallen. Refeeds bekritisieer je ook de waarde van.
Is het nou dan als je een refeed doet, je beter af met 20% boven onderhoud met niet specifiek overgrote deel uit carbs of juist wel dat je juist vetten laag houdt en carbs 400-600gr?
@Menno:
Je suggereert vaak dat totale kcal in directe lijn staat met groei of afvallen. Refeeds bekritisieer je ook de waarde van.
Is het nou dan als je een refeed doet, je beter af met 20% boven onderhoud met niet specifiek overgrote deel uit carbs of juist wel dat je juist vetten laag houdt en carbs 400-600gr?
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.819
- Waardering
- 12.367
Is het dan meer dan de gemiddelde persoon kan squatten of meer dan wat de gemiddelde persoon door goed te trainen ooit zou kunnen halen? Laten we ons niet beperken door wat de gemiddelde mens opgeeft of genoeg vind.
Precies, dit zegt niks, iedereen kan natuurlijk wel met gemak 265kg ATG bouncen maar we doen het allemaal rustig aan met bijvoorbeeld 80kg dan voel je de burn beter en heb je veel meer aan je training. Die 190kg c&j @ 87 heeft hij ook niks aan, is gewoon een al cheaten.
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
bij nader inzien (lees: beter lezen) zag ik wat hij bedoelde hehe.
thanks.
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Soortgelijke topics
