Ask me anything (voeding, training, supps, PEDs, etc.)

[Menno Henselmans]

Mocht ik iemand's vragen gemist hebben, dan kan je ze gewoon opnieuw posten.

Welke gezondheidsbezwaren heb je juist tegen verzadigde vetten?

Klik om te verkleinen...

Geen. Ik zei dat IIFYM geen rekening houdt met de ratio van de verschillende vetzuren en dat die belangrijk is. Verzadigd vet op zich is helemaal niet slecht en al mijn dieeten hebben er vrij veel van.

Neuh ik zou Pat Mendes niet aanhalen als voorbeeld, zeker niet en ben ook absoluut geen fan van hem..

Ik dacht gewoon aan vele willekeurige hobbyisten op forums zoals deze die graag voor oly lifts trainen. Ik lees wel eens ervaringen dat met dagelijkse maxes allerlei klachten juist ophouden.

Dat je onderrug ontploft ben ik nog niet tegengekomen en daar zou je denk ik ook echt je best voor moeten doen door totaal verkeerd te trainen ongeacht je uitvoering.

Ik merkte bij 100kg atg zelfs met bounce al voordelen tegenover 150kg onder parallel dus ik vind het gewoon erg grappig als je atg squatten met 260+kg afdoet als bijna nutteloos omdat er een bounce in zit. Ik denk trouwens dat hij zelfs paused boven de 200 zal kunnen.

In het filmpje blijft z'n rug trouwens prima recht volgens mij.

Maar ok maakt niet uit verder.

Klik om te verkleinen...

'Afdoet als bijna nutteloos'? Je trekt mijn post over die squats zwaar uit context. Het werd gepost als 'bewijs' dat 200kg ondergemiddeld is, wat ten eerste statistisch compleet onzinnig is en waar ik op reageerde met 4 punten. Z'n bf% en techniek zijn van die 4 triviaal. n = 1 en dat je niet weet of hij natty is zijn afdoende argument. Daarna gingen mensen verder in op z'n techniek, wat los staat van het natty or not argument.

Over z'n techniek, z'n ruggegraat blijft dicht bij anatomische positie, maar z'n pelvis tilt als een mofo. Lees het werk van McGill. Contreras had er laatst ook een goede post over. Of pas standaard biomechanica toe op die techniek. Je SI joint en je ruggegraat worden extreem zwaar belast als je je pelvis tuckt.

---------- Post toegevoegd Thu 14 Jun 2012 om 16:22 ----------

en is die verzwakking van metabolisme dan permanent? lijkt me niet toch?

Klik om te verkleinen...

Jawel, je metabolisme herstelt maar deels. Zelfs een jaar na het cutten is herstel nog incompleet. Zie references op de vorige pagina.

 

[kwaker]

Menno, waarom zou je niet bouncen bij squat. In ieder geval als ik jouw artikel van de 7 regels voor oefening selecteren goed heb begrepen. Hierdoor zou de curve van krachtverdeling gelijkmatiger zijn, aangezien zonder bouncen het onderste gedeelte van de squat voor vrijwel iedereen by far het moeilijkste zou zijn en je dus wat de rest van de beweging betreft "je potentieel" niet gebruikt.

 

[kidmonster]

je mocht niks over supps zegge ofzoiets had ik geleze. maar als ik je nu de samenstelling van een product laat zien mag je dan zeggen of je er wat mee gaat opschieten of dat het waste of money is?

 

[Gast 3469]

ok voor zover ik er wijs van werd heb ik die abstracts gelezen, maar wat zijn nou de directe oorzaken van permanente verlaging? te groot langdurig calorisch tekort?

 

[Vihae]

Over z'n techniek, z'n ruggegraat blijft dicht bij anatomische positie, maar z'n pelvis tilt als een mofo. Lees het werk van McGill. Contreras had er laatst ook een goede post over. Of pas standaard biomechanica toe op die techniek. Je SI joint en je ruggegraat worden extreem zwaar belast als je je pelvis tuckt.

Klik om te verkleinen...

Dan is het toch bijna haast onmogelijk om een atg squat uit te voeren zonder pelvic tilting? Ik vind het tilting nog heel goed meevallen in tegenstelling tot de afstand dat zijn knieen afleggen..

 

[ignition]

Ik eet zelf eerder medium-carb en eet vrij veel vet. Nu, ik zag dat je ook ergens zei dat je meestal low/medium carb eet en je eigenlijk geen carbs nodig hebt. Maar is het niet zo dat zonder carbs of met te weinig carbs prestaties bij het gewichtheffen verminderen? Dat je dus minder zwaar kan trainen?

 

[Jakesonyou]

Ik neem elke dag ongeveer 300mg caffeine, moet ik een aantal uur tussenlaten met het innemen van creatine?

Ik haal overigens bijna alle proteine uit whey shakes, ongeveer 160 gram, kan dit op lange termijn schadelijk zijn ivm hoge dosis calcium?

 

[X.]

Geen. Ik zei dat IIFYM geen rekening houdt met de ratio van de verschillende vetzuren en dat die belangrijk is. Verzadigd vet op zich is helemaal niet slecht en al mijn dieeten hebben er vrij veel van.

Klik om te verkleinen...

Maar in de praktijk, wanneer je een gemengd voedselpatroon hebt, zal dit niet zozeer een issue zijn toch? Waar ik hiermee op doel: ik snap je punt, maar ik heb nog weinig argumenten gezien tegen IIFYM in de praktijk (zolang aan de micro's voldaan wordt, en betrekkelijk 'normaal' gegeten wordt).

 

[Strider]

Chlorella supplement, wel of geen onzin? Wat is hier jouw mening over


Ik heb ook net je artikel 7 Principles of Exercise Selection gelezen, er is in deze thread al gesproken over dips, maar ik zou nogmaals die bevestiging willen zien. Deze oefening raad jij dus af:

Als ontbijt eet/drink ik nu vrijwel altijd +/- 80-100gram brinta + 0.5l melk en wat water. Een erg snel ontbijt, maar voor mij niet altijd even praktisch, omdat ik soms last heb van winderigheid/opgeblazen gevoel op latere tijdstippen in de ochtend.
Tips voor een ander beter ontbijt?

 

[kidmonster]

zijn leg extensions eigelijk slecht voor je knieen?
http://en.wikipedia.org/wiki/Leg_extension deze oefening voor zekerheid ^^

 

[skinnie]

na een flinke training zou je testaanmaak practisch 0 zijn... hoe kan het dat ik dan zo geil als boter ben en makkelijk 4/5/6 sets met mijn vriendin doe met 100derden reps?

 

[Machete]

Wat vind je van fasted trainen tijdens de (recomp) bulk?

 

[Ano_91225]

Enfin Menno, je zegt geen cardio is effectiever op lange termijn in een cut, dan heb ik de volgende vraag of mijn voeding.

Mijn onderhoud zou rond de 3300kcal liggen en een redelijk deficit zou rond 2650kcal liggen, me dunkt.
Ik heb net zitten optellen wat ik de afgelopen tijd heb gegeten (al bewust minder dan normaal).

MAALTIJD kCal Eiwit Koolhyd. Vet

Ontbijt
300 gram bruine bonen 330 21 51 2
3 eieren 2 eiwitjes 425 24 2 36
350 ml magere melk 130 14 18 0


Lunch/Post-workout
3 sneeën roggenbrood 345 23 130 9
100 gram kipfilet 111 22 0 3
350 ml magere melk 130 14 18 0
20 gram pindakaas 125 5 3 10


Tussendoor
1 snee roggenbrood 115 7,5 44 3
50 gram kipfilet 60 11 0 2
350ml magere melk 130 14 3 0


Avondeten
200 gram kipfilet 201 45 0 2
300 gram broccoli 88 10 6 0
100 gram pasta/rijst 350 7,5 78 0


Bedtijd
250 gram magere kwark 178 32 9 2

TOTAAL 2718 250 362 67

Zoals direct opvalt - ik zit erg hoog in de carbs en redelijk laag in vet. Is dit nog van een kardinaal belang? Ik bedoel, ik raak qua kcal een deficit en dat is dan nog niet eens mijn trainingen meegerekend qua verbranding, waardoor ik nog lager uit zou vallen. Desondanks, meer vet, minder carbs?

 

[chrisk]

Metabolisme kan veel sterker afzwakken dan dat en kan vrij makkelijk honderden calorieën verschil maken.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3173112

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12609816

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842775

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22535969

http://www.nature.com/oby/journal/v15/n12/full/oby2007354a.html

Klik om te verkleinen...

Die 4e zegt "This metabolic adaptation may persist during weight maintenance and predispose to weight regain unless high levels of physical activity or caloric restriction are maintained" wat kunnen we daaruit opmaken samen met de andere studies/kennis die we hebben?

'Afdoet als bijna nutteloos'? Je trekt mijn post over die squats zwaar uit context. Het werd gepost als 'bewijs' dat 200kg ondergemiddeld is, wat ten eerste statistisch compleet onzinnig is en waar ik op reageerde met 4 punten. Z'n bf% en techniek zijn van die 4 triviaal. n = 1 en dat je niet weet of hij natty is zijn afdoende argument. Daarna gingen mensen verder in op z'n techniek, wat los staat van het natty or not argument.

Klik om te verkleinen...

Ah ok.

 

[arnodsi]

na een flinke training zou je testaanmaak practisch 0 zijn... hoe kan het dat ik dan zo geil als boter ben en makkelijk 4/5/6 sets met mijn vriendin doe met 100derden reps?

Klik om te verkleinen...

Heb jij een vriendin?

 

[chrisk]

Heb je een online trainingslog?

 

[Anthem]

Metabolisme kan veel sterker afzwakken dan dat en kan vrij makkelijk honderden calorieën verschil maken.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3173112

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12609816

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842775

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22535969

http://www.nature.com/oby/journal/v15/n12/full/oby2007354a.html

Klik om te verkleinen...

Hmm, heel interessant.
Er wordt o.a. gezegd dat dit komt doordat je minder spontane bewegingen maakt. Op zich is dat natuurlijk niet erg en alleen maar 'efficiënt' mocht er ooit hongersnood uitbreken. Wel jammer dat je wat minder kan vreten maar echt een drama is het niet.
Wel zou het jammer zijn als je het hierdoor bijv. vaker koud zou hebben of vaker ziek zou zijn omdat je lichaam zuinig doet. Maar ik kan niet direct gevolgen vinden van zo'n aangepast RMR. Heb je daar een idee van?
Verder is dit in ieder geval wel een argument voor mij om rustig aan te cutten en nooit heel hard te gaan bulken.

 

[Primal]

Wat vind je van het POF (position of flexion) principe?

 

[Anthem]

Nog even als vervolg op de metabolismeafzwakkingsdiscussie.. iemand die met bodybuilding bezig is zou volgens deze theorieën dus een behoorlijk laag metabolisme moeten hebben door de constante cuts/bulks.
Zou je dan beter korte periodes kunnen bulken en cutten of juist langer achter elkaar?

 

[Killy]

Nog even als vervolg op de metabolismeafzwakkingsdiscussie.. iemand die met bodybuilding bezig is zou volgens deze theorieën dus een behoorlijk laag metabolisme moeten hebben door de constante cuts/bulks.
Zou je dan beter korte periodes kunnen bulken en cutten of juist langer achter elkaar?

Klik om te verkleinen...

Ik heb het hier een beetje moeilijk mee.
Ik ken wat natural bodybuilders die al aardig wat jaren trainen, dan zouden die toch een extreem laag metabolisme moeten hebben ivm al het cutten dat ze gedaan hebben.